《西尔格德心理学导论》：这本680页的书，成为无数人的自救指南
诸神的恩宠2019-06-24 19:54
文|诸神的恩宠
作为一门正式的学科，心理学不过短短一百多年的历史，而20世纪以来，美国心理学界却大师辈出。E·西尔格德虽不是最耀眼的那一位，却是美国心理学史上里程碑式的人物。
1904年，西尔格德出生于一个中产阶级家庭。他的父亲是一名内科医师，他自幼便决定子承父业。后来父亲去世，他决心改变志向，青年时期考入伊利诺斯大学学习化学工程。1924 年，一个偶然的机会，他对心理咨询工作发生了浓厚兴趣，于是两年后，他进耶鲁大学学习心理学。1930 年，他获得实验心理学博士学位。
20年代末，西尔格德结识了巴甫洛夫、皮亚杰、桑代克等世界著名心理学家，并与他们进行了深入交流。1933 年，他前往斯坦福大学任教。1948年，他获选美国国家科学院院士，在其后学术生涯里，他还获得了美国心理学会杰出科学贡献奖、美国国家科学院授予终身成就奖等。这些荣誉，都标志着西尔格德已经跻身世界一流心理学家之列。2001年，97岁高龄的西尔格德因病去世。
《西尔格德心理学导论》（插图第14版）是西尔格德的代表作，这本书自1953年初版至今，一直是经典的心理学教材，被翻译成法、德、中等多种文字，是全世界大学最广泛使用的普通心理学教材。
《西尔格德心理学导论》每三四年修订一次，每次修订都会增加大量新内容。但为了纪念西尔格德对此书的贡献，出版方始终保留西尔格德的主要作者地位。这也使得这本书越变越厚，到第14版时，已经厚达680页了。
01这是一本怎样的书
心理学有许多分支，比如普通心理学、发展心理学、社会心理学等。其中，普通心理学是其他心理学的基础。
《西尔格德心理学导论》就是一本经典的普通心理学教科书。1928年，西尔格德分别在耶鲁大学和斯坦福大学开设心理学导论课程，该课程受到学生的热烈追捧。1953年，基于多年的教学经验，西尔格德编写了本书的第一版。
那什么是普通心理学？它是研究正常成人心理一般规律的学科，是最基础的心理学，也是心理学的主干。普通心理学的主要内容有：感觉与知觉、思维与言语、学习与记忆、情感与意志、人格与心理特征等。
由于本书内容丰富、观点全面，甫一推出就备受赞誉，出版后的十年间，销量竟然高达40万册，成为当时最畅销的教科书之一。直到今天，这本书仍是全世界大学最广泛使用的普通心理学教材。翻开这本书，你会发现，它既是一本关于心理学的权威教科书，同时也是一部心理学百科全书。
这本书虽说是教科书，但并不古板。它既保留了以前各版的精髓，又增加了“双面论证”、“前沿研究”等新栏目，将心理学经典理论和最新研究成果完美交融，给普通人了解和学习心理学的绝佳机会。无论你是心理学小白，还是心理专业的学生，甚至是心理咨询师，都能从本书中汲取营养，充实自身的心理学素养。
02了解了情绪，才能真正了解人类
本书中，举了一个连环杀手的案例。电影《沉默的羔羊》里，变态杀人魔汉尼拔的形象令人印象深刻。然而，可能有些人不知道，汉尼拔的原型，是美国著名的连环杀手泰德·邦迪。
在20世纪70年代，泰德以极其残忍的手段，制造过30多起谋杀案，受害人数多达35人。1989年，他因谋杀罪被判处死刑。 像泰德这种人，在心理学上被定义为“反社会人格障碍”。泰德长相帅气，智商很高，毕业于华盛顿大学，本来前程无量，可他最后为什么会成为杀人魔呢？
每个人的内心世界都是一座秘密城堡。想知道泰德为何会变成这样，就涉及到本书中第十一章《情绪》中的“情绪与动机”。这一章向我们普及了情绪和动机之间的关系。
情绪是由外在事物引发的，具有偶发性；而动机是内在心理推动的，又恒定性。情绪从酝酿到爆发，分为六个环节：认知评估（对当前情境的判断）、主观体验（情绪基调）、行动倾向（内在动机）、生理反应（神经系统、心跳、汗腺等的应激反应）、面部表情（尤其是微表情）、情绪反应（自己对情绪做出的反应）。愤怒是我们时常会体验的情绪，当一个人愤怒时，往往会开始攻击对方。经过长期研究，心理学家发现，攻击性是一种后天习得性反应。当一个人受到严重的挫折时，就会表现出强烈的攻击倾向。
结合泰德的例子来看，泰德从一出生，就不知道自己的生父是谁。为了避免流言蜚语，他的外祖父收养了他，成了他的“父亲”，而他的母亲则成了他的“姐姐”。畸形的家庭环境，让年幼的泰德变得自卑、孤僻、不合群，他因此经常会被人欺负。然而，泰德的学习成绩一直很优异。后来他回忆说，自己拼劲全力努力学习，就是要压制心中另一个满心邪念的邦迪。长大后，他在情场上也遭遇过挫折，被白富美无情抛弃，这让他倍感屈辱。
从小到大，泰德的内心一直憋着一团火，这也为他后来的犯罪行为埋下了伏笔。由此可见，一个人如果长期怀有负面情绪，将引发严重后果。
03童年经历，将决定一个人的人格类型
泰德的童年很不幸，长大后又情场失意，这些经历都是他最终沦为杀人狂的重要因素。泰德是典型的反社会人格障碍。那什么是反社会人格？想了解反社会人格，就需要先了解什么是人格。
本书第十三章《人格》，对人格的形成和特征做了详尽的说明。人格是指一个人整体的精神面貌，是一个人比较稳定的心理特征的总和。弗洛伊德将人格结构划分为自我、本我、超我。本我代表人的动物性，超我代表人的最理想状态，而本我介于这两者之间。
泰德是反社会人格，本书第十五章《心理疾病》里，专门讲到了反社会人格。拥有反社会人格的人，没有责任感、道德感和同理心，凡事只从自己的角度出发，自己怎么高兴怎么来，而不顾及他人的感受。泰德的杀人手段极其残忍，且被捕后没有丝毫悔意，这些表现都与反社会人格的特征完全吻合。
反社会人格的成因比较多，其中最主要的因素是原生家庭问题。本书第十三章《人格》里，特别强调了环境对人格塑造的深远影响。在一个人人格形成的过程中，同时受先天基因和后天环境的影响，两者共同决定了这个人的人格。更重要的是，人在儿童时期的经历，将决定了他成年后的人格类型。
结合泰德的成长经历来看，也确实如此。童年的不愉快经历，给他造成了严重的心理创伤。成年后，他未能及时治愈这些创伤，导致他最终走上自我毁灭之路。
04心理出了问题，应该怎么办
我们普通人不会像泰德那样心理变态，但不可否认的是，天下没有无病之人，每个人都有某种程度的病，有的是生理的，有的是心理的。
心理学告诉我们，几乎所有的生理疾病，都是由心理问题引发的。本书的第十五章，专门介绍了主要的心理疾病，包括：焦虑障碍、心境障碍、精神分裂症等。其中，焦虑障碍可能是我们最常遇到的心理状态。
在巨大的压力面前，多数人都会陷入焦虑状态。而焦虑状态分很多种，比如有广泛性焦虑障碍、惊恐焦虑、恐怖症、强迫障碍等。如果一个人每天都处于高度紧张的状态中，那他就很容易患上焦虑障碍，其症状表现为无法放松、注意力下降、失眠、头疼、眩晕等。
西尔格德在书中提醒我们，有了心理问题不要怕，更不要将心理疾病妖魔化。古时候，受科技和医疗水平所限，人们普遍认为有心理问题的人是被妖魔附身了，因此常常对他们采取惨无人道的方式，比如隔离、处死等。近代以来，人们才开始正视心理问题，心理治疗技术也开始在全世界普及。
心理出了问题，要及时治疗。本书第十六章《心理异常的治疗》里，提供了有关心理治疗的各种知识和技术。目前，主流的心理治疗方法有：心理动力疗法（治疗手段：自由联想和梦的解析）、行为疗法（治疗手段：系统脱敏、实景暴露等）、认知行为疗法(治疗手段：正向强化意识）、人本疗法(心理咨询)、生物疗法（治疗手段：药物、电击等）。需要注意的是，每一种方法并非孤立存在的，而是需要互相配合使用。
书中强调，无论是哪一种心理治疗技术，都是以构建温暖信任的人际关系、强化患者的正面意识为基础的。
05心理学的最终目的，是要让人人都能自救
2018年，据权威数据显示，我国每年因失学、下岗、婚姻等问题，引起的自杀人数高达28.7万。需要心理咨询的人，正在与日俱增。于是近些年，国内陆续出现了一大批心理治疗机构。
据《心理健康认知度与心理咨询行业调查报告》显示，截止2015年为止，我国的心理服务从业务人员和人口的比是0.09：1000。就是说，每10000个中国人里，勉强才有1个心理从业者。这个比例，与美国、日本等发达国家数据相比，还是相当低的。
而且，心理咨询师的整体水平参差不齐，从业者也是鱼龙混杂。面对这种现状，心理出了问题，想完全依赖心理咨询机构，似乎已经不太现实。这时，自学一些心理学知识，就显得尤为重要了。
《西尔格德心理学导论》系统地介绍了心理学的本质、发展、心理疾病等心理学知识，还新增了大量心理学前沿成果（比如书中对饮酒心理、性取向、超觉现象（第六感）等问题都有精彩的论述），是一部很实用的心理学宝典，特别适合普通人自学。
人的心灵世界复杂多变，而人又常常为各种心理问题所困扰。学习心理学，可以帮助我们分析和矫正自己行为，对心智成长大有益处。而心理学的最终目的，也是要让人人都能实现自救。
《西尔格德心理学导论》是普通人的心理自救指南。将书中的知识和现实生活紧密结合，就能融会贯通，并学以致用。当我们沮丧、悲伤、愤怒、绝望时，翻开这本书，一定能从中找到治愈负面情绪的良方，最终以积极乐观的心态，面对生命中的每一天。
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