心理学博士告诉你，三招即可解决冲突
清芷兮兮2019-02-02 20:47
吵架可以说是破坏两性关系的一大杀手，很多伴侣吵着吵着就散了。
有一句话说，当我们愤怒的时候，智商为零。吵架不仅不能解决问题，还会伤害彼此之间的感情。
很多人可能会说，“我也不想吵架，可是脾气上来时，我自己也控制不了。”
想走出吵架的死循环，我们先来看彼此吵架的原因是什么？
美国心理学博士芭芭拉·安吉丽思认为，吵架的原因只有两个：要么是爱和欣赏没有得到满足，要么是被压抑的情绪再次出现，并将事情无限放大。
也就是说，彼此之间争吵的并不是眼前的问题，而是没有得到满足的爱。
女朋友生气的不是你迟到了，而是你对她的忽视；丈夫愤怒的不是你指责他，而是你对他的不信任。
那如何做才能走出争吵的泥潭，收获亲密的情感？芭芭拉·安吉丽思在《如何在爱中修行》中提出了以下三种方法。
01重复法：化解紧张的情绪
很多夫妻之间的争吵，只是发泄了彼此间的愤怒，而没有解决真正的问题。双方你来我往地回应，只是对对方的反击，不利于缓和吵架的局面。
而重复法能帮助我们明白双方的需求，化解亲密关系中的危机。其实，重复法不仅适应于夫妻之间，对朋友、家人也有效。
重复法是如何操作的呢？具体说来有以下三个步骤：
双方停止争吵
轮流表达完整且真实的感受
依次重复对方的话
比如，玛丽和杰克相约今晚出门看电影，然而，杰克晚了一个多小时才回家，玛丽对此很生气。玛丽当场指责杰克，杰克不断为自己辩解，最后彼此发生了争吵。如果使用重复法，他们可以如何做呢？
首先，双方停止争吵。
其次，玛丽开始表达自己的感受。与此同时，杰克重复玛丽说的话。
“我真的很生气，你竟然迟到了一个多小时……”
然后，玛丽开始重复杰克说的话。
通过这一轮的重复，彼此都明白了争吵的问题所在。玛丽想让杰克花更多的时间陪伴她，杰克不想玛丽因为自己而伤心。
找出问题所在后，双方就能用正确的方式解决它。重复法能帮助双方表达完整的感受，倾听对方的需求。
那如何用重复法化解朋友间的矛盾？
假如你因为朋友不借钱给你而生气，你可以这样做，“我知道你那天很生气，我因为你没借钱给我而大吼大叫。你可能觉得我们是多年的朋友了，但是我却不信任你，没有问你不借钱的理由就骂你。你会感觉很受伤，同时害怕我们之间的友谊消失了。我想告诉你，我很抱歉对你大吼大叫，是我太冲动了。我很高兴拥有你这样的朋友。”
当我们吵架时，其实表达的只是愤怒的情绪，而这只是我们感受的冰山一角。吵架的双方很容易被对方的愤怒情绪感染，企图在气势上胜过对方，或者在道理上碾压对方，导致彼此忽略了倾听对方的需求。
很多人吵架是由于需求没有得到满足。重复法帮助我们弄清吵架背后的真正需要，因而能化解冲突，成功维系可贵的感情。
02情书法：重获爱和理解
当重复法无法解决彼此间的冲突时，可以采用情书法。情书法并不是你想象中的写甜言蜜语，而是抒发自己的情绪。
情书法其实是书面版的重复法，指用情书的方式表达完整真实的感受。情书法有两个要素，一是书面的形式，二是表达完整的感受。
当我们书写自己的感受时，很容易理清思路，发现自己真正的需要。情书法也有助我们表达无法开口说出的情绪。当我们书写自己的情绪时，心情也开始明朗。
还是以上文的玛丽和杰克为例，玛丽可以选择写封情书给杰克。“我真的很生气，你那天竟然迟到了一个多小时……”
可以把愤怒的情绪彻底表达出来，而不用刻意修饰。你表达的感受越真实，情书法发挥的作用越大。
同时，愤怒的情绪描写得越具体越好。比如，“当我生气时，你竟然还在玩手机”比“你竟然忽视我的感受”要好。只有将愤怒具体化，才能将它彻底释放出来。
“我希望我们有更多的相处时间，感谢你一直以来的照顾。”
情书法可以有效解决彼此之间的问题。拨开冲突的迷雾，迎来爱和理解的光芒。
03力量转化法：运用愤怒的力量
高情商的人，并不是不会愤怒。而是善于运用愤怒，让愤怒爆发出巨大的能量。
你对自己的月薪不满意，恨自己的能力有限；你也想拥有苗条的身段，可是总管不住自己的嘴，你恨自己的意志力有限；你也想走出自己的舒适区，于是报了注册会计师考试，可是才看了两页书你便开始玩手机，你恨自己不够努力……
理想的自我和现实自我之间的落差，让你很愤怒。其实，愤怒是我们可以运用的力量，只需简单三步走，我们便可以获取力量。
第一步是表达愤怒
第二步是表达出自己的需求
第三步是积极地支持自我
比如，你想在写作上有所成就，可是无法持续性创作。你可以对自己说：“我讨厌你这种三天打鱼、两天晒网的行为，你真是太懒惰了。我看不起这样的你，能认真坚持写下去吗？不要再偷懒了……”
“我想让你可以靠稿费养活自己，我想让你过上自己想要的生活。”
“我知道你可以成功的，因为你有很大的潜力……”
当你踌躇不前时，不妨试试力量转化法。把愤怒化为前行的动力，然后实现一个个目标。
当我们吵架时，愤怒会屏蔽对彼此的爱。运用重复法、情书法，才能发现最真实的自我和他人。愿我们都能用合适的方式处理冲突，成为一个“爱商”高的人。
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