研究发现抑郁症罪魁祸首：过度思考（反刍思维）
阿尔法心理学2020-01-13 15:17
一个心理咨询匠带你进入自己内心的世界，喜欢的关注吧！
文/老K
“某天和我爸吵架，我吼了他一句，然后去睡觉了。我开始想：他刚才好像很生气的样子，他还说我这个样子哪像大学生，他是不是后悔让我出去上学了？下学期的生活费会不会不给了？他是不是觉得白养我了？他现在肯定气的睡不着，哎，我也觉得自己不该那样。可我也很委屈呀，他凭什么不尊重我意见，这么多年都不把我当成有独立思想的人，我不只是因为今天的事才发火，他上次出去旅游时候不问我意见就选景点，高中时候他没问过我就给我报补习班，想生二胎也没问我意见直接就生了…哇我好绝望好想哭…他是不是也在反思？他肯定还在生气，我去找他谈谈，顺便我是不是要道个歉？他对我失望了怎么办…然后我站在他卧室门口，听到他震天响的呼噜声。”
——知乎作者引觞w的回答
想太多有时候也是一种病，很多抑郁症患者看到这样的情况并不陌生，因为很多抑郁症患者天生最不缺乏的就是“自省”能力。
可是有人会说，古人云：“吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”我每日多次省察自己，为人做事，是否忠诚、尽心？与朋友交往，是否诚实、守信？对老师所传授的知识，有没有温习？这就是内省，内省即是修行。
可凡事过犹不及，当一个人过度对自己关注时就会陷入到“反刍思维”中，这种只将注意力集中在自己的不幸上，持续关注自身消极情绪的状态，在心理学上称为——反刍思维（rumination）。有部分学者认为反刍思维是抑郁症的临床特征和易感因素。
反刍思维会反复思考很多负面的事情：
生活：为什么我每天都这么累？我是不是得了绝症？爱情：他为什么不秒回我的信息？他喜欢别人了?工作：如果我一直这样下去，就无法完成自己的工作了......
“反刍思维”与抑郁症的关系
科学家在实验室中对反刍思维做了一系列的研究，结果显示长期反刍思考的人他们的情绪更加低落，完成任务的能力也更差。
更糟糕的是，他们虽然想的多，可行动力极其差，而且行动力也很差。典型的思想的巨人，行动的矮子。
实验结果中，他们发现虽然随着我们的年龄增长，“缜密思考”、“自我分析”会让你觉得自己变得更加聪明了，但这同时也会阻碍你，让你的大脑失去控制。反刍思维是人们在陷入抑郁情绪后的常见思维形式，而反过来喜欢进行反刍思维的人也有更高的风险罹患抑郁症。
我们为什么会陷入“反刍思维”
曾经发表在《认知科学》的一篇杂志显示，陷入反刍思考模式的人，大脑中内侧前额叶和后侧扣带回的活动水平显著升高。
内侧前额叶被认为是关于自我关注活跃的脑区域，当人们思考问题更多关于自己的时候，这个区域会更加活跃。
而后侧扣带回则被认为和自传体记忆的加工有关，也就是当人们回忆自己过去记忆时，这个位置就会更加活跃一些。
与反刍思维密切相关的脑区
这些研究结果提示，反刍思维背后的脑机制也许与负责自我以及自传体记忆的脑区有关。
如何摆脱“反刍思考”陷阱
通过听从自己的本能，我们可以获得一种“简单的智慧”。心理学家Gerd Gigerenzer认为，我们的很多行为都是基于复杂的经验法则。
Gigerenzer说，要在一个复杂的世界里做出正确的决定，你必须善于忽略信息。
这一点和人们为何总是频繁寻求灵修、瑜伽冥想或正念有很大关系，练习正念，有意识地将你的注意力放在你此时此刻所看到，听到，触摸到，感觉到或闻到的东西上面。
正念可以帮助你的大脑走出自动意识漫游状态，抑制DMN。觉察你此刻的直观体验可以激活大脑的任务行动网络。
这也就是为什么心理咨询的时候，要你学会尊重自己的感受的原因，因为过度思考的人更多听从的是外部评价系统，而尊重感受虽然不一定会满足更多人的期待，可是你一定不会“背叛你自己”。
拿我最近在追的一部剧《精英律师》中一段经典的对白讲就是“让谁失望，都不能让自己失望”。
有一点必须要阐明，不思考和无知是不一样的；如果你还没有思考过，你就无法不去思考。
要知道一个人如果你内心中有很多知识和经验，你的直觉就是最准确的，过度思维反而会限制你自己。但是如果你根本只是新手，对什么事情都不了解，过度思考看似会对你有益处，事实上那些思考都是一些没有经验证明的空想而已，所以最终你翻来覆去思考只是无谓挣扎而已，
觉察到自己在过度思考是第一步，你需要开始留意你思考的方式。当你注意到你在脑海中一遍又一遍地“重播”某事件或担心某些你无法控制的事件，承认这些想法消极且负面，对生活无用。
慢慢地学会关注当下此时此刻发生的事。就像其他技巧一样，随着练习时间的不断增长，正念会降低你的过度思考特质。
倘若这些还不行的话，你也可以寻求专业的心理咨询求助，分析自己为何总是陷入这种无意义的“反刍思考”中，这样你会更加了解自己。
举报/反馈
0
0
收藏
分享
