抑郁症患者眼中世界是什么样的？
知我心理学2019-03-19 14:17
很多人对抑郁症患者难以感同身受，那么抑郁症患者他们的世界究竟是什么样的呢？
抑郁症患者无论是主观感受还是对周遭的认知，都明显区别于我们在日常生活中感到悲伤、低落或沉痛的心境。专业临床社工Sherry Amatenstein收集整理了一些抑郁症患者对自己内心感受的描述，或许从中我们可以了解到，他们眼中的世界是怎样一番景象。
1. “就像是你在海中下沉，渐渐被淹没，而周围人都能够呼吸。”
在抑郁症患者眼中，自己是孤独的，不得不独自面对绝望和恐惧。其他人看起来好像都挺开心、挺忙碌，有他们的生活，或至少不像自己过得这么绝望。外部世界就像是夜幕下的深海，仿佛茫茫无边，又仿佛是巨大的囚笼，将自己困于其中。
2. “当你抑郁的时候，你无法控制自己的想法；相反，你的想法会控制你。”
抑郁症患者的内心会有很多负面的、自我攻击的话语，比如“我真蠢”、“我就是不行”、“所有人都在笑我”……或许在旁观者看来，这些评价是不真实的。许多人会劝抑郁症患者“往好的方面想”，因为旁观者自己可以控制内心想法，做出积极的调整。但是，抑郁症患者在病程中，没有能力控制这些负面的想法，只能任由它们每天在脑海里徘徊，淹没自己。
3. “人们可能觉得抑郁就是悲伤；人们可能觉得抑郁就是哭个不停；人们可能觉得抑郁就是裹着黑衣服、躲在角落里。但人们错了。抑郁是长久的麻木：对情绪麻木，对生活麻木。早上醒来和晚上睡去毫无分别。”
4. “当你处于抑郁当中时，‘我累了’意味着永久的疲惫。睡眠是无法修复这种疲惫的。睡眠不再是睡眠了——它是一种逃避。”
通常人们睡醒的时候，精神是比较充沛的，但抑郁症患者不会。无论是睡着还是醒着，他们都会感到持续的情绪疲惫，也就是所谓“心很累”。即使一天没做任何事，他们的内心也是疲惫、沉重的。
5. “唯一一件比抑郁症更让人身心俱疲的事，是假装自己没有抑郁。”
许多抑郁症患者都感觉，自己的抑郁情绪会打扰别人的快乐。所以很多时候，他们会假装自己也是开心的，甚至会主动去关照他人。但事实上，每多一分假装，他们内心深处就感到与真实世界更远了一些；每次勉强说自己没事，都会在寂寞和痛苦中陷得更深。
6. “他们问我：你现在怎么样了？但他们真实的意思是：你到底好没好呀？”
抑郁症患者比谁都知道，跟自己待在一起的感觉并不好。通常，大家会试着和他们共情、安慰他们——但只会到某个程度，然后就开始说一些鼓舞人心的话、提出建议、让他们“看开点”……而这份期待，也让他们感到无力与愤怒——愤怒自己对疾病的无能为力，也愤怒于他人的轻描淡写。
如果被确诊为抑郁症，患者最需要的帮助，是专业精神科的药物及心理治疗。但同时，作为朋友、亲人，我们可以提供一些支持和照顾。以下是心理学家Deborah Serani博士分享给陪伴者的一些建议：
l 有耐心地陪在TA身边。你可以就在那里陪着TA：陪着TA哭、陪着TA发呆、陪着TA纠结……握着TA的手，什么话都不用说。陪伴本身即是一种接纳和支持。或者，你也可以说一些不含期待的、不加评判的话，比如问问对方“你希望我能帮你做些什么？”或是告诉TA“你对我来说很重要”。
l 做一些小事，来表达你对TA的感情。可以是为对方做点吃的、发个可爱的微信表情、写张小卡片……这些表达都象征着你们之间是有情感连结的，TA不是独自一人。
l 千万别灌鸡汤，别讲励志故事，也别提建议。因为那些看似乐观的话语，其实暗含的意思是，TA可以选择不这么抑郁，是TA“不够努力”才让自己身陷抑郁的。但事实上，抑郁症并不是TA自己选的，也并不是“努力乐观”就能够好转的。
l 不要指责TA的行为，也不要用激将法逼迫TA好起来。那样会让抑郁症患者感觉更糟。
总地来说，为患抑郁症的亲友提供支持，最关键要做到的，不外乎尊重、倾听、理解和陪伴。让对方知道你关心真正的TA，能够接受这个心境低落、麻木、失去活力的TA，就是最好的支持。
References:
Amatenstein, S. (2019). What Depression Feels Like: 10 Quotes about Depression Shared and Explained. Psycom.
Tartakovsky, M. (2018). 9 Best Ways to Support Someone with Depression. Psych Central.
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