钙片早上吃好，还是晚上吃好？很多人都不清楚，难怪吃了没啥效果
老孙观健康2019-02-23 15:12
钙片早上吃，还是晚上吃？很多人都不清楚，难怪吃了没啥效果。
生活中，有很多人需要补钙。上了年纪的老年人，随着体内钙质的快速流失，容易患上骨质疏松症，出现骨折、驼背、骨痛等不适症状；未成年的孩子，身体正处于发育的阶段，需要大量的钙质满足身体所需；孕妇需要及时补钙，满足自身和腹中胎儿生长的需求；长期待在室内工作、很少外出的白领，也需要补钙……这些人群都是重点补钙人群。
相信很多人补钙都会选择吃钙片，去药店或者医院买来了钙片，却不知道钙片的吃法及时间。
钙片怎么吃？钙片早上吃，还是晚上吃？别急，今天小编“老孙观健康”就告诉你答案，别再吃错了。
在说“钙片的吃法及时间”之前，咱们先来了解一下如何挑选适合自己的钙片。
目前来说，市面上的钙片种类比较多，大大小小的品牌让人眼花缭乱，质量参差不齐，售价也是有高有低。建议根据自己的情况选择适合的钙片，比如有专门给老年人服用的钙片，有专门给孕妇服用的钙片等等。无论选择何种类型的钙片，都应该尽量选择一些知名品牌或者进口钙片，毕竟质量更让人放心一些，而且还应尽量选择复合制剂的钙片，吸收率高一些。
对于肠胃功能较弱的人来说，建议选择含有机酸钙盐成分的钙片，即“有机钙”，对胃肠道的刺激更小，还能顺利补钙。
一、钙片怎么吃？
其实钙片的吃法很简单，根据你买的钙片剂型来决定。目前，市面上钙片大多分为咀嚼和吞服两种。咀嚼类的钙片，放入口中直接嚼碎吞咽就可以。至于吞服的钙片，直接喝水吞咽下去就可以了。当然，也有一些钙片比较大，对于孩子或者老人来说，难以吞咽，不妨嚼碎了再吞咽，或者掰成两半分别服用。
另外，不建议常年服用某一种钙片，建议每吃完一瓶就换另一种钙剂。如果不是严重缺钙，可以间断服用钙剂。即：每服用两三个月，就停止两三个月再服用，或者是仅在冬天补钙。
二、钙片早上吃好，还是晚上吃好？
据美国斯坦福大学研究人员发现，钙、镁等微量元素有助于降低心率和血压，放松肌肉和神经，起到改善睡眠质量的作用。女人在睡前补充400—500毫克的钙，更容易入睡，醒来之后更精神。从这个角度来看，晚上补钙更好。
另外，人在白天可以通过三餐摄入一些食物中的钙质，从而可以让身体的钙调节机制发挥作用。但是到了晚上，人不会进食，所以不能通过食物摄入钙质，那么人体的血钙水平较低。因此，从这个角度来看，晚上吃钙片对身体更好，补钙效果也更好。当然，最好在晚饭半个小时后再吃钙片，不宜过晚，否则容易增加胃肠疾病以及尿路结石的风险。
温馨提示：不能盲目补钙。如果身体不缺钙或者轻度缺钙，那么就尽量别吃钙片，通过日常多吃海产品、豆制品、芝麻酱、绿叶青菜、奶制品就可以获得较多的钙质。另外，在吃钙片补钙的同时，最好搭配吃维生素D，或者通过多晒太阳补充维生素D，也可以直接购买含维生素D的钙剂。
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