前段时间“奥力给”励志语火了,那句“我们遇到什么困难也不要怕,微笑着面对它!消除恐惧的最好办法就是面对恐惧!加油!奥利给!”,再配上那魔性的声音,简直直击我们的心灵。不过这里不讨论网络现象,让我感兴趣的,是其中的那句话:消除恐惧的最好办法就是面对恐惧。
我们每个人都有恐惧的事情,有的人不敢在大庭广众下发言,有的人不敢和上级领导说话。。。当遇到这些不愿意面对的事情时,很多人的本能反应都是回避,或者找理由说服自己不去做。
或许在生活中,逃避确实能让我们暂时忘记烦恼。但是在职场中,靠逃避时解决不了问题的,毕竟领导交代的任务必须要做,遇到问题必须要解决,不然一个小问题,很可能会逐渐演变成一个大问题,甚至影响工作的完成质量以及自身的职场发展。
那么在职场中,怎么去面对自己恐惧的事情,怎么去有效的解决问题?
消除恐惧的最好办法就是面对恐惧
其实这句话就是答案,但是面对恐惧很容易,难的是怎么去面对。
这里就要提到卡瑞尔公式。
卡瑞尔公式
为什么叫卡瑞尔公式就不说了,反正据说是一位叫卡瑞尔的工程师首先提出的这个理论。
卡瑞尔公式其实是一种思考的方式,当遇到恐惧的事情时,要进行如下考虑:
1. 首先当然是要选择面对啊,不然“奥力给”不白喊了。2. 然后想一想去做这件事可能出现的最坏的后果A是什么?3. 再想一想如果不去做,潜在的后果B是什么?4. 比较一下A和B,说服自己后果B要比A严重的多。5. 最后,那就去做这件事吧,因为不管结果如何,都会比出现后果B好。
卡瑞尔公式的KEY
其实这里有两点是很重要的,
第一点,那就是你一定要想明白,或者是说服自己去面对自己恐惧的事情,在思想上去接受“最坏的后果A”。如果你只是为做不做这件事而忧虑,又或者是想借口逃避,最后只能搞的自己不仅事情做不好,而且也无法逼自己进步。
第二点,就是要意识到“不去做导致的潜在后果B”是什么?这个后果可能看起来不易察觉,但对自身的发展来说一定是非常重要的。
所以,直面恐惧背后的原理,就是卡瑞尔公式,卡瑞尔公式也可以写成这样的表达式:
卡瑞尔公式 = 直面恐惧 + 接受最坏的结果 + 争取最好的表现
卡瑞尔公式的WAY
现在拿卡瑞尔公式来分析一下“害怕在公众面前演讲”这个例子,如果你对当众演讲非常恐惧,但又想锻炼这项能力,那用卡瑞尔公式该怎么解决?
(1)首先想一想,演讲失败会怎么样?
可能因为说话结巴、语无伦次,被人不理解;
可能因为表现很差,被人嘲笑;
可能会让其他人认为自己没有演讲能力
(2)然后说服自己接受这些后果,
仔细想想,其实这些所谓的后果,有哪个是对你有实质性“伤害”的。被人不理解,被人嘲笑,这算得了什么,谁没有被别人嘲笑过呢?而且你本来就很恐惧干这件事情,就算别人认为没有这个能力,那也没什么,因为你确实就是没有啊。
说实话,咱们身边的每个人其实都只是看客,在你进入他的视线范围内时,会看看你的表现,并不会真正的去关注你或者记住你,即使当时会嘲笑你,但过不了几天就会把你忘记。所以何必在意别人的眼光,因为他人的随意的评价,就不敢去表现自己、突破自己,岂不是太亏了?
(3)最后找一定要做这件事的理由,强化自己行动的意念
在职场上想要升职加薪就必须提升自己的能力,想要提升能力就不能有短板,如果有短板那就要去弥补和锻炼。所以,如果有机会去尝试,为什么不争取?如果你某方面不太擅长,但是你又非常主动的去尝试,反而会给领导留下好印象,认为你很努力,敢于突破。即使最后没做好,因为你本来也不擅长,所以领导也不会对你有什么意见。
从这个角度来说,勇敢去做一件自己恐惧的、不擅长的事情,没有坏处,只有好处。
卡瑞尔公式的BUG
以上三方面,其实只是阐释了卡瑞尔公式中的“直面恐惧 + 接受最坏的结果”,虽然卡瑞尔公式最重要的一点就是说服自己去面对最坏的结果,但如果真的去做了,没有得到理想的结果,或者心理上接受了最坏结果的设定反而失去了行动的斗志,那该怎么办呢?
或许这就是卡瑞尔公式的BUG,所以卡瑞尔公式最难的一点,就是如何行动!
其实去做一件自己害怕或者不擅长的事情,当你能勇敢面对它、去接受它,还是很容易做出一点成绩,因为你起点低,所以只要你稍微努力一些,就会有明显的进步。那么对于那些让我们感到“不舒服”的事情,该怎么做呢?
(1)模仿
模仿是最好的老师,当你要做一件自己不会的事情时,那就去模仿吧,看看别人是怎么做的。模仿时不用去过多的去思考背后的逻辑,因为要克服心理的抗拒感已经很难,在准备的过程中心里一定很忐忑,所以能尽快的把事情完整的完成就已经OK了。
这个时候也不用太考虑完成的质量,当然也不能把事情搞砸,不然会给自己留下阴影。所以,不要给自己定太高的要求,模仿别人的方式方法,能顺畅的把这件事干了就行。
(2)流程
通过模仿,起码能知道这件事情是个什么事儿,也能了解事情的流程,说白了就是要知道事情第一步做什么、第二步做什么,这样慢慢的才能掌握做这个事情的方法,熟悉了自然也就不害怕了,形成流程思维、框架思维,先学习把框架搭好,然后在慢慢学习怎么往里面“填肉”。
(3)总结
这一步很好理解,每做完一件事,都要复盘、要总结。
复盘是提升自己能力非常有用的一步,现在各行各业都在复盘,连“口红一哥”李佳琦每天都要复盘。复盘主要内容是什么?
目标和结果之间的差距;造成差异的原因;总结事情的规律。通过复盘来审视自身的不足,然后在不在的迭代中进步。
解决了这个BUG,我们也就真正掌握了卡瑞尔公式。
以上内容谈了卡瑞尔公式的KEY、WAY和BUG,基本上把这个思维方式讲的很清楚了。卡瑞尔公式看似简单,实则很难,因为要突破自己心理的抗拒感其实真的很不容易,这是一个不断突破、不断努力的过程。如果在工作中也有让你“恐惧”的事情,不妨用一用文中的方法吧,希望今天的内容对你有所帮助。
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