福利！一大波康复者经验分享！看了就知你能好了——杨亮心理咨询
觉醒解忧法2019-01-29 22:05
以下是涵盖全种类神经症、失眠患者的康复经验分享。满满的福利！
包括焦虑症、抑郁症、强迫症、恐惧症、疑病症、社恐、余光、失眠等等。既有典型的症状，也有特殊的情况，不乏最严重程度的患者。数人活得生不如死，在自杀前抱着最后一线生的希望尝试求助，并成功康复，重获新生，重建生活。
既然比你严重、比你特殊的人都能康复，所以你肯定也可以做到。
希望通过他们的分享，能够燃起你实现康复的希望，明确前进的方向，通过认真按指导坚持努力，实现康复。
承诺：只要认真按指导坚持努力，一定能好！
希望在不久的将来，你也能成为他们中的一员，自豪地分享你的康复心得，帮助更多的患友走出痛苦。
首先是曾经最严重的一个：
严重抑郁、强迫、焦虑、社恐、洁癖、失眠康复者分享：
在我活过的日子里 我几乎不知道什么是快乐我只知道活的好累 出生没多久 父母就离异了 从小跟着爷爷奶奶长大 性格内向 不愿接触家人以外的人 包括亲戚 同学 同事 没有童年的天真 也没多姿多彩的青春 从小就是乖苦的活着
我以为我只是不爱接触人 最后我却发现我错了 长期的压抑早早的就让我记忆差的不能再差 别人刚刚讲过的话 马上我就记不住了更别说看过的文章和新闻 就连自己学开车 刚刚往哪边修了方向 或者问我刚刚哪里错了 我都记不得 对发生过的事 我都不记得了 不接触人 也让我没有一点常识 和人交流没有过多的意见和想法 只知道回答‘嗯’‘啊’ 笑也是勉强笑的 当然 就算别人讲过什么 我早就忘的一干二净了 哪还摆的出来 以前家人很宠我 也没让我做过多的事 也不知道做什么事都烦的念头是何时出来的 我被它骗惨了 只要去做事 心里就开始烦 总认为很困难 就不愿意去做 今年年初 遇到了很多事 导致抑郁症变的很严重 本来一直都不知道为什么而活 也活的那么痛苦 自己又是那样的 连做人最基本能力都没有 不会开心 没有记忆 和任何人都没法交流 连出门买菜也怕人 什么事都做不了 因为相信了念头 做那些事很烦 连简单的洗衣做饭都做不了 当然痛苦到那个地步 吃东西也是吃不下的 我越是什么都做不了越是自责 去年抑郁严重的时候一个月没睡着 一天24小时没有一分钟头脑是安静的 怕人怕到去外公家脚都发软打抖 后来很幸运的进去这个群 当时听了录音体会到一些知识 外加有位心理老师在现实生活中陪伴我 我恢复了些 没有一直坚持做杨亮老师的练习 渐渐的连体悟到的知识都忘了 今年我又复发了 完完全全认识到自己没有人的本能 我该怎么活 最基本的开心都不会 我想起去年是听了杨亮老师的录音 对我有所启发 但我却忘了那个启发的点 于是我又重新听录音 听了好久 都没什么体会 最后我把自己所有的希望都寄托在杨亮老师的一对一包痊愈 因为我在这之前依然有位对我很好的心理老师一直帮助我 可是我做不到 怕什么就去做什么 我也一直认为我好不了 因为这次除了心理问题 还有那些已经是现实的问题 我接受不了 接受不了自己是那样的 我活过的上半辈子 居然连人的开心和能力都没有 我的那位老师也拿我没办法 我也实在太痛苦了 再之前的心理老师也只是给我讲讲道理 听了当时舒服 然后吃药控制情绪
于是我抱着最后的希望开始了一对一的包痊愈方案 我以为杨亮老师会给我讲很多道理 教我怎么面对那些事 结果杨亮老师教的是释放情绪和体验当下的练习 杨亮老师注重的是练习 但我心里的抗拒太多了 什么也没体会到 连释放情绪也没体会到 后来才体会到释放情绪后的舒服 一直想问杨亮老师该怎么活 杨亮老师说把练习做好了 活在当下 你自然就知道怎么活了 开始我的抗拒真的很大 怎么也接受不了自己 出去买菜怕人 就不出去 做饭也不想做 反正也吃不下 我的另一位心理老师就让我出去买菜 说保证我平安回来 可我就是怕 怕接触人 怕麻烦 怕的腿发软 无论怎么鼓励我 我也踏不出去 杨亮老师说不想去就不去 确实 这时逼我去 无非让我更承受不起 我每天就躺在家里听录音 什么也不做 听了又忘 忘了又听 什么都总结不出来也体会不到 心理就更着急 更觉得没希望 我知道要释放情绪 知道要觉知 知道要破执念 可是 就是做不到体会不到 总是跟着念头跑 一次又一次的问杨亮老师 该怎么办 接受不了自己 道理都讲了无数遍 方法也知道 练习接受也好多次了 也告诉我 接受是最好而且唯一的选择， 接受只会让心灵解脱 每天做觉知的练习 做的断断续续 总是跟念头跑 还是不愿以去做事洗碗都不愿意 明明知道念头来骗我说做这件事很烦 可我还是信了念头的话 不去做 就这样躺了两个多月 听了两个多月 中间有很多次想放弃 也做了些傻事 太疼了 没下的了手 也想了想家人 又回来听录音 最后还是没体会 那几天我被念头带跑完了 没给杨亮老师发练习表 我想放弃了 想走了 我把药准备好了 吃了就没有后悔的余地 那天晚上刚好是我的上课时间 杨亮老师问我怎么没发功课表 看我也不想继续咨询了 但杨亮老师还是坚持给我做练习 就在那天 “我凭什么被念头害死！”这个练习 让我瞬间有了勇气 我凭什么要被它们害死 其实在此之前 这些道理都懂 就是做不到 当真的要被害死那一刻 觉得好不值的 若不是绝望到底 谁又会想死呢 从那天起 我提起勇气和决心 与念头对抗 当有觉得烦 很麻烦的那些念头出来 我立刻觉知到 破执念 即使做那些事很烦 我也能发自内心坦然接受 然后 鼓足勇气去做 有不舒服和抗拒都深呼吸释放 知道和做到的区别就在这里
当我们没有那些自责 看似有道理的念头 我还会为它而烦恼吗 就算是事实 我能力不好 不会开心 记忆不好 我不接受 又能怎样 这些都是事实 非接受不可 当我可以去做些事了 心里自然就有了开心 能力越好 开心自然而然就来了 开心了 记忆力就好了点 当然我压抑了那么久 记忆力不可能恢复的很好 但我能坦然接受 保持觉知 就不会太在意了 当出去遇见人的时候 有恐惧感 就做练习 把勇气提上来 发现恐惧并不能把我怎样 什么别人对我有意见呀 这些都是念头来骗我的 假如你没有这个念头 你还会怕人吗 还有破执念 即使别人对我有意见 我也能坦然接受 就这样 我在慢慢康复的路途中 我知道念头是我们学进来的工具 是为了让我们活的更好的工具 这个用着不舒服 可以换下一个 只要不被念头控制去做什么就好 拿出决心和勇气去实践没有了念头的束缚 我终于知道了什么是发自内心的开心 那一刻 我是幸福的 我终于知道怎么活下去了时时刻刻保持觉知 活在当下 不忧未来 为所当为 我接受了自己无能 但我依然可以鼓起勇气不受念头欺骗 （特别是骗自己做事很烦 很难 要花很多时间 还没做就被烦躁的情绪带跑了 不去做事又产生自责的念头）坦然的去做事 不会的就去学 才发现并不是那么难 这大概就是突破抗拒 完成改变吧 以前我家里来客人 我都是躲在房间里 饭都不会去吃 现在我不仅不怕了 还会主动和她们说话 社交也好多了 其实就是不接受别人对我有看法 不接受自己不会说话 还自卑 怕被别人看出来不正常 假如我没有这些念头 我还会害怕吗 就算真的有意见 也可以一笑而过 为所当为 没有太多的纠结 过去在外人的眼里我一直都是乖乖女 见了人都会打招呼 说我挺有礼貌的 只有自己才知道心里就像打仗一样 能逃避的 都逃避 逃避不了的 打了招呼都会想理由走掉 其实别人根本就没别的想法 被念头骗的团团转 怎么会活的不累嘛 现在朋友说我变开朗了也爱找我玩啦 还有强迫 反复检查门窗水电气 （每个插座和灯都检查）甚至看见门已经关好了 还是不信 还要用手去推 直到把手推疼 内心无比自责 还洁癖 人多的时候不呼吸 还总觉得有人看这自己 回想起这些都不知道怎么熬过来的 也是用同样的办法 假如没有那些骗我的念头 还会反复检查吗 接受出现不好的意外 实在忘记关好没就带着觉知去检查 记忆会更深刻 也会意识到那些念头是来骗我的 我的这些心理疾病都是用杨亮老师的 觉知 破执念 释放情绪走出来的 也终于明白为什么杨亮老师敢包痊愈 前提是我们要做 要去认真按指导坚持练习 只要活着就还有希望 当初多亏了杨亮老师的坚持 才有现在能开心正常活着的我 我还在继续康复的路上 有了信任 决心 坚持 大家也一定会好起来 加油！
上面这个人曾经差点失去康复的信心，但是看到下面这个和她差不多病情的人康复了，她就又拾起了信心，坚持下去，最终康复了。所以要学会从康复者身上汲取经验、向他们学习，千万不要放弃哦！
学员分享（重度抑郁、记忆力差、思维混沌）
我之前我从2015年得抑郁症，然后我高中也没有上。我感觉然后到2017年的时候才找到工作，才刚刚往好的方向发展，那两年我知道我每天活的都是折磨，每天都在那个生死的边缘，就是在和那些病魔做抗争。每天活的都非常痛苦、非常辛苦、非常辛苦的。
我以前记忆力特别差，就是心里每天很压抑呀。每天脑子很浑浊的都不知道自己要干啥？然后总是在那里一动不动的就是目光呆滞地看着周围的一切？别人看你肯定是用不一样的眼光。因为我和其他人不一样。因为我的眼神非常呆滞，记忆力差。我现在呢，现在慢慢走出来了，每天活的很开心，慢慢的记忆力就好了。不要在意记忆力差。就要破执念，即使一辈子记忆力差，也要坦然接受。就不关注这个念头了，然后慢慢的记忆力就会好好上去了。知道了吧！记忆力和心情啊、和情绪有关系啊！如果你开心起来，然后情绪好了，每天就活的很开心，记忆力就会好的呀！记忆力怎么不会改善了？可以改善的呀！我就是个例子。我以前就是拿什么忘什么，可以这样说吧，像白痴一样。现在呢，你们感觉我记忆力怎么样啊？我是抑郁症，是15年患了抑郁症，然后两年吃药。那段时间吃了几个月吧！然后又不吃了，这是心理方面的问题，为什么一定要吃药呢？就不吃，然后慢慢看开了就好了。现在我都很开心，感觉思维也不是那么缓慢了，记忆力还行啊！然后总是和周围的人开玩笑话也多了，也不怕见人了，也不恐惧什么了。嗯，以前的那些事情也敢面对了。应该是康复了吧！没有什么病是不能康复的。只要你坚持练习，只不过时间比别人长了一点而已，只要你坚持，只要你相信这个方法，只要你有勇气面对，慢慢的就好了。相信我，相信杨老师，你一定可以走出来的，加油加油！
你们相信杨老师，相信他这种方法啊！嗯，很简单的。只是我感觉我现在想想这些破执念只是让你接受一切，让你的心态变好一些，看问题看的开一些，然后慢慢的你整个人就变得开朗起来，慢慢的也就没有什么所谓的心理疾病呀！什么怕见人啊、恐惧啊，这些那些的，其实生活真的非常美好的。现在我活得很开心，总是能给身边的人带来欢笑和温暖，我感恩生命，感恩出现在我生命中的每个人。
因为破执念让我看到了生命的希望，然后我现在是经历了这生命呀！我感觉生活是一切都美好，生活是一切都好美好呀，好温暖呀！这个世界上我会用尽我所能的关心我周围的每一个人，然后关心他们，然后帮助他们，然后就用我自己微小的力量，然后给他们带来欢乐，这就是我，我终于感觉到了我存在的价值！好开心呀！！！
精神分裂症、抑郁、强迫、焦虑、社恐、失眠学员康复经验分享：
逐步走向康复之路：我是一名16岁的在校学生，因为家长对我的期望值太高，加上学习压力大，还有家庭原因等各方面因素患上了社恐，焦虑和强迫。还记得进群之前是一个特别不清醒的状态，每天晚上失眠，一夜一夜的睡不着，十分痛苦，连时间都不记得是几点，每天过着浑浑噩噩，天昏地暗的经常向学校请假的生活。没遇到杨老师之前先是在**医院住了两个月的院，医生的诊断是精分和抑郁，之后病情反而加重，吃药的各种副作用比病情本身更难受，也做过其它的心理咨询均没有效果，甚至自发网上找医生开药也没有多大作用，反而长胖，体重增加显著。进群后一开始觉得不相信，交了钱做咨询也是觉得这些练习很无聊，但随着病情加重，被迫开始做练习后，病情逐渐好转，心态也越来越好，感觉遇到的学校里和家里的事都不是事了。一切其实都是执念在作怪，以前的我很自卑，现在逐渐自信了起来，因为我发现了自信其实是自己给的。非常感谢杨老师能够在我病情最严重的时候花了自己宝贵的三个小时做咨询，让我从不清醒的状态到逐渐清醒到好转。现在的我逐渐停药，坚持做练习，前后不到一个月的时间，我已经开始集中精力认真学习并且自信满满竞选当了班长。病并不可怕，可怕的是自己的执念，要想康复，得有足够的决心、毅力和勇气，还有就是，练习真的比什么都重要，必须重视练习！练习的过程就是提高心理素质，保持良好心态，破执念的过程。最后，祝大家都早日康复！
杨亮：
谢谢你的分享！我们看到，不管多严重，只要认真按指导坚持努力，都是可以在不长的时间内，大有好转，基本走出来的。信任度和对指导的执行程度，决定走出来的程度。
所以为什么一直强调，为什么要愿意充分信任，乐于放弃自己的立场，按照老师教的去突破和改变。分享得很好！看到你走出来，对你起到了帮助，我非常高兴！
学员：
没有那次三个小时杨老师耐心的开导，我也不会那么快走出来，感谢杨老师！
杨亮：
不用谢！我也希望能够帮助你们尽快尽好的走出来，所以在遇到关键节点的时候，我还是愿意加班帮助你们的。
学员：
杨老师，我妈妈加了这个群很久就是等我发病的时候找您做咨询，她说这个老师的方法应该很适合我，很庆幸遇到杨老师！因。为我妈妈知道我不发病身体舒服的时候是不会做练习的
杨亮：
嗯，是的。我记得当时的情况。有些人早些咨询比较好。有些时候被症状逼到角落无处可逃了，这时候才能迸发出豁出去的决心和勇气按指导努力。
当然，越早信任和按指导努力，对自己越受益！
学员：
我的进步离不开您的指导和强大到无懈可击的练习方法，我还会继续精进练习。真心希望大家相信老师，行动起来，做好练习。
学员2：
我也好了很多了，随着觉知的加强和破执念的程度加深，生活中的很多事情都能够坦然面对了，在老师这里咨询，真的给了我莫大的帮助，我还会继续努力，我也会好起来的!
杨亮：
很高兴看到你最近又取得了突破。继续加油。把练习原则贯彻到位，不要给执念可乘之机。
大家好转之后，不要因为舒服了、放松了，就忽略了练习，要精进练习，把心态越练越好。
下面是一个严重强迫症康复者的分享：
回首再看，我的病不过是这个世界边角处的一阵毛毛雨...
自杨老师咨询指导至今，一百余天。把咨询以来写的分享心得简单回顾了一遍，每个阶段的心理状态，历历在目。酸甜苦辣，五味杂陈。逐渐进步的过程也清晰可见。特别是，通过刻苦练习，和杨老师的及时点拨，所获得的顿悟时刻，至今记忆犹新。每当看到群友在群中向杨老师提问、倾诉，苦苦挣扎于水火之中，心中便阵阵刺痛。
近期练习、学习的心得，向老师作个汇报，以促进自己的提高，更重要的是，以期对群友有所帮助启发，在老师的指导下，大家早日脱离苦海（自己的感悟，未必全部正确，不当之处，请老师及时指导纠正）。
1、被十多年的强迫，以及相继而来的失眠，烦躁，焦虑，抑郁，社恐折磨的痛苦不堪。大约在今年5月初，终于偷偷摸摸的走进了当地大型精神病医院的心理科，花了几分钟时间向医生说了自己的病情，医生答：“我马上给你开药”。说完，电脑就把处方打印出来了，让我去拿药（去医院之前，我是有一些了解，精神类的药，要吃好长几年，副作用也很大，当时还不知道靠药物不能除病根。所以我去的时候只想做心理辅导，是不想吃药的。当时，我以为心理医生就是心理咨询师。）。我把处方装进口袋，走了。
2、进入本群后，听了群公告中录音（当时感觉，这位老师讲的方法比较通俗朴实，不像是在骗人）。5月26日决定请老师做心理咨询。当天傍晚，我向老师交咨询费的时候，问老师，“什么时候可以安排给我做心理咨询？”，可见当时我心情的急迫，被折磨的忍无可忍，一分钟也不想再等了。
3、如果经济条件允许，身处痛苦之中，需要做咨询，而没有做咨询的朋友，是不是像我当时一样，心中有以下疑问：一，这位老师是不是在忽悠人？二，他到底有多大本事，他的方法到底好不好？三、我跟别人不一样，他的方法适合不适合我，能不能把我治好？我会不会花冤枉钱？
4、第一次咨询时， 我就急切的盼望老师用绝招，对我念念咒，发发功，赶快把我的病治好，听了很多次进阶录音和公益课，包括咨询，也没有发现杨老师方法中有什么绝招，没有照妖镜和宝葫芦这样的法器，想让老师发发功、作作法就把病治好的想法是永远不可能实现的。公益课中，听到的是老师苦口婆心，掰开揉碎的讲解。老师的方法的独到之处，就是通俗、朴实，可操作性强，听得懂，做得到。
5、公益课中，杨老师将自己的方法，毫无保留的全盘托出，一招也不留。而且经常更新，在知道与做到之间添加便于攀登的台阶。所以，感觉老师是在做事业，而不仅仅是做职业。
6、虽然老师咨询指导中所使用的方法和公益课中所讲授的方法一模一样，但咨询与不咨询的关键差别在于：一、对一个念头的破法，根据效果和接受程度，所使用的“口诀”，是在随时变化和调整的。二、有疑问和困惑时，可以随时请教，并得到老师的及时答复。例如，今年7月下旬，在外地出差时，向老师报告：因为出差，繁忙，书面作业不方便交了，但我会抽时间坚持练习。老师即刻回复，反问道：“什么叫抽时间练习？”看到这句问话，我猛的惊颤，一语惊醒梦中人，那一瞬间浑身舒畅。之前把练习当成负担的这种感觉，瞬间就没有了。老师具有识别念头各种变化以及识别我话语心理状态的火眼金睛。
7、我原来练习的观念是，“八点了，该觉知啦。”“九点啦，该练习啦。”，全是错误的观念。也经常把练习当成负担，天天必须练，烦死了。好在我知道我是为自己而练，我不能停下来，后面追兵将至，停下来，只能是毁灭。就像红军长征，强攻大渡河，要么过，要么死，别无选择。
8、坚持练习，确实要吃苦。但是，坚持练习这个苦，比念头和情绪给我们带来的苦，要小的多。似乎有个感觉：练习最苦的时候，情绪最强烈的时候，甚至接近绝望的时候，是最容易体会接受的时候，也是效果最佳的时候。
9、老师，我现在的状况是，每天大部分时间是很快乐的，烦躁和焦虑基本上可以忽略不计，睡眠也基本正常了。不好的是：一、强迫念头还是有，不过这些念头比以前乖多了，有时也有调皮的顽固分子出来捣乱，不过也没太大关系，慢慢来，我觉得他们都会变乖的。二、我感觉现在最大的症状是，思考问题时头胀，额头发紧。包括现在我写这篇分享时，要回忆，写几句，头就发胀，回忆一些美好的事情，头也会发胀。坚持把这篇分享写完，把写分享也当做觉知练习，提醒自己保持觉知，保持思维与意识之间通道的畅通，感觉会好一些，但我还是做不到时时刻刻每秒钟保持觉知状态，总是等到感觉头胀了，才猛然从情绪中出来，症状也会迅速消除。
10、老师，我现在的练习和学习情况是：继续用心体味、接受强迫念头孩童般的天真可爱，与他们同在。听进阶录音。积极的学习感悟《当下的力量》。（用了将近一个月的时间，品读完《当下的力量》这本书，因为有了老师讲的课和练习的基础，这本书的内容表达基本上都能看懂，收获不小。感悟到：《当下的力量》书中，当下、觉知、时间、空间、思维、意识、臣服等十二万字，被老师用心血提取凝聚成了几句通俗朴实的话语。）。
11、我是为治病而来，治着治着，我猛然发现，被老师带进了一个广阔无垠的心灵世界，这个世界里，好玩的东西太多了。治病，只是这个世界边角处的一阵小毛毛雨。似乎有种感觉：好玩的事情才刚刚开始。
美好的生活也才刚刚开始哦！
学员分享（焦虑症、社交恐惧症）：
离上次写我在杨亮老师这做咨询的感受又有快两个月了，这两个月里我的状态越来越好。一开始我从过年到4月份做咨询,认真练习了两个星期以后就发现了改变，首先，第1点:觉知和念头分的越来越清楚了，什么是觉知什么是念头，能够用觉知观照念头，但不压抑对抗。第2点:一件事情一个问题发生了，以前只有一种或两种方法解决，还特别的纠结，左也不是右也不是，做也不是，不做也不是。现在可以多角度多维度的看待这问题，采取不同的方法去处理这个问题。一种不行也可以接受，就再换一种第二种，不行再继续换，但不执着结果。如果问题实在解决不了，可以变得非常能够接受。并且能够顺其自然的等待，自然变化，不需要那么刻意和用力。第3点:更加热爱大自然和身边的人事物了，觉得以前是跟他们有界限的，现在界限越来越模糊，觉得他人即是我，我与自然与世界万物是融合在一起的，是联系紧密不可分割的。第4点：不再那么在意别人的评价和看法，尤其是对自己的负面评价。认为那只不过是他的一个念头而已，我现在连自己的念头都看得清清楚楚，他的一句话一个念头更加的左右不了我的心情，那只是他的一个念。我没有必要花时间花精力去和他的念对抗，就如同和我的念对抗一样。第5点：有时候遇到什么事情解决不了的时候，我就会转念一想，反正又不会死！最后总结：持续练习是关键！
学员分享（强迫症、失眠）：
自从找杨亮老师第一次做咨询，至今约20天。昨天晚上， 我认为我取得了重大的突破，今天把想法及感悟和群友们分享一下，以期对群友有所帮助，同时，也给自己增添信心和力量。前两次咨询，杨亮老师主要是解决我的烦躁、焦虑、后悔等很多不良情绪症状，因为这两次咨询的效果很好，咨询之后，有些沾沾自喜，练习做的可能不到位，第三次咨询时，受到了老师严厉的批评（这一点，使我感触很大，杨亮老师对一个普通咨询者如此负责任的态度令我肃然起敬）。第三次咨询内容，针对十几年的强迫。难点：破执念。咨询后练习了几天，杨亮老师对我“百分之百做到下定决心破掉”的要求，我真的不知道怎么才是百分之百做到。昨天晚上，听了进阶录音，又得到了杨亮老师的指导与鼓励，“对症状的每次丝毫的退让，都是对症状的纵容，都会对症状加重”，直到昨天晚上，由杨亮老师的告诫做支撑，我下定决心，不能退了，“长痛不如短痛，老子今天豁出去了，敞开胸怀，接纳承受症状千倍万倍的痛苦”……，什么也没有，除了兴奋、舒畅，没有症状，没有痛苦，什么也没有。昨晚过去了，很舒适，今晚怎么样，今晚再说，“无非是，老子还这样，敞开胸怀，接纳承受症状千倍万倍的痛苦”。 自己的感受：杨亮老师咨询的四大好处：1，对自己的病症更具针对性。2，随时随地获得老师的指导与纠偏。3，咨询者本人具有强大的心理支撑。4，能够了解到极为深奥的人性思维世界。 杨亮老师的方法很多，朴实、实用。破执念、觉知、辅助练习等等，“君臣佐使”，老师的指导与纠偏，能组成“一副良药”。“四两拨千斤”，“一层窗户纸，我很难捣破，老师帮着我，一捣就破”。我要做的就是用功，用功，坚持，坚持。 关于破执念，凡是自己不知道百分之百的做到没有的时候，那一定是没有下定百分之百的决心。不要刻意追求美好的感觉，当下定决心，敞开胸怀，坦然接纳时，美好的感觉一定会随之而来。
学员分享（抑郁症、社交恐惧症、自卑）：
保持内心的空白，不落入，不去想。一些令我烦恼的事一来，觉知到，不管再怎么难受，记住一句话：“不接受有用吗？”立刻我就走出来了。平常我都不好好做破执念练习，把重心放在了觉知上，当我的觉知练到了差不多7/10的时候，抗拒的念头情绪一来，时刻觉知，想到了不接受没用，立刻走出了执念，然后我就没有烦恼了。我的抑郁症在前几天正式走出，抑郁好了，我的社恐、自卑全好了。原来是抑郁压住了我。现在的我心态超级好，我是受不了伤的，而我就像变了一个人，性格很开朗了，口才很不错了，真感谢杨亮老师！我走出以后感觉我以前都白活了，尤其是觉知练好了太舒服了！一开始练觉知很难练，当练到了就是现在差不多9/10，我就感觉我以前白活了。我用时两个月，大家别学我不认真破执念。如果我当初努力破执念的话，估计几个星期就好了。这套方法真的很有效，其中也确实很考验悟性，如果觉得悟不透的话，那就做咨询。这病真的不是非常难理解的那种。谢谢杨亮老师！！！
学员分享（焦虑症、强迫症）：
各位群友好，我给大家分享下我的变化历程，希望对你们有帮助，入群之前我的状态很差，各种你们有的那些焦虑，强迫，我都集齐了。后来也在群友的分享下，进了这个群，由于拖延症以及找各种理由安慰自己，和老师咨询了几次，放弃了，一直逃避，这段时间所整个人状态更差了，经历了这些之后意识到不能这样了，要好好做练习了，后来鼓起勇气重新咨询了杨亮老师，所以在杨亮老师的帮助下，和自己的坚持下，慢慢开始做练习了，现在练习已经过了那个前期，前期会很难熬的，当然坚持下来会发现这一切很值得，也学到了挺多的东西，通过练习觉知，不容易陷入烦恼了，也能马上走出来，现在状态比以前好多了！所以在这里谢谢杨亮老师，所以我还是得好好坚持下去，贵在坚持，没有人会放弃我们，能放弃的只有我们自己，杨亮老师会帮助我们走出来的！
学员分享（社交恐惧症）：
第五次咨询结束后我就去看了牙医，后来又和同学聚会，这几年，只要有这样的场合我都会借故不去，今天也有这样的想法，但想想杨亮老师说的，还有自己的恐惧的确也比之前少了很多，所以我就去了，见到她们之后，她们都觉得我变化很大，说由里到外都发生了巨大的变化，当然我自己也深有体会，整个过程我没有恐惧，只是享受着那个欢乐的时光，这段时间自己真的变化是有，而且很大！谢谢杨亮老师您这段时间的陪伴和指导。
杨亮：
很高兴看到你们出现了这么大的变化。你们的经历证明了，只要认真按指导坚持努力，就算非常严重，也一定是可以走出来的。不管是焦虑、抑郁、强迫、社恐、失眠，都可以康复！希望其他人将来也能通过自身努力，有机会进行这种走出来之后的分享！
学员分享（疑病症）：
我一开始生病在几个大医院看病做检查都没什么大问题，中医说郁证，西医说植物神经混乱，多少次自己一个人哭绝望伤心想死！那种痛苦难受只有经历过的人才懂，真的！我在这说给大家听希望对大家有所帮助！我是杨亮老师的受益者，我和杨亮老师从来不认识的！只是偶然的机会在网上搜到了杨亮老师，听了入门课果断做了咨询！我好像抓到了救命稻草一样，把这当作唯一的路去坚持，去按杨亮老师的指导去做。一开始我做练习的时候非常痛苦，做接受，破执念也很困难！杨亮老师很有耐心地引导我，我真的非常感恩杨亮老师！杨亮老师是我的贵人！我非常努力地练习，也得到杨亮老师的鼓励，得到老师的肯定后我更加努力！我下定决心虽然我不是最聪明的学生，但我可以做杨亮老师最勤奋的学生！我有时候懒了，就告诉自己这是唯一的路没有退路！保持觉知我练习得比较好，每天我都保持觉知，时时刻刻保持觉知，知道自己正在做什么！每次有烦恼缠着我就破执念，慢慢地烦恼就淡化了，非常神奇的！念头出来了可以静静地观察它，不怕它！我每天听录音每个星期做咨询，坚持就胜利，用心体会每次都有不同的收获！真的，杨亮老师的方法很好，但要做到真的要反复练习！每个人都可以做到，大家要有信心，信任杨亮老师！我现在基本上可以正常工作生活，会笑了，哈哈哈！现在正常工作赚钱，工作了感觉很有成就感！我还是要感谢杨亮老师，感恩！我现在还是坚持练习听录音！这么好的方法我才不舍得不练呢！保持好的状态生活！大家加油！
学员分享（疑病症）：
今天我来分享一下个人体会：我是10多年的心理问题患者，主要是担心自己身体健康方面，我之前去过很多咨询地方，都无法解决，花的钱也有好几万了，就连3000元一次的咨询都去咨询过，但是还是没有办法解决。这些都是小事，关键是我自己过的生不如死，整天担心，在解决问题的日子度过，这一个担心解决了，下一个担心又出来了。整天有百分之九十都在解决、担心自己的问题，还经常往医院跑，差一点自己都无法工作了。在我正处于走投无路的时候，我在其它群里看见了杨亮老师的告别烦恼群，加进去了第二天就用了包痊愈治疗方案。目前虽然没有完全康复，但是已经比以前好一大半了，我现在知道怎么解决烦恼了。之前我也练习不到位，后来在杨亮老师的帮助下，我把练习放在第一位，天大地大练习最大，所以现在基本重大的烦恼我都不怕了，靠自己能解决。
杨亮：
你分享得非常好。疑病症是神经症中比较难克服的一种，因为需要拿出巨大的决心和勇气才能克服那些强烈的担心和恐惧。而你能够取得这样的突破，和你自身的信任、努力、坚持是分不开的。
事实证明，不管什么神经症，只要认真按指导坚持努力，都是可以走出来的，大家要有信心。
信任度越高，学习和练习效果就越好。越是不信任的人，越是没有什么收获。
学员分享（疑病、焦虑、抑郁、失眠）
作为一名杨老师方法的受益者，在这里要特别感谢老师，同时我想把自己的康复经验分享给大家，以增强大家的自信心，一直在等等待完完全全康复了把我的经验分享出去，现在我可以肯定我已完全康复了。我是2015年7月因头晕住院治疗，当时医生给我作了全面的检查，最后说我可能心脏有问题，而当天病友因心脏病去逝，后来我转到了大一点的医院，因住不下院只有暂时住急诊科每天晚上都会来一些各种各样的病人，因心理紧张导致身体虚弱，住院一周检查结果说我心脏很好！后来出院了，可能因为受到了一些惊吓，我出现了断断续续的失眠，当时因没得到及时的疏导，我一直看中医，好了大概半年多，2006年7月我又不好了，失眠严重，注意力不能集中，一点也不快乐，充满了恐惧怕自己生病，怕自己疯了的念头时时困绕着我，去看了精神科，医生给开了些药，我对吃药反应特别严重，当时医生说是正常的，坚持吃药一个月药，情绪稳定了些，但每天还是很难受，很焦虑，2016年1o月我想通过加群自救，加了一些抑郁焦虑群，但这些群里都是一些病友在里面聊自己的症状，我并没有得到任何帮助，反而更不好了，一个偶然的机会看到杨老师的群宣传图片，抱着试试的态度我加入了杨老师的群，我先看了群公告，每天晚上听入门第一课录音和康复者经验分享，我感觉好像杨老师说得很有道理，症状明显有了一点改变。这让对进阶录音有了期盼，我跟杨老师私聊能不能把进阶录音卖给我，但杨老师却说进阶录音只送不卖，必须通过宣传才能得到，最后没办法我只好宣传了十个群获得了老师的录音，但同时也让我更加相信老师，他不是只看钱的人，而是真的想帮我们。我把其他群都退了，专心听老师的录音，开始我连释放情绪都不能安静下来，还是失眠，靠间断的服安眠药半颗才能入睡，我对活在当下，保持觉知，破执念也是不大能理解，但我还是不放弃，除了上班外我就是听录音，后来慢慢地好像懂了很多，我能不吃药入睡了，但也没完全好，好像过不了丨个月又复发，有好几次我都想放弃了。但每次复发总比上一次症状轻了不少，又让我有了一点点自信。每周一我都坚持听老师的公益课，每晚看老师的问题回答找到自己理解和练习的误区进行修正。我一直相信欲速则不达，慢慢来一定会好的，而且我相信一切都是最好的安排，通过这次生病让我有幸跟着杨老师学习心理学知识对自己以后的生活会更有好处。现在大概有5个月了，我的状态很好，晚上睡眠正常了，中午也能小睡一会儿，注意力能集中了，记忆力也恢复了，生活中也有了开心与幸福感，我对现在自己的状态很满意，现在除了听公益课外我还喜欢看一些充满正能量的书籍，我相信自己一定会越来越好的。生活真的很美好，所以一定要下苦功夫，对自己狠一点，按老师教的方法坚持练习，一定会好的。
杨亮：
看了你的分享，我很高兴，也为你的不懈努力而感动。
功夫不负有心人，只要认真按指导坚持努力，决不放弃，终究是可以走出来的。
你的这个康复过程非常的典型。经历了痛苦的患病期，入群一开始什么都不知道，不是太信任。通过学习和练习，逐步看到了效果，增强了信任和决心，并且坚持了下来，通过逐步的摸索和努力，实现了康复。
应该说过去你身上集中了疑病症、焦虑症、失眠。这些通过自学康复是很不容易的，但是你做到了。这也证明了，不管过去多严重，只要认真按指导坚持努力，自己不放弃，终究是可以康复的。
你的分享非常有价值，对提高大家的信心会很有帮助。谢谢你的分享！
45天，强迫症基本康复：
通过学习还有咨询的心得体会：在进群和找到杨亮老师咨询之前我的情绪一直处于很焦虑的状态，受到强迫思维的折磨，总是对之前发生过的事情或者做过的工作不放心，经常陷入反复回忆细节当中，弄得情绪越来越焦虑。尤其是症状主要出现在工作中，我又是一个对工作责任感很强的人，曾经工作中特别自信的感觉完全找不到了，而是整天担心错没错之类的，所以觉得特别痛苦，如果再这样下去还怎样工作，当时对工作有很大的抵触情绪了，都觉得有点想放弃工作的感觉了。就这样每天纠结着，觉得再这样下去问题会越来越严重，而且自己调整不好。偶然进群后看了群公告，毅然决然选择了一对一咨询，因为我想快点好起来。现在想想这是一个正确的选择。目前进行了8次咨询，从开始练习到今天用时45天。这期间杨亮老师给予了很大的帮助，他的方法很接地气，只要大家用心学习都可以学得会，而重要的是听话去按老师说的做。我个人觉得找杨亮老师咨询要比自己摸索来的容易，也会少走弯路。
对于练习，听起来简单做起来难，起初会觉得很有负担，也会有很大的抗拒，因为练习的不够进步也很缓慢。但是每一次的咨询，老师都会很严厉和负责，该批评就批评，也是对我做练习的一个督促。而且在咨询过程中杨亮老师更多的时候是带着我做练习，这样比自己练的时候效果要好很多。可能人都有惰性，杨亮老师的咨询除了答疑解惑外，更多的是鞭策我要努力做练习，给予我勇气和决心，不自己去做，问再多问题也无法改变也无法好起来。因为我愿意相信杨亮老师，所以即使刚开始的时候练习很艰难，没啥太大进步，我也愿意坚持。
就在时间慢慢积累的过程中，我感觉我的情绪已经不再像之前那么容易焦虑了，虽然念头还在，但是被念头带跑的时间和频率都少了，而且不会引起过分的焦虑。再遇到新的烦恼的事情的时候也懂得了利用破执念的方法来解决，确实很好用。最让我感到欣慰的事，我对工作不再有抵触情绪了，接受偶尔还会出现的不放心的念头，不跟着它跑，已经可以正常工作了，即使还没找回曾经的自信我也坦然接受！目前虽然还没完全好起来，觉知和活在当下的能力也还不够，但是已经不再恐惧这种状态，即使好不了我也坦然接受，接受一切，然后为所当为，练习的过程就是康复的过程！
感恩杨亮老师，在这么短的时间内就让我的情绪得到了缓解，心态放平了很多。相信杨亮老师没错的！自己学习或练习有惰性的建议找杨亮老师一对一咨询，会加速康复的速度，更增大决心和勇气。最后想说的是，谨记杨亮老师的话，把练习当成一种习惯才能康复，练习就是一种积极的生活态度！
杨亮：谢谢你这么细致的分享！
确实，只要认真按指导坚持努力，都能好起来。只要把练习中的态度坚持运用到生活中，状态就一定会越来越好，直至完全康复，到最后，心态会变得比之前没病的时候更好。继续加油！通过练习让自己活出新的生命！
学员分享（强迫思维、完美主义）：
其实老早就想分享一下自己的心得体会，但因为自己的拖拉一直到现在才把它分享出来！亡羊补牢尤时未晚！
从小我好像就是个比较要求完美的少年，比如要求自己身上不能有疤啊什么的，觉得那就不完美了，自己就不够好了！到了十八九岁的时候觉得脑袋里想法总是停不下来，总觉得睡眠不好，其实是还可以的！因为自己的完美欲作祟开始在自己身上挑毛病，后来感觉自己真是有问题一样！就接触了心理咨询，森田疗法、过程中有接触打坐！后来觉得自己状态不错了就结束了，然后开始往修行这方面走 研究！因为那时打坐有一些体验 可以站到想法之外看着它！后来经过失恋的打击 心痛好久，又开始寻找方法 什么灵性书籍也看了一些，后来参与一个课程觉得找到了方法，追随了好久也做了好久的功课，但自己很纠结！具体就不多说了，老师讲的是很好，但也有一些偏执的东西逐步扎根心里！不参与后自己特别想解脱开悟，于是又开始学习其他的看其他的东西，但都觉得不根本，在去年自己的这个开悟的欲望特别强烈，自己通过一些方法坚持努力了好一段时间 可以说是很激进！到最后心里的那个希望彻底的破灭了，心一下落到底了！什么也干不下去，心里没有一点力量，也特别纠结！后来接触到群里的一些东西，因为自己也对修行这方面的东西有所了解，再加之杨亮之前也是一块儿参与过课程的，所以比较信任！反复听了看了群里的全部内容觉得这是可以的，理路说的没有可以挑剔的地方 方法可行！且比较究竟！觉得自己这下有了方向，于是开始自己学习练习，但当时自己情况很差，身体也很糟糕！过了一段时间实在不行我就找杨亮咨询了，其他我就不说太多了。以下是我的一些体会及自己爱走的误区。
1:咨询选择的是包痊愈，有了这个定心丸自己就想着反正能一直咨询到好到解脱开悟，就咨询着就好了，把希望寄托在老师身上了！方向搞偏了。
2:急迫的想走出烦恼，做的练习几乎都是想摆脱它，嘴上说着接受 但心理没有真的接受它的存在，念头 身体的不舒服等！常常走到以接受为挡箭牌的不接受里！排斥念头 及身体不适等！这就是自己做不好觉知的根本原因。
3:把做练习当成了一种任务，做的特别认真，似乎不做就好像不对一样，做的有些刻意，其实应该是很轻松的。首先刻意也是住在了执念里了本身就已经偏了。
这些是我的一些误区希望对大家有所帮助提醒，现在做练习不那么刻意了也改正了以上的错误做法，现在很自由 觉得做什么都可以 该怎么的时候就怎么！有情绪就有 也不把想法当回事了，反正对于已经发生的事实我们只有接受，因为他已经出现了，不接受只能增加烦恼。好了就说这么多吧，别的我也想不起来要说啥了，总之有问题了尽早学习和找杨亮咨询，因为他会想着各种方法帮助你走出烦恼的，也很有耐心 很细致！
杨亮：
谢谢你的分享。你的分享很有价值，也是很多人强迫思维、完美主义的人身上也有的。对于他们少走弯路会很有帮助。
我的康复之路（强迫思维）
之前一直答应杨亮老师码一篇康复的文章，但是应为忙考研，一直看书，今天抽出时间专门把这个事情做了，希望对大家有帮助
先说说我的性格吧，我觉得神经症的人性格都差不多，内向多疑敏感浮躁，喜欢幻想等等，我就不赘述了，我也是这样一个人。所以从小我觉得自己就特别不快乐，有患神经症的根。
然后是我的症状，我是强迫思维，刚开始大二下学期的时候突然心里冒出了一首歌，然后就开始不停的重复，非常痛苦，至今不知道原因，之后越来越恶化，发展到不仅是学习，玩儿的时候都会有歌，但是我还是可以撑下来的，一直坚持努力学习，带着症状去生活。在我大四的时候，因为遇到了一个事情，让我的症状迅速恶化，就是那种一直把注意力放在自己手机钱包等物品上，经常怕丢，为此，我头痛欲裂，感觉生活暗无天日，每天一起来一股不安全感就袭来，弥漫于我的生活中。我当时感觉自己真的不会撑过去了，想想未来，脑袋已经快爆炸了，而且每天似乎生活在一种虚幻世界之中，什么体会我也不描述了，所以大家很多人都说怎么怎么痛苦啊，我是和你们感同身受的，我理解你们。但我一直坚持学习生活，因为我也有梦想。我没有放弃去过正常的生活。
我觉得这样下去不行，生的欲望促使我到处寻找解决方法，我自己学习心理学，考证，自己买了很多心理健康，强迫症之类的书，自己看过心理咨询师，报过催眠班，希望用催眠的方法解决，但是都收效甚微，症状的反复让我痛不欲生。现在才意识到我有点病急乱投医了，无数的观念夹杂在我的脑海里，让我离康复之路越来越远，自己却浑然不知。
直到今年9月份，我进了杨亮老师的群，刚开始我没太在意，也就是随便翻翻群文件的录音，文字什么的。然后听着杨亮老师的录音，跟着做练习，当时感觉好，但是之后又不好了。然后我又进入了黑暗的人生，一直盼望世界末日的来到。同时也很随意做着活在当下的练习，在手机上计数字，当时就觉得死马当活马医吧。
但是症状越来越严重，我真的难以忍受，同时也好奇进阶录音的内容，所以抱着试一试的想法拿到了进阶录音。之后我便拖着一个疲惫不堪的躯壳去一个录音一个录音听，但是没去做练习。听了几个之后，我发现我对杨亮老师的这套方法不再轻视了。老师的逻辑十分缜密，我想去推翻，但我做不到，于是我开始信任杨亮老师，信任这套方法。
这是我的第一个转折点，因为我开始印了功课表，开始做功课了，让我最抵触的功课就是活在当下，大家不要以为活在当下很容易，你自己去尝试做就知道了，我根本无法把注意力放在当下的事物，该死的症状蚕食着我的注意力，当注意力放在当下时，一股巨大的不安全感就袭来，我真的难以承受，不仅一次对自己说过，自己很软弱，像自己这种人怎么可能康复，做梦去吧，放弃吧。但是生的欲望让我不顾一切地去注意当下的事情，带着这种不安全感，这种滋味只有个中人才能体会到。然后，我又开始突破自己，去到路上做20分钟静坐练习，因为之前一直不敢出来，一直在屋子里做。这时候我已经拿出破釜沉舟的勇气，现在想想应该是生的欲望吧，所以生的欲望很重要，大家谨记。做的过程中一直担心别人怎么看我，每路过一个人，心理就像被击打一次，但我一直在扛着。破执念的练习一直没有进展，现在想想还是太急躁，一直在破大执念。就是这几天是我的瓶颈期，无数次想放弃，无数次撑了下来。终于，我的坚持与我的勇气给了我希望，我看到我的症状在好转，这是至关重要的转折点，好转给了我希望，因为我的付出有意义了。自此以后，我的进步突飞猛进。从10.2做练习表开始，大概也就两周的时间，似乎经历了好长，上周末出去聚餐的时候，我同学问我怎么笑得这么开心，我没说话，因为我知道，我已经基本痊愈了，瓶颈期一过，只需要坚持练习巩固疗效就可以了。
康复的感觉怎么样？我难以用语言描述，只能说每天都是笑着醒来的。我感恩杨亮老师，我没给予他任何东西，而他帮我解决了这么大的问题。心里实在过意不去，杨亮老师的梦想是帮大家跳出念头、心灵觉醒。我愿意同杨亮老师一起，去帮助大家，我康复后也有很多朋友加我问我问题，因为马上考试，之前因为症状耽误了不少时间。不回又过意不去。对此，我只想说天助自助者。很多东西你得自己去探索，自己去解决。如果症状真的很严重，真的建议去做咨询，我相信那段瓶颈期如果持续一个月我肯定坚持不下去，肯定会找杨亮老师做咨询的。
我是一名医学生，我的老师经常对我们说，无私，让我们走得更远。可能经历尚浅，我并不明白其中的道理，但是道理不是说说就能懂的，得去做，去实践。所以希望康复的人能去帮助还在痛苦之中的人，毕竟我们是最能理解他们的人。我也会尽自己最大的努力，去帮助你们，但是前提是你们能够自己行动起来，先自己去帮助自己，大家一起努力，会康复的，相信自己。生活是很美好的，我们不要因为症状而放弃了对美好生活的追求。我们有资格去享受这份美好。（语文水平有限，还请大家多多理解，哈哈）
最后做个总结吧：
1.听录音，进阶的很重要。
2.做练习，勇气很重要，坚持很重要。
3.生的欲望，这会让你坚持到底。
4.自己无法逾越瓶颈期的，请相信杨亮老师，杨亮老师会陪着你度过难关。
最后希望大家早早康复，享受生活的美好。
学员分享（失眠、强迫症）：
为了取得较好的咨询治疗效果，争取早日康复，病不瞒医，把每天的心理感受、实际行动、效果和问题如实地、不加丝毫隐瞒地告诉杨亮老师，以期得到老师的及时纠偏和修正。
性格偏于内向，做事循规蹈矩。大约从有第一次有强迫行为至今，已经近18年。18年来，随着某些不顺心、不如意事情的出现，心结不开，强迫行为的数量和强度陆续增加（主要表现在晚上睡觉前反复检查燃气灶阀门、水管开关，电器开关，门窗等）。至约2010年左右，出现焦虑、烦躁、恐惧、易激动，易怒的情绪，开始断断续续的失眠。前几年，学习过森田“顺应自然，为所当为”理论，只了解其表面，不解精髓，对缓解症状无任何帮助。自己的焦虑、烦躁、恐惧、易激动，易怒的情绪一直在加重，从去年10月份开始出现持续的顽固性失眠，多方中药调理基本无效。
去年12月份，更加积极的在网络上寻求解脱方法，曾经先后看过其他两位老师的理论和讲课视频，也加入了一个自救群，和群友交流，觉得自己懂了很多道理。（只如实地谈自己的感受和实际情况，对任何老师的理论和方法不做恭维和诋毁）。也有过几次激动和内心的喜悦，每天看视频，时刻都想着治疗我的这些症状，也曾想过做咨询指导，但对其他两位老师的方法不了解，加之其中一位老师的咨询价格太贵，是杨亮老师咨询价格的将近10倍，作为工薪阶层，实在没有那个能力，就不了了之了。那几次激动和内心的喜悦，每次总是只有不超过一两天时间，又回到原来的烦躁状态。经过约一个月的努力，症状和情绪不但没有好转，反而在加重，当时我就有些感觉，老师的理论都很好，让我懂了很多，但总觉得离我遥远，我抓不着，在实践中让我无所适从，再加上那一段我太关注症状了，所以症状和情绪加重。就这样症状和情绪一直维持、失眠，晚上睡觉前，强迫的念头满目皆是，中午想午休一下，也有不少念头。
今年5月初，偶然看到公共号“减压与心理素质提升”中杨亮老师的一篇文章（与学员的问答），在文章中，我没有发现让平民大众深奥难懂的理论，只看到了“草根”、“接地气”的实用操作方法，我感觉这正是我在苦苦寻找的。
杨亮老师，昨晚咨询完后，上街吃了饭，回去太晚了，今天上午把昨天的作业补上。
昨天咨询指导要点和我的感受及实际情况：
1、你问我，“突破抗拒”，有没有决心做到。说实在的，当时，我心里犹豫了一下，勉强的答：杨亮老师，我是有决心，但假如我遇到的抗拒是一座大山，我要有方法和技巧（内心的想法是：假如没有方法，我是万无可能做到的）。你轻松的答道：我不缺的就是方法，一座大山，也要把它搬开，只要你有决心，要有玄奘取经的决心。这时，我的内心马上就坦然了，原来杨亮老师手中有“开山之斧”，有“原子弹、氢弹”。我的决心瞬间树立，“骨可留，心不可留”，“宁愿西跨一步死，不求东归半步生”。
2、你问我，你的失眠的原因是在怕什么。答：主要原因是我怕失眠，次之是也有怕第二天有重要事情，怕今晚失眠而影响到第二天的重要事情。你就给我做突破练习，我在练习的时候，我发现我刚才的回答不对。我最主要的原因是，我实施完强迫行为后，趁着那片刻的安心，躺在床上，刚有睡意，念头又来了，我再次实施强迫行为，或者抗拒不去实施强迫行为，这时，无论实施或者不实施，心中都无比烦躁，睡意全无。第二个原因才是想趁着那片刻的安心，只求赶快睡着，怕失眠而失眠。
3、昨晚，咨询指导后，“桃花依旧笑春风”，这种感觉久违了。睡前，还是吃了一片阿普唑仑（昨天之前，吃2至3片，普通的内科医生告诉我，合适的时候，要逐渐减量停药）。昨晚回到家，11点了，没有做练习，洗漱后，近11点半，上床，内心迎接失眠，最多10分钟后，什么也不知道了，今天早上一睁眼，5点整，一夜无梦。
杨亮：
谢谢你的分享！分享得很好！
信任、决心，这是至关重要的，直接影响咨询效果。你在这方面做得非常好。我们看到了你坚定的信任以及豁出一切的决心。所以只通过一次咨询，就取得了这样明显的效果。
失眠问题，相对来说是比较好处理的，所以你只咨询了一次，而且药量只有前一天的三分之一，就已经让睡眠得到了很好的改善。继续坚持按指导努力，一定能很快走出这些问题的。包括强迫，也是一样。希望其他人也能向他学习，愿意充分信任、愿意下巨大的决心，这样配合我教的方法，就能对烦恼进行势如破竹的破解。
再次感谢你如此详细的分享，这样的分享非常有价值！对大家都会很有帮助的！你愿意通过分享来帮助大家的心意，非常宝贵！这份利他的善心也会帮助你在康复的路上走得更加顺当。
学员分享（焦虑症）：
我是一名三年多的焦虑症病友，我是在公共号“减压与心理素质提升”看到杨亮老师的课程和分享内容，然后16年8月份进的这个公益群，在这里我说下我的康复之路的历程。
我是在14年的1月份，不知因为什么原因，开始特别的怕死，自己也不知道是为什么。于是去了北京，医生让我开始吃药，吃了三个月药之后好了，感觉没事了。可是就在2个月后又开始有症状，主要还是怕死。于是在挣扎了半年后，又去了北京。又吃了一年的药，因为要要小孩，所以停药了，但是症状随之而来。
我非常想走出来，通过推广知道了告别烦恼的群，之后加上了杨亮老师，通过分享的文章的学习慢慢我开始认真跟随老师的课程，听课，每周的公益课我都听，后来深深信任了杨亮老师，我就想哪怕是借钱我也要咨询，于是开始做了咨询，我觉得付出多少都是应该的，之后每周做咨询，杨亮老师耐心的陪伴我，辅导我，我很感动。耐心的辅导我。我也开始有了好转，从第三次开始，我就已经有了好转，自己都不敢相信，虽然后面遇到了瓶颈，但是经过杨亮老师后面的耐心努力的指导，我努力坚持做练习了，发现破执念有了很大的进步，之前怕疯，怕死，但是现在死亡恐惧已经减少大半了。怕疯的念头也少了很多，我发现我好了很多。现在已经可以正常生活了，万分感谢杨亮老师。现在已经什么都不怕了，可以什么事情都开心的去做。
按老师指导坚持做练习很重要，必须按照杨亮老师的方法来，不能增加也不能减少，要必须严格贯彻杨亮老师的思想，放下自己的坚持，完成改变。决心与勇气很重要的，必须一定要按照杨亮老师指导来。在这里我也非常感谢杨亮老师，耐心的给我做指导，以后康复了我依然会每周继续听公益课，坚持练习，将练习进行到底。杨亮老师的方法绝对没有错。同时也希望群里在纠结是否要参加学习的伙伴尽早咨询，要早治疗，早走出，谢谢各位伙伴。早早踏上康复之路。相信杨亮老师的方法没有错的。大家要尽早咨询，早受益。
学员分享（焦虑、强迫症）
杨亮老师，我很谢谢你，真的非常感谢。你改变了我的症状。从前，我一直是焦虑，强迫，比如说做作业，我问自己你为什么要做作业不行动会很焦虑，能不能做作业不要焦虑啊？结果陷入念头死循环，多恐怖啊!导致我成绩一直上不去，有想放弃学业的念头。但是，当我听录音，努力实践，练习，觉知，咦!真的有效啊，你们知道吗，多么神奇啊！没有念头，接受现实，客观做事。可以说，练习改变了我，我现在可是学校的优秀生啊，不管努力多久，现在都不觉得烦，还很快乐，也学会，接受了很多新观念。我真的很开心啊!现在我看着念头在我身边游动，真的感觉全世界都是好的，真的很开心!
谢谢老师，也谢谢管理员大哥哥，也谢谢练习!大家，相信杨亮老师吧，你获得的不只是练习，还是人生!
杨亮：
非常好。我们看到，只要认真按指导坚持努力，一定可以康复，而且心态会比以前更好。
学员分享（社交恐惧症）
学员分享（社交恐惧症）：
本人是有社交恐惧症，我的症状已经有十年左右了，这种痛苦是生不如死，不知道我的症状是不是和你们一样，反正我是这样的。还好我后来有幸遇到杨亮老师的群，抱着试试看的态度听了下入门录音，当然因为我是第一次听，我听不懂的地方就大体听过去了，等我听完入门录音之后也是非懂似懂。那时我也忙于生意也没怎么认真听，但是病好不了太难受太难受，后来看见群里有人说听不懂要反复听，于是也没别的选择，就认真听了录音，又看了杨亮老师给每个学员解答问题很细心很到位很有道理，说到心里去了，之后认知发生了改变，也对杨亮老师有了很大的信任，后来我就咨询。刚开始两个星期状态还是和以前一样不好，老师点拨了我一下，是被念头编故事骗走了，信了念头的话就是自己搞自己。但是那时候执念多，情绪就上来了爆棚。觉知力本来就不够所以一下子不知不觉就陷进烦恼，但是如果烦恼过多过大的话保持觉知很难，所以要先破除执念。后来下定决心不想过这样生不如死的日子，就必须面对恐惧，还要拿出很大很大的豁出去的勇气，越勇敢心里就越不怕，越不怕心里就坦然面对了，能心里坦然面对就好了。最后重复的说下杨亮老师的方法真的没的说，下决心我一定要解脱我一定要坦然面对，不面对没别的出路，拿出超大独一无二的勇气面对。最后认真坚持听懂、听透、用心想象，去体会杨亮老师的重要练习、重要录音。最后谢谢杨亮老师的耐心点拨，细心观察和鼓励，谢谢！
学员（社交恐惧症、赤面恐惧症）：
今天刚好有机会，我就在这里分享一下我的一些练习情况。
我是先是自学了两个月，然后找到杨亮老师做咨询。在老师那里咨询了三次之后由于我个人的一些条件限制，就停止了，但是在停止咨询的二十几天里，杨亮老师每天晚上仍然会很专业的给我及时解答一些问题，让我能够一直保持在正确的练习状态。我现在已经处于一个稳定的基本康复状态了，感谢杨亮老师。
我有一些体会，希望能帮到大家，说得不足的地方也请老师纠正。
破执念：最开始接触破执念的时候我觉得这个方法太神奇了，只用默念就能有那些康复的人说的那么好的效果，于是我就一直琢磨怎么才能找到破执念的窍门，怎么才能把默念的方法用到位，这样也许念着念着就没有这个执念了，那症状也会没有了。后来随着听录音看杨亮老师解答的问题，我逐渐明白，其实破执念必须要真心接受，并不是有什么默念的好技巧，就是要真心要真心实意去面对最坏的结果，我破执念的时候，心里就默念“只有突破抗拒，完成改变，才能康复”，这样决心就能增强很多，只要决心强，接受了就只是简单的接受了，否则再怎么默念也是枉然。
开始练习时，总会不到位，感觉找不到练习的正确打开方式，但只要不放弃，继续跟着杨亮老师指导练，后来就会步入正轨。大家加油！
（一个月后再次分享）：
对于担忧和发生的问题等生活中存在的一系列东西我就在心里接受接受接受… 总的心态平和了很多，对于念头认为糟糕透顶的事情，也有勇气和较为平和的心态去面对，即使我知道面对的结果会不好，但几乎不会有逃避，就坦然接受本来的样子。
回归本我后的觉知很纯粹，但我真正从心底明白了觉知，即使特别容易断。道阻且长，我现在要保持住这种循序渐进的练习状态，在生活中把练习淋漓尽致的转化为我的心态才行，越练习得深入越感恩您，因为您的这一套理念带给人的是彻彻底底的全方位的改变。
两个月前我的生活还是痛不欲生，最煎熬的日子里连每次呼吸都觉得好累，头脑里成千上万个念头在碎语，情绪在身体内炙热得像一簇簇火，胸口堵塞，完全是行尸走肉，身体的每个细胞都充满了疲惫，心里全是恐惧，我以为我会崩溃，以为我会毁掉。现在开始有勇气面对生活和学习并且每天的状态都向轻松转变,对我来说真的很不错了。
杨亮：
事实证明，只要认真按指导坚持努力，再痛苦的情况都可以在较短时间内走出来的。大家要有信心，严格按指导做下去。
只有突破抗拒、完成改变，才能康复。
在需要努力和改变的时候，能不能鼓足勇气和决心去突破抗拒，是能康复的人和不能康复的人的分水岭。问自己要不要康复，要站在哪一边？
上面的经验告诉你们，不逃避、全然接受、时刻觉知对康复来说有多重要。
学员分享（余光恐惧症）：
第七次咨询让我尝到了练习的甜头。有时候有些事或道理真不是想出来或分析出来的。越去想、越去分析就会陷入思维想法的怪圈，没有结果还累了自己。做练习的时候什么都不要去想、不要分析，老师怎么说的就怎么去做，不需动念，不要掺进自己的东西，这样效果是最好的。不要有那么多想当然，不要掉进了自己的念头编织的陷阱里影响了做练习。刚做老师教的练习时会有很强的抗拒，当不管不顾一切的去做了，就发现事情不是我担心的那个样子。余光不丢人，更不可耻，也不影响别人，它只是个自然客观的存在。它没有什么好坏之分，是我想多了。担心错了。它是无罪的。我的眼睛余光能看到的范围越大，说明我的眼睛功能越好。
狂躁症、失眠患者康复经验分享
这个周三我在杨亮老师那里做了最后一次咨询之后，我感觉我痊愈了。特别这次咨询的最后，杨亮老师带着我做了一个本我的练习，做完练习杨亮老师问我什么感觉，我说没什么感觉，就是很高兴。真的是很高兴，发自内心的高兴那种，而且是莫名其妙的高兴。
我彻底走出了目前生活中的烦恼，掌握了走出烦恼的方法，自己也有了走出烦恼的能力，坚持练习，相信以后也基本不会落入烦恼。我想跟大家分享下我的经历。
我是2015年4月份开始接触杨亮老师的方法，当时我整个生活非常混乱，每天吵架，晚上睡不着，整个人都很狂躁。经人介绍说这个方法非常好，给了我几个录音让我听。不过当时没有听杨亮老师每周的课，也才进群不久，听录音也觉得莫名其妙的，只知道一个破执念。最开始听说破执念，觉得很莫名其妙。什么叫破？什么叫执念？所有的都很怀疑，很抗拒。只知道要练习接受。录音没完整的听一个，当时觉得两个小时，真的好长，听一下，拖一下，结果里面有很长一段时间在做练习，因为是断断续续的拖，所以不知道那个练习时在做什么、有什么用。
一直熬到十二月份，整个生活并没有好转，相反恶化了。除了吵架就是吵架，晚上睡不好，恨不得拿刀捅了那些人，恨不得自己死了一了百了。觉得走投无路的时候接受了杨亮老师的咨询。
这次咨询后，我发现破执念其实就是走出自己的观念，不要把自己困在自己的思维方式里。我开始能够站在别人的角度上想问题。自己的性子也没有那么急躁了。整个人就已经开始发生转变。但是我还是没有做练习，没有听录音。后来就过年了。杨亮老师让我做的咨询、练习我都没有做。因为虽然当时走出了很多观念，但自己还是很多执念，还是很抗拒排斥很多东西。
一直到年后，断断续续的，三四月份做了不系统的咨询。当时有很长一段时间觉得疑惑，这也接受，那也接受，那我还是以前那个我吗？那我完全没有原则了呀。我不想要这样的我。后来慢慢的觉得很迷茫。这也可以，那也可以，那还有什么意思？这个中间就觉得杨亮老师的方法就那几个，我自己练吧。但是效果并不好。状态时好时坏。然后每天杂念非常多，每天都觉得不开心，很累。录音也听得断断续续的，因为心比较浮躁，录音很长，也听不进去。也不够清楚怎么找执念。
刚好当时在做录音整理的工作，就强迫自己边听录音边打字，一个字一个字的敲出来，这个方法确实能够强迫自己认认真真的把整个录音听完，两个小时的。这个过程又差不多耗了一两个月，状态一般般。依然没有坚持做练习，觉知活在当下的练习也完全不会。听录音当时觉得，方法很正确，听完忙其他的事情之后又忘记具体的方法了。
到了六七月份，开始系统的做咨询。突然有种量变到质变的感觉。破一个执念之后总是感觉心里还是有点不畅快，但是连着破了几个执念之后就感觉整个人内心非常畅快。也开始慢慢做觉知练习。整个人轻松了不少。这个时候就开始会自己找执念了。再慢慢的做咨询，很多时候以为方法就是那样，但是有很多细节自己还是做不到，通过做咨询发现，原来自己会有破执念不彻底，被迫接受的时候。然后觉知练习已经能够坚持每天连续做了。整个过程循序渐进，一点点的进步。杨亮老师咨询的时候跟我说过，其实很多事情并没有什么对错。真的是如此。所有的观念都只是工具而已，哪个工具对我们有利，就用哪个工具。我们不是念头的奴隶，而是它的主人。最后已经没有烦恼，每天都过得很轻松，心静，一点点小事情都能够很开心。
昨天有好几个人私下里问我方法，我想说的是，杨亮老师的录音讲课里确实都把练习方法毫无保留的教给了大家，而且有免费途径可以拿到，希望大家要好好用心去听。在练习过程中确实会有很多想法，这样那样迷茫困惑，只要你坚持，有勇气，信任杨亮老师的方法，有决心要走出烦恼。你就一定能走出烦恼。很多人都直接问我这个方法，我想说的是，欲速则不达。你自己不好好听录音，不接受所有的观点，我告诉了你方法，你也不会接受也不会去练习。像孙悟空西天取经，很多人困惑，他一个筋斗云就能翻三万六千里，为什么要一步一步走？因为只有他一步步经历，九九八十一难，他才能真正领悟取经的意义。
杨亮老师每期做免费公益演讲，不是每个人都能做到的。有的人质疑是打广告，我想说，就算是公益广告，助人乐己的事情，有什么不好呢。有这么简单又快速走出烦恼，而且不需要靠任何人的帮助和温暖，能够让我们一生都坦然面对任何风雨的方法，能够遇到杨亮老师真的是我们每个人的幸运。
最后真心希望大家都能早点走出烦恼，健健康康，每天开开心心。
不静心的日子，我把一手好牌打成了一把烂牌
静心的日子里，我把苦难的生活变成了一朵花
认识他的时候，觉得他老实，简单，虽然收入不多，工作也不稳定，还有一个负担重的房贷，而那时我的工资是他的两倍，而且稳定。但是我觉得他能够包容我的坏脾气，包容我的小性子，这就够了。到了这个年龄，我已经发觉自己的脾气不是一般人能够包容的。有的爱情的滋润和包容，我的性子也慢慢变得缓和一些了。认识了一年多，就结婚了。结婚之后马上就怀孕了。怀孕之后我的反应非常大，每天开始狂吐，吐十几二十次，吐到身体扛不住住了院。我每天度日如年，睡不着，吃不下，走不了路，下不了床，以前活蹦乱跳性格外向坐不住的我发现自己完全接受不了这样的生活，感觉连正常人的生活都不如，我开始有点抑郁了。在他面前发脾气，不想要宝宝。周围的人都来劝，终于还是坚持下来了。到了后期，虽然还是在吐，情绪慢慢好些了。一直到生，依然在吐。终于熬到了生，个子只有152cm的我，整个孕期只长了18斤，顺产了一个6.8斤的健康小男宝。我觉得这是我的成就。我很自豪。感觉苦尽甘来。而这个时候老公换了份工作，工资变成了我的两倍。我觉得我幸福极了，成了人生大赢家。
然后苦还在后面。
生产后的我虽然觉得这个宝宝打扰了我的人生，但是我还是想尽最大可能去带好这个宝宝。我拼命的想争取全母乳，晚上带着宝宝睡觉，然而新生妈妈的彷徨，焦虑，对黄脸婆生活的不适应都出来了，我的宝宝不是个省心的宝宝，不会吃不会睡，还瘦得厉害。我只想逃。我觉得自己毫无价值。我怀念以前上班当白领的生活，每天逛街看电影跟同事聊天的生活，努力的做好自己的工作拿到高昂工资的生活。加上婆婆是个非常强势的人，一起带宝宝产生了非常大的矛盾。老公一开始还偶尔听我抱怨发牢骚，慢慢的一边倒跟婆婆一起痛斥我的不好，我的脾气差。家里开始了无尽的争吵。三天一小吵五天一大吵。
我终于可以上班了，上班之后带宝宝的时间比较少。但是我依然想当个负责的母亲。我负责管教宝宝的吃喝拉撒睡，每天让公婆调整好宝宝的习惯。但是老公对我的态度更差了。觉得我每天不带宝宝还管事制造矛盾。
我的情绪基本没有好过。直到遇上一位新来的同事。一年多没上班的我，跟同事挺聊得来。在他面前，我完全是自己，他欣赏我赞美我，让我感觉到自己终于不是一个黄脸婆，终于不再被人压制当一个好妈妈一个好儿媳一个好老婆。我出轨了。我不可抑制的爱上了他。想要跟他走，想要开始自己的新生活。
纸终于保不住火。老公发现了我的婚外情。他非常愤怒。大闹了一番。最终同事辞职了，跟我断了联系。想想自己一岁多的宝宝，自己的家庭，我回归了到家庭。我天真的以为经过这次事情之后，两个人都会想想自己的错误自我反省。事情没有那么简单。所有的过错都被推到了我的身上，两个人之间没有了任何信任尊重，相处比以前还要恶劣。我的情绪快要崩溃了。我找到了杨亮老师，在杨亮老师的帮助下，进行了系统的咨询。释放情绪，破执念，觉知乃至本我练习。我终于康复了。我以为自己可以走上正常的生活。可是老公的情绪也处于崩溃的边缘，最终我忍无可忍。两个人还是离了婚。
离婚的时候我坚持要了不到三岁的儿子，一个人带着他艰难的生活。
离婚之后我也在断断续续的自己做释放情绪，破执念的练习，因为自己已经掌握了这种练习的能力，所以我能够在比较短的时间内调整自己。
因为没有人帮忙，我不能依靠任何人，只有靠自己。每天早上七点多起来，把儿子弄好吃完饭送到幼儿园，再匆匆忙忙去上班。下午四点多又匆匆忙忙去幼儿园接儿子，不想做饭就带着儿子在单位吃食堂，想做饭的时候就在家里偶尔做做。累的时候当然会有情绪失控的时候，儿子成了我的发泄对象。为了儿子的成长，我学会慢慢控制情绪，进行自我修正。坚持做破执念觉知练习。终于有一天，我又想对着儿子发脾气的时候，我察觉到了自己的情绪，看到自己想要发脾气。于是愤怒就消失了。慢慢的我的心静下来了。再看到儿子哭闹犯事的时候，我的心完全不像以前那样烦躁了。我看到我的生活就是生活而已。以前三个人带一个宝宝的时候，我每天抱怨很累很烦，现在一个人带儿子的时候，没有了抱怨没有了情绪。儿子每天快快乐乐的成长，每天对着我说，妈妈我爱你。
现在每天一个人带着三岁多的儿子，生活依然没有改变，每天忙得像陀螺一样，没有自己的生活。可是我的心里却开出一朵花来。
前夫看到了我的转变，也表示要进行自我修正，想归回到家庭，好好的维系爱护三个人的家。
学员分享(强迫、失眠):
来杨亮老师这个群之前，也在其他心理群呆过几个月，本群与其他心理群相比较，自己有几点感触，与大家分享。1，杨亮老师的教学模式完善：每周的公益课、每天的答疑解惑、进阶录音练习、按需要一对一的咨询指导。（在我所呆过的其他群中，平时只有辅导员老师的励志鼓励，剩余的就是学员之间的倾诉，抱怨，交流。我感觉学员之间的倾诉，抱怨，弊远远大于利，只会加重病情。而杨亮老师一再强调，学员之间不要闲聊）。2,杨亮老师所教授的练习方法合理，朴实，接地气，学员实践中可操作性极强。释放情绪练习，活在当下练习，破执念练习，组成了一套完美的组合拳。（我也看过其他心理老师的视频讲课，感觉方法有些僵硬，不流畅，自己无法操作）。3,进本群不到一周时间，我就选择了咨询。经过老师五次咨询指导，自己刻苦练习，有过四次完全突破抗拒的经历，现在情绪基本稳定，也算是站在分水岭这边了。症状有时还会有，但是自己掌握了基本方法，暂时不需要老师做咨询指导了。4,练习到一定程度，就会感觉到，敞开胸怀坦然接受时，就像高空蹦极一样，先是不敢不敢不敢，心一横，跳！让各种情绪，顺着头顶，渗入全身，肆意流淌。感觉就像蹦极一样，失重的感觉，很快就会轻松的笑了。
康复学员：
我来总结一下，杨老师应该是我所遇到的心理老师中最有指导性老师之一，基本上好的老师都是把森田和佛法结合的很好的高手，杨老师就是这样的佼佼者。
杨老师的理论更偏向佛法，既有无为的佛法，也有有为的佛法，是一种修心的高上心法。
神经症是属于心理认知出错了，心病还要心药医。
杨老师说了，一定要打好基础，基础是什么，就是觉知的能力，你只有清楚地了解自己的内心，执念和身体等，才能分辨出来到底哪里出错了，只有知道哪里出错了，才能更有效地应对。这就是基础。
怎么破除执念，理论上来说就是接纳，具体方法就是杨老师所教给我们的。
如果悟性不好可以直接找老师咨询，如果没有钱，那就反复听录音，听几十次。
通过听老师的讲座，我是感悟很深，加上我在不停地练习。更深地感觉老师所说的方法具有很强的可操作性。
注意事项。
①，所有的神经症基本都可以好的，本来没有病，当你认为自己有病的时候，你就有病了。我们要做的就是彻底接纳。
②，要对康复有信心，勇气，最关键的是要坚持练习。
③，一定要跟着杨老师的方法来练习，很可行。
④，一定不要急于康复，慢慢来，肯定会康复。
学员A（抑郁症、失眠）:
分享一下我的经验吧，我一个月前精神极度崩溃，轻生，后来连续听了快一个月录音了，渐渐的，我也不知道自己突然会这么喜欢当下的这种感觉，我在睡觉前都要放松一下自己，然后体验自己躺在床上，享受着当下，我心里自然而然的期待着明天的到来，因为明天我又可以享受当下的那种喜悦，我现在慢慢的开始痴迷起当下，因为我现在领悟到只有当下才能让自己真正的愉悦，保持着临在，让我头脑更加的清晰，渐渐的我的失眠不见了，晚上爱上了上床的那种跟床痴绵，早上爱上了起床那一刻保持着当下，临在的那种视觉享受，于是我越来越爱我的生活了，以前的那种刻骨铭心的伤痛还会时不时的来侵扰我，但是每次伤感来的时候，我的觉知会自动的冒出来，好像觉知就是我的保护神。我语言能力不是很好，只是想让大家知道我的中心意思就是，我痴迷当下的这种感觉，临在跟觉知现在成了我的保护神，会自动激发出来，可能是我对治愈的决心跟努力终于有了这些体验 我现在不觉得是把这些当功课来做，我喜欢上了这种感觉，我觉得我是在享受着这个课。 杨亮： 感谢你的分享。大家看到，又一个，一个月基本走出来的。证明了这套方法只要认真好好练，效果是经得起考验的。在任何神经症上都有效。
学员A：
是的，一个月，我变成了另外一个人，我有我自己对这门功课的独特理解，但是，核心是一定要有决心，深信不疑。我现在刚摸到门，内心充满了对功课的享受。
杨老师说到点子上了，要把方法跟自身融为一体就好了，在这里我真的要好好的谢谢杨老师。
我觉得要当这功课是自己第二生命来看待，如果你对这功课不够引起这样的重视，或许就会觉得就好像是读书时的家庭作业一样烦心
学员B：
对，好了也要坚持练下去，好了代表我们新生了，新生需要呼吸，练习就是呼吸，一天不练，呼吸没了，新的生命就没了，状态肯定不好，要谨记！
杨亮：
对！
大家理解得越来越透彻了。
学员C：
只要按群主的方法去习惯。一定能走出焦虑。我们都要有一颗感恩的心感谢群主。是您无私的奉献让我们又回到了幸福的生活。我相信不久我们一定会好的。
学员D：
听了录音，真的对我帮助特别大。听录音的新朋友。你们不能只听一两遍，只要你们认真的去理解去练习，真的帮助特别大。像我每天都要听好几遍的。虽然只是入门教程，但是真的效果特别好。老师是您让我看到了希望，所以说您是再生父母一点都不为过！来到您的群里的朋友们真的是有福报的，这是我的真心话！
学员：
@群主 咨询师 杨亮
我有社交恐惧症，焦虑症，强迫症等症状，通过这几个月的练习之中我已经强迫症和完美主义，和焦虑症，洁癖基本克服了，现在还剩社交恐惧症了，与以前相比我已经感谢我现在取得的成就，舒服油然而生 。
身边的人都感受到了我不自然奇怪动作和眼光，我不会去在意这些，不管怎样我已经学会抬起头做出自信笑对一切的症状一切的尴尬场面。过去的就过去，做过的我也做了，别在乎结果， 我会和几百的学员们一起加油的！也希望所有人进来了就别退了，这群是一定进对了的 ！
学员：
突破恐惧抗拒，家里来了好多客人，平日里我是不允许其它人进我卧室的，小朋友看啥都新奇怪，偏偏把我的卧室看做它喜欢和恋恋不舍的地方，我的心产生焦虑不安的情绪，做什么我都没心情了，清空一切看清了自己焦虑的原因是怕弄脏我的一切整个室内不想被污染，出现的好多念头都是恐吓我的，识破念头的阴谋诡计，不相信它，知道它一定会出来恐吓我，你随便恐吓，看看从这次开始我不听你的，脏就脏吧，什么样我都能接受，决心和勇气很重要，我觉得活在念头之外是坦然轻松的感受，不听念头的自然就随和了，能够一切正常面对了，
学员：
杨老师好 各位朋友好 今天是我听录音做练习的 第103天 其实 我抑郁症 社恐 焦虑已经基本康复了 每天很快乐 自信心爆棚 虽然我没钱 身体有伤病 但我还是很快乐 没钱有病 我也发自真心，百分之百坦然接受。而且追求改变了 不想追求成功完美超越别人 让别人崇拜自己 一定要和喜欢的女生在一起 我想帮助别人 打算以后开加盟店 投资理财赚钱 学习中医 学一些食疗 秘方 导引 帮助别人 让病人不怎么花钱 也能身体健康 做一名对社会有用 对他人有利的医者 学习弘扬优秀的传统文化 我一开始 学的时候 听了一节 就觉得讲到了点子上 听了第二节 我就开悟了 当时理解了 以前所有佛学的知识 记得当时的感觉很美妙 平静喜悦 活于一切念头之外 甚至半小时之内没有了幻听 然后 我就继续每天坚持听 俩小时的录音 我可能要花四个半小时 反复 认真 每句话悟透 每个练习做透 还要做笔记 标重点 写自己的体会 练习的时间点等 一开始 每天做一个释放情绪的练习 当学到进阶录音的基础的浅破执念后 破了俩个最困扰我的执念 一下豁然开朗 开开心心 听了康复经验分享糖糖的分享 被她的快乐点燃了我也变得好快乐 谢谢糖糖呢 基础打的好 破执念其实只用了 几十分钟 后来遇到一些阻碍 因为 没有继续 找执念并破掉而是 打算跟着录音听 慢慢破 后来 别的执念控制了 我 从自卑变为骄傲 想压倒 别人 对身边人朋友 造成了一下伤害 后来 我及时认识到问题的症结 开始 先坚持破执念 在前段时间 一晚上 下百分之百决心 勇气 一口气破了n多执念 之后下午又连续破执念 基础打的好 破执念如流水 老师讲过一句话 对执念的纵容 就是对自己的陷害 执念不能留 必须马上破 对执念零容忍 要走出一切观念的束缚 因为这是原则问题 我们不能做念头的傀儡 破了即使我不如别人 别人都比我强 我压不过别人 我也发自真心百分之百坦然接受 我从傲慢 变得谦恭后来 老师讲觉知很重要 开始重视觉知觉知是前提 下苦功 每天早晨起来 第一件事 就是 做一个释放情绪和放空的练习 然后开始做十几分钟觉知练习 午休后 再做一次 睡前再做一次 甚至闭关在家 不出门 专练觉知 一开始开悟后 想保持状态 就看当下的力量里的临在 后来听了老师的觉知 知道那些书里的方法有问题 远不如老师 老师的方法是最好的 上乘只是老师谦词 希望大家明白老师的伟大和苦心 我的症状其实很严重 社恐焦虑抑郁 甚至伴有精分 存在幻听幻觉 我高三抑郁症辍学 神经症八年 走不出来 活在地狱 待在家里 依然 感觉活在地狱 靠打游戏 上网 睡觉逃避生活 以前睡觉十二到十五个小时 每天从中午开始 浑浑噩噩 混吃等死 现在我很自信 很快乐 我觉得 我改变了自己 活出了新的生命 凤凰涅槃，浴火重生。 甚至可以通过自己的努力 让家庭的命运改变 为社会做贡献 成为让别人需要的人儒家讲 修身齐家治国平天下 我已经基本康复 觉知保持的好 情绪稳定 幻觉也很少 希望大家努力 天行健，君子以自强不息。天助自助者 自己不努力 谁都帮不了你 能改变自己的只有你 靠山山会倒靠水水会流靠自己永远不会倒 还有 我发现 做好事 很开心 对自己心态也有帮助 中医讲喜则生阳，善则升阳，动则升阳。身体健康 要开心 也要多锻炼 多做好事 多做公益 帮助别人 助人自助 帮助别人 你可能不会得到什么 但你会感到很快乐 我最近认识了很多社会精英 和他们交流 他们也很认可我尊重我 和他们沟通毫无障碍 他们 愿意和我作朋友 爱人者人恒爱之。吸引力法则 你是什么样的人变会吸引什么样的人 我们或许不能选择我们的家人，但是我们可以选择我们的朋友和伴侣。我们也可以通过自己的努力。改变自己改善与家人的关系甚至改变家族最重要的就是去听录音作练习 每天坚持不懈 将练习，融入生活 练至大成。便可康复 甚至比普通人心态强大数倍天天开心 成为一个对社会有贡献的人 最后有几句话 与大家共勉 我每天贴在墙上不重视觉知人间炼狱。对执念的纵容就是对自己的陷害永远大无畏仰望星空 脚踏实地
学员：
我今年二十六岁，有精神分裂已经七年了，以前我家是搞房地产的，我是家里的独生子，就是因为这个精神分裂，然后一旦发作了，就什么人都不认识，而且还狂躁，听说因为因为当时是有病，我也不知道当时我什么样子，听我家人说我当时犯病的时候，我好像把这些小学一整个小学的人全部给杀了。家人把我送医院去了，然后家里面赔钱赔的，全部赔进去了。现在病情复杂复杂很多。
从自从我的进了杨老师的群，然后听了杨老师的课，坚持练习，然后我就开始慢慢地有自我意识吧，就按照杨老师的方法来控制自己的情绪控制，我觉得我现在能够控制自我，现在我自己觉得我坚持的话一定能康复，你看我能说这么多话，那肯定是我康复了。如果我没有康复早就退群了。如果没有杨老师的话，我想剩下的日子恐怕就在精神病院度过，我这个比你们的欺骗要强太多了。我在医院里边给我被关了四年呢，好像是五年？一直被关在封闭病房里边，都不让我出来了。我觉得我之前的人生过得好可怜啊，什么都不知道，自从听了杨老师。如果没有杨老师救我的话，我这辈子就完了，感谢杨老师。
一定要接受杨老师的指导，按照杨老师说的来练习。
学员：
2018.9.2 练习体会下班了 回寝室还是往常一样 洗脸 洗澡 洗衣服 但是和平常不一样洗脸时 感悟到 心理活动 是要接受 是在心里接受 都是来自内心的念头 与情绪所以要在内心真心坦然接受 洗脸时 突然看外面的车流人往 突然外面的世界变的和谐 我很庆幸 也很欣慰自己能够用这样的角度去看这个世界 如果没有生这个病 就不会有这样美好的体验 我从来不抱怨自己生了这个病 真的不在乎然后就去晒衣服 也是看着外面的世界 暖暖的还有风 风吹在身上 吹在脸上 如此舒服我觉知外面的世界 享受这个感受 这个是下班后的体验今天白天上班 练习做的不好昨晚没睡好有点着急 今天练习不好 不过不管怎么样困难 我都会努力去练 不停的练 什么时候离自己的内心最近 就在我用心去破执念 默念下决心 提勇气的时候 跟随默念句子去寻找那个意识 那个心并且 在那个时候接受 并且觉知 真的很有效果的 心法就是如此 想想以前 跳湖自杀 去北京被骗 发生了那么多的事情 受伤那么多 但还不是坚强走过来了 现在那些事都从我的记忆里快消失不见了所以朋友们 不要灰心自己现在不好 不要对生命放弃希望 只要自己努力 谁也挡不住你脱变的脚步 努力按指导坚持努力 一定会走出来的 晚上做完练习后 我的真我 本我 显现了 做不到不接受 感受到真我很强大
杨亮：
非常的好，看到你的蜕变和这么好的分享，我由衷的感到发自心底的高兴！
学员：
@群主 咨询师 杨亮 谢谢老师 给了我这么好的一个平台
杨亮：
不用谢，越早信任的人越受益。越早按指导坚持努力执行到位的人越早康复。
你现在和进群前相比怎么样？
学员：
当然是好太多了 进群前 幻听幻觉 痛苦 妄想 每天活在钟情妄想当中
进群后 钟情妄想基本没有了 幻听幻觉基本没有了
现在口才好了 也开心了 有目标了
知道去学习了
现在我就把练习做到位就好了
接受 做好 觉知做好
杨亮：
非常好。
康复程度和自己练习的执行程度是一致的。练习按要求做到位了，康复自然也就到位了。
学员：
一年前，我心慌，胸闷，烦躁不安，想开车撞人。现在可以说好了。不难受了，很感恩！我认为，掌握了杨亮老师所教授的方法，一定会好的。不练习，那就等待念头的惩罚，受不了这种惩罚，还是会练习，用不着老师督促。除非自取灭亡，自我毁灭。
学员：
我的经历:我是从今年1月份加入杨亮老师的群的。也是那个时候开始咨询的。但只咨询过一个小时。因为总不方便咨询。没有安静的空间咨询。只能拖着。而且本人又懒，听不进去课。也更听不懂课的内容。但是每天的症状很多执念也很多。每天都被身体症状折磨着。在五月份有一天在老师的群里看到了一个群友的分享。突然一下子我就醒了:我觉得不能再这样下去了。一定要认真听课。一定要开始咨询了！后来我是每天晚上都要放着老师的课听，整夜的听，不听课就睡不着！一听课马上就睡着。慢慢听懂了以后就开始约老师咨询。因为每个星期咨询一次，每一次认真咨询了以后，信心会大大的增加。而且感觉到就是老师会一直在我身边为我加油，支持我。
等慢慢听懂了老师的课以后，开始做练习以后，生活中的很多情况和身体的症状，自己会慢慢的突破。老师的课不仅能从中重新认识了自己。而且还能教会人耐心。教会怎样做人。其实我以前跟任何人的关系都不太好。夫妻关系也不好。后来听了老师的课以后，会从中懂得道理。现在跟家里人父母姐妹兄弟感情好了起来，以前做任何事情，我只想到回报。但是现在我就觉得我做了就好了，我做了我就开心啦。我不会再想回报的事情。夫妻关系也好了很多。以前经常与老公生闷气。但现在慢慢的从对方的角度去考虑问题。现在会耐心的跟他说出自己的想法。现在也不会只想着要他为我改变了。现在就秉着他为我改变也好。但不改变我也坦然接受。在生活中也不要把自己看的过于重要。等有这么从容的心情的时候，每天生活都过的是很开心的。我的文采不好，但我希望你们能感染到我的开心。当你们真的要认真真听的老师的课以后，做过练习以后，你真的会感觉每一天过的都是不一样的。
学员：
今天去吃喜宴，人很多，要放在以前，我现在人堆里就像被活剐一样，练了一段时间的老师的方法，今天进去之后，虽然恐惧，猜疑，目光恐惧什么的一切都出来了，但我的心情转而变得很平静，因为我不在恐惧我的恐惧，症状来的越猛烈，我接受的信心与觉知的信心就越强，我不会再被我的恐惧打败了。
杨亮：
非常好！我很高兴看到你克服了社交恐惧，取得了这样的突破与进步！
看了这些，你还在等什么？
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