美国海军独门秘籍:只需5个步骤，就能在1分30秒内入睡
觉醒新视野2019-05-28 19:42
军人在战场上作战，最难保证的就是吃饭和睡觉时间。由于战争的不确定性，许多士兵长期在高压环境下工作，他们会因为无法按时吃饭患上胃病，也会因为作息紊乱而难以入睡。
要知道吃不好这个问题，军队会有办法解决，他们尽可能为士兵提供营养更均衡的食物来提高他们的免疫力。但士兵们睡不着，却是一个很难解决的问题。现代生活节奏快，许多人睡眠质量不高，这导致人们白天工作的效率变差。
可以试想，如果士兵们睡眠质量差，那将会大大影响作战效率。因此，美国海军飞行预校，要求他们的飞行员，必须要在任何时间，任何情况下都能快速入睡。为此他们发明了一个方法，这个方法在飞行员身上经过了一个多月的练习，成功率已经高达96%。
士兵们使用这个快速睡眠的方法，可以逐渐释放掉全身压力，而且这个方法非常简单,易学易做，它涉及到人的心理和生理两方面。只需要短短五个步骤，士兵就可以在2分钟之内轻松入睡。
首先，士兵们需要在床上平躺，劳累一天过后要放松面部肌肉，包括舌头、下巴以及眼部周围的肌肉群。有些人因为压力比较大，即使躺在床上也会不自觉的皱紧眉头，如果有这种情况，就得把注意力集中在额头中心，并且逐步释放压力。这个要点在于，他要感觉额头是完全平的，虽然听起来很奇怪，但是这有利于放松眼部，如果眼窝无力整个人会感到非常轻松。
第二步，要将肩膀尽可能降低，这会让身体延展，并释放肩颈压力。接下来是上手臂和下手臂，一只一只的放松，如果觉得难以做到，可以试着逐次用力，然后再放松。
第三步，深呼吸，放松胸腔，再吸气，让肺部感觉充满空气。
第四步，放松两条腿，从大腿开始，感觉到压力释放逐步到小腿，最后的注意力要集中在脚尖和脚踝。
最后一步，此时士兵们的全身肌肉应该都放松了，然后就要清空思绪，作家建议他们在脑海中想象一些画面，比如躺在独木舟上，漂泊在平静的湖面上，再比如，舒服的依偎在黑色天鹅绒吊床里，置身在黑暗房间里，周围没有嘈杂的声音。
看来这个军队快速入睡法会帮助人们睡得更好哦。
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