你是焦虑型人格吗？这本自救手册一定可以帮到你
萌呀萌清一2019-07-30 09:29
前两天闺蜜约我喝东西，刚喝两口，她就崩溃大哭，跟我说最近压力实在太大了。
我猜她约我出来就是想倾诉，于是默默地听着她说最近的情况。
闺蜜说和男朋友分手两年了，妈妈一直催着相亲，同事也积极的帮她张罗。可每次同事聚会她不知道怎么和别人交流，躲在角落默默玩一会儿手机，熬到聚会结束赶紧离开。
家里催得紧，自己的社交能力有限，导致压力很大，整晚都失眠，睡不好，身体也出现了一些状况。
现在只要部门聚餐，同事聚会，甚至只是在餐厅里和同事一块吃午饭，都让她觉得压力很大，面红耳赤，冒冷汗，逃避面对同事。
我知道闺蜜是一个对自己要求很高、追求完美的人。她的追求完美，让她成为了焦虑型人格。
她的困难在安娜·威廉姆森和瑞塔·纽厄尔教授的著作《焦虑型人格自救手册：如何在焦虑的狂风巨浪中成功脱险》中都能得到解决。
在《焦虑型人格自救手册》中，安娜以患者和治疗师的双重身份，记录了自己十几年间应对焦虑情绪的经验和体会，从识别焦虑的症状到应对失眠或社交焦虑，安娜都一步一步地提供了切实和直接的指导，给出了多种处理方案，帮助焦虑型读者逐渐克服焦虑，建立自信。
一，社交焦虑怎么办？
闺蜜说，现在一遇到社交联谊这样的活动，她内心就无比的紧张尴尬，不知该如何应酬，没有安全感。
席间大家谈笑风生的时候，闺蜜只能是躲在角落里，用玩手机来掩饰自己的尴尬，让自己看起来正在忙别的事物，而不是一个不善于交际的人。
偶尔有热心的同事过来寒暄打招呼，她就面红耳赤，只能给出极简单的回答，谈话根本进行不下去，同事很快觉得无趣就离开了。
作者安娜·威廉姆森在书中给出了应对社交焦虑的几个方法。
1.在社交活动之前建立GROW模型，给自己一个充分的心理建设。
G代表目标。问自己参加社交活动有什么目的？你想呆在哪儿？想要有什么样的感觉？
R代表现实。换个角度看看你面对的实际情况是怎样，如实写下所有你可能有的恐惧疑虑。
O代表选择。尽情想象一下你在社交场合中想做的事情，你有什么优势能够帮助自己达成目标。
W代表意愿。给自己加油打气的时候到了，要意识到你有多么强大，一旦目标真的实现，它能给你带来什么？这对你意味着什么？
2.提前准备一些谈话内容。
社交焦虑最常见的就是和别人没有聊天内容，大脑一片空白，这种窘境又会进一步增强焦虑。
在社交活动之前准备好几个话题，在与其他人聊天的时候可以直接使用，避免冷场。
比如可以问问同事前段时间去哪里旅游了？或者下半年有什么旅游计划？
问问同事最近在看什么电影电视剧？对热门电视剧有何看法？
与已婚的同事可以聊聊一聊他们的小孩，让他们给你看手机里孩子的照片或者视频。
这些问题都很简短，但互动对象却很难只给出只言片语的回应。这样在你提问过后，你的同事会主动带起聊天的节奏展开更多的对话，让你能够享受其中，缓解你的社交焦虑。
3.扮演社交高手。
闺蜜跟我说，她很羡慕她的同事小王。小王和任何人都能聊到一块去，说话风趣幽默，社交场合中他总是焦点，很多人围着他转。
其实这是一个很好的例子，你可以找到你钦佩的人，观察他在社交活动中是如何行事的。分析从这个人身上你可以借鉴哪些你特别欣赏的特质，想象他在社交活动中如何思考如何充分准备。然后就到你表演的时间了，把从他身上借鉴来的技巧利用起来，出席社交活动时就让自己扮演那个人。
二，失眠怎么办？
闺蜜因为自己的社交焦虑已经引起了失眠，她说她每天晚上躺在床上，脑子里就像放电影一样，白天出现的事情不断的在脑子里回放。越是想睡觉，脑子里的剧情就越丰富，有时候，直接睁着眼睛到天亮。
睡眠是非常重要的，当我们缺乏高质量的睡眠时身体和心理健康会受损，相关的问题就会接踵而来。
健康的睡眠模式就是早上醒来的时候感觉焕然一新，很放松，能够精神焕发的迎接这一天。
那么如何提高睡眠质量呢？《焦虑型人格自救手册》介绍了“计划—准备—平静三步法”，教大家来提高睡眠质量。
1.计划。不要非得给自己制定睡前时间表，那样只会带给你巨大的压力。想要平静和放松，临睡前只需要考虑一下晚上做什么，有哪些未完成的工作和任务就行。
有了这样一个粗略但实际的夜间计划，你就会知道晚上没有那么多事情必须要做，反而你要在睡前留出一段平静的时间，帮助大脑和身体进入放松的睡眠阶段。
2.准备。睡觉也是要做准备工作的。到了晚上就主动离线，关掉电话和微信，让别人联系不到你，营造一个只有自己的放松的环境。
一直担心同事会给你发微信或者是邮件会造成很大的心理压力，影响睡眠质量。每个人都有休息的权利，不用愧疚，任何工作都可以留到第2天早上去做，舒适的睡眠是你应该享受的。
3.平静。在睡觉之前保持自己情绪和身体上的平静，使精神松弛下来。
可以给自己点个香薰、泡个热水澡、听一曲放松的音乐或者一个电台，读一本喜欢的小说，做一些能够让你真正感到平静的事情，沉浸在休闲的时光中。
睡前千万不要想让你感到有压力的事情，不要想自己的工作和人际关系。睡前也不要打游戏，刺激自己的神经，或者刷抖音让自己情绪兴奋起来。
三，压力引起身体不适怎么办？
心理问题也会直接反应到身体上引发身体的疾病，正所谓忧郁成疾，郁结于心。
每年都会有成百上千的人痛苦的冲到医院，检查自己是不是有心脏病，他们感到胸闷，疼痛无法呼吸。其实，有一部分是真的患了心脏疾病，而绝大多数人是经历了惊恐发作。
面对这种情况，作者安娜·威廉姆森告诉我们，首先要去全科医生那里请教，将你的感受告诉她们，这样既可以安心，又可以排除潜在的问题。
身体不适一定要去正规的医院接受检查，而不是通过网络来诊断，网络上有很多自相矛盾的建议和无用的谣言，大家一定要警惕这个陷阱。
如果确定了不是疾病引起的身体身体不适，可以用放松和呼吸的技巧来检体身体上的不适感。
可以做一些瑜伽练习或者冥想练习，帮助自己放松。如果瑜伽和冥想没有用的话，可以咨询医生，做按摩和针灸。
面对身体的不适，大家千万不要过分依赖药物来减轻自己的痛苦。
现在社会生活节奏很快，压力也很大，感到焦虑的人群很多，你不是孤单一个人。
当你遇到问题不快乐的时候，你可以向你的朋友倾诉，告诉他你的感受。一味压抑自己的情绪，问题会越积越多，最终会更强烈的形式爆发出来，找一个值得信赖的人，聊一聊是排解负面情绪最好的办法。
如果身边没有信赖的朋友，或者实在是不愿开口向其他人诉说你的困难的话，可以写日记，把自己心里的话写出来，日记本也可以是你最亲密的朋友。
或者将自己的想法和感受匿名上传到论坛，你会发现许多人都会在生命中的某一个时间点与你拥有同样的感受。让他人了解你，会让你的心理状态和幸福感得到很大的提升。
心里压力很大，对生活感到焦虑，这并不是你的问题，你没有错，找到合适的方法缓解自己的压力和情绪让自己过得开心才是最重要的。
《焦虑型人格自救手册：如何在焦虑的狂风巨浪中成功脱险》是一本非常优秀的心理学著作。它浅显易懂适合任何人阅读，希望这本书能够帮到你。
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