疏泄法有效帮助初中生调整情绪起伏，学习心态好，中考就成功一半
小艺老师早自习2019-10-11 12:39
经常在校园里听到各科老师说得最多的一句话，莫过于“学习心态好，中考就成功一半”这类的话。可见，心态决定着学习的成绩。但是，心态这事因人、因地、因事而异，有些调整心态的方法很好，但是因为场合或者人不同就无法用。像内向的学生，你让她多找朋友聊天倾诉，她也很难完成，所以调整心理的方法很多，要视自己的情况去运用。
而且，有关心理调整方法没有高低贵贱之分，只要它对自己有效果就是一种可以使用的方法。不能看调整方法越复杂就越好，在一般情况下，用简便易行的方法就行，易于学生操作，然后临场对自己也有一定效果，就可以采用它。
因为初中学习生活节奏非常快，很容易使自己产生焦虑，所以可以使用一些不同方式的疏泄方法，来更好地调整自己的心理状态。
1、谈话疏泄法
谈话法就是向自己的亲朋好友倾诉自己的心事，把自己的痛苦、烦恼及不安的心事全部说出来，得到亲朋好友的支持、安慰、鼓励，使心态得到某种平衡。谈话疏泄法要获得好的效果，就要选择好倾诉的对象，也就是自己信任的对象，这样就非常有利于把自己苦恼的心事，彻底地、无保留地倾诉出来。
不一定要在心理压力很大、很苦闷的时候才去找人倾诉，平时有什么心事，有什么不快乐的事情，经常地、随时地向自己的亲朋好友倾诉，随时把自己压抑的心绪和心理能量释放出来，这样做的好处是随时释放压力。
2、书写疏泄法
借助笔与纸把自己心里的难过、痛苦、压力倾诉出来，以达到相对心理平衡、减轻心理压力的目的。这种方法的具体形式也很多，常见的是把自己的苦闷、不安等心事写在日记上，这样来倾诉自己内心的压力。还可以把自己的苦恼、压力写在纸条上，写完之后可以把它撕掉，让压力远离自己。方式不受书写对象的限制，它与谈话法需要寻找诉说对象不同，比较适用于性格相对内向的孩子。
3、运动疏泄法
所谓运动疏泄法是通过自己身体的运动，把自己所承受的压力、苦恼等不良情绪发泄出来，以减轻自己的心理压力的一种心理倾诉法。需要注意的是达到一定效果，需要有一定的运动量，太低的消耗很难达到发泄的效果，但是过大又容易发生肌肉拉伤的问题，所以建议做一些轻量级的有氧、游泳、瑜伽等运动。
4、出气疏泄法
这种方法在一些大公司中使用，员工可在一定时间内到公司设立的出气室里去出气，把自己工作中的不满发泄到他们在出气室里的塑料物品中。其实这种方法就是把自己的不良情绪直接发泄到某个物品上，使自己的怒气得到消减，从而自己情绪得到缓解。
总的来说，疏泄法就是把自己内心的压抑、苦恼、痛苦、不安通过发泄把它排除出去，从而减轻内心的心理压力，使自己的心态得到某种平衡。特别对考生来说，如果有一些苦闷的心绪、不愉快的情感不能发泄出去的话，就容易造成学业上的困扰。同时，家长既是孩子的保护人、养育者，也应该是孩子的朋友，要及时解、支持、安慰与帮助孩子，这对孩子的心理平衡是非常有好处的。
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