自我意识训练法：11个方法，帮你完成自己的目标
36氪2019-02-10 10:35
编者按：如何能够成为自己想成为的人，达到自己的目标？首先要有自我意识，真正的认识到自己在做什么，自己所做的与自己目标相比有多远。很多人都认为，想要做到这一点，需要经历长时间的磨难。近日，畅销书作家Niklas Gke发表了一篇文章指出，可以通过练习达到这种效果。文章原题为“Habit-Building Self-Awareness Exercises to Keep Yourself Accountable”。
自我意识是什么？我们倾向于将它视为一种自己经历长时间艰难磨练而形成的一个事实。但很多人都忽略了，它也是一种认知状态，一种可以练习的“短期意识模式”。
这种有意识的心态，能够帮助你对自己最深层的价值观和最重要的目标负责。当你面临或者处理各种事情，行为方式不符合自己的价值观或者愿望时，你可以找到自己。
有时候，你会及时意识到这一点带来的改变；有时候你会从错误中吸取教训。但最重要的是，不断的问自己，自己的行为是否与自己真正想要成为的人一致，你将从中受益。
人们常说。冥想就像是做精神俯卧撑：通过把你的思绪带到当下的过程来训练你的大脑，能够让你更加专注。
如果你能够在自我意识方面做这个事情，并训练自己更好地注意到自己成长的机会，会发生什么事情？关键是的，该怎么做到这一点？
事实证明，有这样的练习。我一直就在收集哪些能够帮助我提高自己意识，并让我对自己的成长密保更加负责任的方法与工具。
在这篇文章的其余部分，我将分享那些能够帮助我培养负责任的自我意识的练习方法。大多数练习，都不到10分钟的时间，但可以延伸到更深的层次。
我把它们分为两大类：基于外部后果的练习和实时评估你想法的练习。
评估你对外部触发器的响应
对环境作出响应，专注于外部触发因素的练习，是最难的。这需要质疑你的偏见、固执和情绪化的直觉。但每次你遇到“它们”时，质疑就会简单一点点。
由于这一类的联系，都是事后的，它们应该是你最后的老师。毕竟，每一次能够让你从它们身上学到东西的事后，都是下一次。不过，每一次回报都可能是巨大的，尤其是在改善与你他人的关系方面。
1、重新考虑你最后收到的批评
最近一次有人批评你的行为是什么时候？回想那个时刻，无论你当时如何评价这个批评，都要思考这些批评是否正确。
比起犯错误，我们更讨厌承认错误，所以我们很少愿意承认自己错了。但只要有一点距离和时间，你就会更容易看到并接受犯错的事实，你本可以做得更好。
这样做会让你变得谦逊，更重要的是，过一段时间考虑。你会更容易认为自己是错的。
比如说，当我收到有关我写作的批评时，我并不是立刻同意别人的说法。但如果建立了交流，我有时会回答并提出后续问题，以便更好地理解评论者的意思。
2、向人征求意见要记住，征求“反馈”不同于征求建议。当你寻求建议时，你关注的是你能改进的地方——而不是寻求赞美。
跟最后一次和你讨论问题的人发消息问：“嘿，还记得我们讨论X的时候吗？我怎样才能做得更好呢？”
“X”本身并不十分重要。不管是什么，你很有可能从接下来的建议中学到一些关于你自己的东西。这是您可以反思的数据，无论洞察力是否深刻，它都将帮助你了解过去的偏见。
3、为过去的错误道歉如果你不能承认自己犯了错误，就不能从错误中学到东西。再一次，随着时间的推移会使这样做变得更加容易。那些接到我道歉的人，都会感到非常惊讶。道歉通常被视为一种意想不到的善意。
对我来说，结果就是，不再太害怕道歉。因此，当错误发生时，也不太愿意将它们掩盖起来。每次道歉，都减少了我认识到自己错误所需的时间。
例如，最近我因为自己的错误，指责了家人。道歉并不是为了扫除空气中的阴霾，培养家庭之间的关系。在接下来的对话中，每个成员都给了我宝贵的建议，告诉我如何解决真正的潜在问题。
4、对一个机会说不说“不”只是一个决定，但是说“是”，就要承担即时的、多方面的责任，这限制了你对其他事情说“是”的能力。
当你说不的时候，你只是对一个选项说不。当你说“是”时，你是在对其他所有选项说“不”。
我们每天都有成千上万的机会去做某些事情，放弃其他事情。说不，不管是拒绝要约还是取消先前的承诺，都会迫使你分析自己的直觉。有时候你必须超越它。通常你不会这样做。实现任何一个都是胜利。
例如，一位作者在发布博客后的头三年里，每周写两篇文章。但是后来他得到了一笔图书交易，所以他不得不对这项重要的工作说不，而支持更大的工作。
说不，需要练习。从待办事项列表或收件箱中选择一件事，然后拒绝。
意识到更深层次的主题
你可以将这些练习称为“角色快照”。其中一些需要更长时间，但不需要那么频繁地完成。用于跟踪长期模式，通常一年只能完成几次（甚至更少）。
这些练习可以帮助您了解更多无形的特质，信念，态度和模式。请记住，这些都是可塑的——你可以改变它们。你的角色不是一成不变的。但改变可能需要时间和精力。你需要在几个月或几年内相应地调整你的行动。
5、创建个人宣言你可以将其称之为你的价值观、你的愿景、你的底线或者你的生活规则，但无论你怎么称呼它，拥有一套行为准则，你可以和你的实际行为相比较，这是很有价值的。
你需要能够在五分钟内把这一点说出来，并在你的手机上记录下来。你也可以从一个长长的清单中挑选三个最重要的方面，并写一份关于它们的年度回顾或完整性报告。或者把所有这些都归纳成一个问题。
创建“宣言”后，设置每月的提醒以反思它并评估你的工作方式。
例如，我从这个列表中选择了爱、诚实和创造力作为我2019年的主要价值观。我现在把它们保存在一个笔记文件中，提醒自己定期反思。
6、绘制你自己的思维导图宣言是关于你想成为什么样的人的，但思维导图，是关于根据你所拥有的来获得你想要的东西的。它们是常见的职业和商业规划工具，但也适用于个人目标。以下是我尝试过的一些方法：
把你的名字放在一个中心圆圈中，然后把你生活中所有方面的梦想列为一系列不断膨胀的圆圈。画四个同心圆，提出与你的青年、过去十年、天赋和兴趣有关的问题。根据你的答案找到适合这些圆圈交叉点的东西。画三个同心圆，代表天赋、乐趣和需求。利用这个交叉点找出一项技能。它应该是你可以做到的，并且想要投入时间帮自己过上好日子的。7、进行人格测试
任何个人性格测试背后的科学往往是值得商榷的。尽管如此，人格测试可以帮助你识别可能有用的特征或模式。
也就是说，不要迷失在结果中，而是用你收到的见解作为起点，以发现更多关于你自己的信息。比如：迈尔斯-布里格斯性格分类法、九型人格的方法等等。
例如，通过这些测试，我了解到我倾向于成为一名“坚持者”。这些结果可能意味着，我喜欢人们对我的期望明确，我更看重工作具有意义并有助于实现更大的利益，我更愿意与他人分享我的感受。在评估机会或理解人际关系时，这些见解对我大有帮助。
8、思考死亡
深思熟虑地思考我们自己的死亡率，而不去做我们通常的推高死亡率的做法，这是一种和人类一样古老的自助技术。
这听起来违反直觉，但是多项研究表明，面对未来的死亡可以帮助我们在现在过得更好。斯多葛学派学者著名地写道，把对最终死亡的沉思作为接受、展望和感激的途径。
下面是几分钟内完成这项工作的几种方法：
在《高效能人士的七个习惯》一书中，史蒂芬·柯维（Stephen Covey）有一个名为“葬礼测试”的练习。试着想象的人们会在你自己的葬礼上说什么，然后写下来。你也可以写自己的讣告或悼念词。也有人会制造几个刻有斯多葛思想的物件，来提醒自己。例如上面刻有“memento mori”的铭文，意思是“记住你会死”。我有一个这样的硬币。我把它放在口袋里，每当我感觉到它，我就会想起铭文。如果我在那个时刻浪费时间，或者对我当时正在经历的任何事情感到感激时，这通常会产生一种紧迫感。
观察现在的瞬间
这个级别的练习，涉及实时的自我观察，是最容易练习的，你所要做的就是写一句话，深呼吸，改变一个想法。但最难的地方就是把它养成习惯。
你必须将它们重复数千次，以培养自我意识作为你默认的认知状态。但是通过立即做一些小的改变，你会无限期地看到结果。微调现在，会复合成后来的宏观胜利。
这是因为，在一个短暂但具有决定性的时刻，你不仅仅是有自我意识，还有自我负责。亚里士多德说过:“知识是一切智慧的开端。”
9、保持每天记日记
日记，能够锻炼你在各个层面上的自我意识，但它不是一个非常耗时的练习。以下是几种基于提示的方法，每天很快就能完成：
一句话日记：把一个发人深省的问题写在一张纸上，每天早上或晚上用一句话来回答。
五分钟日记：这个工具结合了简单的提示，可以在五分钟内激发灵感、帮助你感恩、确定优先次序和提高。
自我日记：通过大量的反思，帮助你在90天内完成大目标。
子弹日记：一种真正意义上设计有意识生活的生产力方法。
10、问问题，然后标记你的想法
想象一下你的想法和思绪，就像是一条河流，你会在精神上远离它们。让它们从此经过。但你可以随意抓住任何一个，给它贴上标签，质疑它，然后判断它。正如畅销书作家“迈克尔·辛格”所说，“从你的意识流中探出头来。”
命名负面情绪会削弱它们，而识别正面情绪会让它们更强大。
著名风投、畅销书作家詹姆斯·阿尔图彻（James Altucher） 在观点后面添问号，并且认为“有用”或“无用”。丰田帝国的创始人丰田佐吉（Sakichi Toyoda）经常连续问5个“为什么？”来找出问题的根源。
例如，我有时早上会在手机上接到坏消息。醒来几分钟后，当我意识到自己正为一个问题困扰时，我会问这样做是否有用。意识到没有用，让我把这些想法搁置一边，这样我就可以平静地度过这一天做好准备。
11、冥想，用任何东西都行
不要被忽悠了，冥想并不神秘。你可以在任何地方，任何时间，使用任何标准去冥想。
你可以在地铁上，闭上眼冥想一分钟，感受自己的呼吸。或者进行有意识的深呼吸，注意自己的肢体语言，试着微笑，站直或者坐直。你也可以躺在床上，一遍又一遍地告诉自己，爱你自己。
只要你把注意力集中在一件事上，并在每一次分心中把它带回到那件事上，哪怕你的目标只是一分钟，你就是在冥想。
冥想建立了重新聚焦理性思维的技能，能够为你提供做出更好决策的空间。通过联系，你可以更快更自然地做到这一点，你有更好的机会以一种你以后会满意的方式来回应。
也许，要过上开明的生活需要自知之明。但是，在生活中，一个人也有责任。通过练习，可以让你的习惯更加接近自己的价值观，有助于你确保自己朝着你想成为的人的方向发展。
原文链接：https://betterhumans.coach.me/habit-building-self-awareness-exercises-to-keep-yourself-accountable-9a814c0c761d
编译组出品。编辑：郝鹏程
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