11个方法，有效缓解焦虑、担忧等负面情绪！
倚龙的情感俱乐部2019-05-25 16:16
如何有效缓解焦虑、担忧等负面情绪，这里有11个方法，总有一款适合你：
1.焦虑是一种警告：首先要摆正一个观念，也就是焦虑、担忧其实并不坏，它们只是你的潜意识发送给你的警告，告诫你如果再不采取行动，会有大麻烦。另外，焦虑、担忧不可能被抹去，只可能通过行动和改变得到缓解，并降低到你察觉不到的水平。
2.学会接受不确定性：不同的人遇到同一种情况，会产生完全不同的情绪，这是由每个人的价值观决定的。如果你想克服焦虑、担忧的情绪，必须试着改变你的价值观，学会从心底接受和认可“不确定性是非常普遍的”这一观点。只有拥抱不确定性，你才能在面对未知时，不那么惊慌失措、患得患失，而是始终保持冷静和平常心。
3.尽可能搜集相关信息：在接受了不确定性之后，如果想再进一步缓解焦虑的话，可以尝试着去终结这些不确定性。终结不确定性的途径只有一个，那就是尽可能去搜集相关的各种信息，搜集的信息越多，真相就越明确，焦虑担忧的感觉就会越弱。
4.行动起来：之前已经说了，焦虑、担忧只是潜意识对你的一种警告，督促你该采取行动了。因此，一旦你行动起来，警告的目的就达到了，焦虑、担忧也就会功成身退了。比如你为了工作面试而感到焦虑，而当你行动起来，去多方面搜集面试相关的资讯和技巧，调查公司背景情况时，就不会再感觉到焦虑和担忧了。
5.不要刻意压制焦虑：皮筋绷得过紧容易断，同理，刻意压制很可能会反弹。所以可以允许自己适当地焦虑、担忧一会儿，放纵一下，过过焦虑担忧的“瘾”。真正感受过焦虑之后，反而更能心平气和、更顺利地度过缓解焦虑的流程。
6.提高忍耐力：焦虑担忧的根源，在于你觉得自己不能够忍受不好的事情发生。因此你的忍耐力越高，焦虑出现的频率和焦虑程度就会越低。想要提高忍耐力，可以在平时对自己“狠”一点，多去挑战生活工作中的难题。通常在完成了一个个难题之后，你的忍耐力就会显著提高，也就更能忍受不好的结果了。
7.不要分心：如果刻意分心，刻意不去想让你焦虑担忧的事情，你的潜意识就会误以为你没有反应，从而加大警告力度，你就会感受到更加强烈的焦虑担忧感。
8.不要反复确认：焦虑担忧通常发生在你碰到了一个新的事物或情况，你不确定它的走向，就反复地去查看和确认。而查看确认的次数越多，焦虑担忧就越强烈。比如你发了一封邮件给上司，然后就在一个小时内打开了无数次邮箱，确认上司有没有回复，回复了什么。你每打开一次邮箱，你的焦虑感就会多一分。
9.预设一个备选计划：尤其是面对重要的抉择时，最好提前制定一个保底的备选方案，以备不时之需。这样即使原定计划没有达成，你还有后路，保底结果你也能勉强接受。这样焦虑感也会减少很多。
10.把要做的事情写下来：这是一种“仪式感”的心态。将要做的事情写成了文字，就等于是向你的潜意识发送了一个信号“我要开始做了”，你的潜意识知道了你要行动了，也就没有必要再发出警告了。另外，一旦潜意识知道了你很重视这个事情，它也会很重视，比平时更加全力以赴地帮助你达成。
11.把自己想象成一个旁观者：当局者迷旁观者清。当你意识到自己很焦虑担忧时，可以试着跳出来，把自己想象成一个旁观者。如果这一步成功了，焦虑担忧就会立刻得到缓解，并且用一个旁观者的视角和心态处理问题，会更加冷静、客观、高效。
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