心理学：面对自我的心理困扰，请你学会这样做
唐若心学2019-10-29 13:40
每一个人或早或晚都会遇到或多或少的心理问题，这很正常。出现心理问题，也是我们心理成长的机遇。
但是，心里不是想改变就能改变的。比如知道不应该害怕，但还是恐惧知道应该自信，但还是自卑。
知道不应该紧张，但是越想不紧张就越紧张！很多时候心里有“不由自主”的特性，意志力有时是苍白无力的。
面对心理困扰，我们不需要用意志力去解决，而是要从心理的角度去调整自己，我们可以从这几个角度试着调整自己的状态与心情，缓解内在的困扰与困惑。
一、首先平复情绪
心理有一定的规律，改变也需要专门的方法。这也是心理学是一门科学的原因。
比如，在过于低落的情绪之下，即使有意去思考正面积极的方面，感觉也迟钝；此时会不由自主地对负面消极的方面感觉更敏感，从而继续产生低落的情绪，所以往往难以摆脱，甚至会抑郁。这就是情绪影响认知的规律，所以，首先要做的是调节情绪而不是思来想去。
情绪产生之后，会通过植物性神经引起生理上的反应，比如肌肉、心跳、呼吸的变化，这种反应会持续一段时间。而植物性神经是不受意识控制的，所以有时用意志来调节情绪，效果不佳，此时不如采用运动等转移注意力的方法，让情绪慢慢平静下来。
情绪驱力也会影响意志发挥作用。比如，很生气了，情绪会驱动我们发火，有时想忍也忍不住。又如喝酒、吸烟成瘾，明明知道不应该去喝、不应该抽，但还是不由自主，这就是情绪的驱动力量。
每次情绪来临的时候，我们都要学会是察觉自己的情绪，练习察觉，会让我们意识到情绪的力量，你对情绪察觉力越多，慢慢后期你就可以有意识进行控制了。
二、用认知对抗内在困扰
每个人都会遇到恐惧，比如我曾公开发言时可能会不由自主地紧张，并且越是告诉自己不要紧张反而会越紧张，所以意志帮不了多少忙。
此时如果学会改变自己的认知，比如：就像平常一样说话就可以了，那样表现反而最好，可能就不紧张了。
如果太在意别人的眼光和评价，说话做事就会没底气。如果学会“理直气壮”认知的方法，我走我的路，这是我自己的事情，与别人何干，就可以变得有底气了。
认知和意志力是两种完全不同的方法。有时我们面对自身压力太大，虽然凭意志可以坚持，但会让人感到煎熬，此时，如果改变认知，学会“做能做的事情，其他的顺其自然”,压力自然小很多。
再谈谈强迫症，其实强迫症是习惯性出现的怀疑，这种怀疑出现之后，会产生驱力，驱动你去消除这种怀疑。
这是不由自主的，如果与之对抗，不顺应这种想法，可能会感到紧张焦虑。比如，有洁癖的孩子，当他怀疑自己手不干净的时候，会抑制不住地反复洗手。
此时，如果父母不让洗，孩子会感觉很难受。但是你可以慢慢告诉自己，洗手洗一到两次次就会很干净了，慢慢接受这种意识，然后改变新的习惯，强迫症就会得到缓解。
认知疗法，就是重新认识这个事情，学会建立一种新的认知，代替旧的认知，慢慢你就可以从这种旧环境中走出来。
三、转念之间，豁然开朗
心理有时是不由自主的，意志力在某些情况下会失效，所以，懂得心理的规律，掌握恰当的方法，对心理成长很重要。
我们遇到的挫折、不顺利，看起来是坏事，但“塞翁失马，焉知非福”坏事本来就有好的方面，或者经过努力可以变成好事。
这是一个很普通、很平常的道理，人人都知道，但是很少有人把它变成自己的习惯性思维，所以遇到事情时想不起来，自然用不上了。所以，需要有意识地去运用，逐渐形成习惯性思维
在遇到“坏事”的时候，先去想想事情有无好的方面，或者经过努力可以变成好事，如果是这样的，心情自然就轻松多了。
我有段时间腿受伤了，虽然是件坏事，但是可以在家里安心地写作，也不错啊。孩子某次考试成绩不理想，也有警醒的作用，能及早暴露出存在的问题，及时采取措施加以改进，坏事就变成了好事。
遇到了心理问题，虽然暂时是困扰，但也是成长的机遇，通过努力可以变成自己的财富。一位刚毕业的老师被分配在当地最差的一个初中，这个学校学生素质相对差一些，课堂秩序比较乱，家长对于学习的重视也不够，她很伤心，哭了两天。
我鼓励她，坏事也可以变好事，在相对差的学校，成绩压力小，还可以潜心研究一些教育课题，比如如何处理和学生的关系，如何维护课堂秩序如何激励后进学生等，可以把精力更多地放到孩子的全面成长上，也更能体现教师的价值。
她听了感觉好多了。后来她也体会到，这个学校给了她很多不同的锻炼机遇，如果分配在一个好学校反而没有这样的机会。请记得，心理学当中最重要的理念就是，转念之间，豁然开朗。
心理疾病往往与我们内在的认知与情绪息息相关，我们要想变得睿智，就可以从情绪察觉与认知方面进行改善与调整，认识到事物从来没有绝对的好与坏，我们就能安于当下，活出自己的快乐来。
今日话题：你会如何面对自己的心理困扰，欢迎探讨与交流。
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