抑郁症：自我营造的7种积极向上的心理暗示
心理咨询师阿秋2019-03-06 10:22
抑郁症：自我营造的7种积极向上的心理暗示
心理暗示起来的作用非常强大！
好的暗示总能引领人积极向上；而坏的暗示则会把人推向深渊。可见心理暗示对于我们的心情好坏起着直接影响的作用。
在抗击心魔的路上，无论是抑郁症还是焦虑症，它们本来就是同道中人，抑郁与焦虑的重叠概率非常之高。焦虑的人夹杂着抑郁；抑郁的人伴随着焦虑，所以治疗起来，不管是药物还是心理治疗，往往是一并治疗。
我们有没有发现这样一个有趣的现象？
焦虑严重的人，往往抑郁情绪就相对弱些；而抑郁严重的人，焦虑可能就非常的轻微了，有人问我哪个更严重，我说哪个都严重，爆发时都能要人命！
这里解释下，为什么焦虑严重的人，抑郁情绪就弱些，这是因为一个人的精神聚焦点来临时，是有先后顺序和轻重之分的，当焦虑严重时，人的精神聚焦点是倾向于自己害怕、担忧、恐惧、抓狂的精神亢奋和聚焦中，这时抑郁情绪就被掩盖了，就像声音大小的原理一样，声音大的盖过声音小的。相反，一个人抑郁严重时，焦虑便退出了舞台，回归到了幕后。它们两者总是如影相随，只是轻重区别而已。
当然，要论它们哪个更严重，当然属于抑郁的人，就拿药物治疗抑郁症与焦虑症来说，抑郁这种导致的心境的低落与灰暗，药物的起效时间是比较漫长的；而焦虑发作时，这时可能吃一两粒抗焦虑的安定类药物，就可以得到缓解。但是就系统地治疗指引来说，两者都是需要经过长期系统科学地服药治疗（严重的抑郁症和焦虑症）。
在抗击这两类心魔的路上，自救也是非常的重要的，如果没有自救能力，不懂自救的措施，恢复起来可能就是一个未知数了……
今天就推荐几种自救疗愈的方式给大家学习效仿。
第一种方式：改变你周围不好的心理暗示
心理暗示很可怕，前面已经提到了，如何改变？比如：你的微信昵称、头像都很消极，那么这个就是一种坏的心理暗示，你天天看着消极的字眼与头像，心情能好吗？所以，力所能及地去改变周围不好的心理暗示，对你是有帮助的。
第二种方式：不要长期封闭在房间里。封闭让生命能量停止了流动，会胡思乱想、会更加的悲观，消极。
哪怕出去浪，也别窝在家里，窝在家里就会出大事的。远离颓废就是不要长期待在屋子里看手机或者躺着……
第三种方式：转移注意力，抛弃负面思维，尽可能地填充积极向上的思维。
大脑里每天想着自己的症状，放大自己的焦虑情绪，这更会更加加重自己的病情。负面的思维无时无刻都在想，那么自己的心情就好不到哪里去。
假如，你尽可能地多想些积极的事情，那么你的思维就是正向的，是健康的，心情也会好很多。
第四种方式：在房间里大声放音乐，自己跟着节奏嗨起来，营造一种朝气蓬勃的气氛。如是做，就是在放松自己，放松心情。
第五种方式：接纳坏情绪，审视自己，积极调整，但不要去对抗，做到像水一样柔和，风雨路上，你只顾往前走就是了。
第六种方式：多看自己的优点，学会满足于现状，并积极暗示自己，等只要自己好了，一切都可重来！相信自己的能力，不否定自己！否定自己是一种心理怪圈，会让自己的心情更加低落，这时不妨多看自己身上的优点，来抗击自己的否定思维。
第七种方式：逼迫让自己的身体动起来，可以跳跃、可以跳绳、可以跳舞、做俯卧撑、仰卧起等等……身体动起来后，可以让你恢复一些生命的能量与动力。
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作者简介
阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《抑郁症康复治愈100问与答》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。
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