健身动作大全，53个动作，看图就会，虐遍各大肌群，练就模特身材
十月知行2019-01-14 15:46
运动健身，不管最初的目的是什么，在坚持并养成习惯以后，就会逐渐走入系统化。训练的目的也会随着经验的增加而发生相应地改变，而随着目的的改变，训练的方法与手段也会随之改变，比如从最初以减肥为目的的运动，到以塑形为目的的力量训练，从整体的塑形到局部的塑形，等等。会从一开始关注整体体重与体型的改变至关注某一个部位的改变。
在运动方式的选择上也会从最初的有氧运动到全身性的力量训练再到某一个部位的力量训练，在力量训练的选择上会从最初的徒手动作到小器械动作再到健身房的固定器械训练。总体来讲，也就是训练的方法会随着训练目的的提高而有所上升，当某一种训练方式无法满足于当前训练目的的时候，会不自觉地去寻求更好的方法来做。从这方面来看，运动本身所带来的各种好处总是会成为下一步运动的强有力的催化剂。
对于我们每一个个体来讲，不管是做些什么，总是会经历一个从新手到老手的过程（当然，是在这件事长期坚持下去的前提下），而差别就是会有快有慢。而健身这件事来讲当然也不会例外。有些人会因为半途而废而始终停留在新手期，有些人会在长期坚持过程中不断积累经验而实现从新手到老手的转变。而在每一步的积累过程中掌握必要的基础知识都有助于自身快速的成长。所以我们会常听到“健身先健脑”这句话。
所以，在下面，列举出针对于全身各个肌群的器械健身动作，每一个动作都有着自己的动作轨迹。想要走进健身房的朋友，已经走进健身房还比较蒙圈的朋友，对健身房器械还不算了解的朋友，有着健身需求的朋友不妨了解一下。
锻炼部位：腹部
动作一：卷腹
动作二：反向卷腹
动作三：仰卧起坐
动作四：侧卧卷腹
动作五：坐姿屈膝收腹
动作六：绳索卷腹
动作七：悬挂屈膝抬腿
锻炼部位：胸部
动作一：上斜哑铃卧推
动作二：上斜杠铃卧推
动作三：平地哑铃卧推
动作四：窄距杠铃平地卧推
动作五：平地杠铃卧推
动作六：上斜哑铃飞鸟
动作七：平地哑铃飞鸟
动作八：绳索上提夹胸
动作九：器械夹胸
动作十：绳索下拉夹胸
动作十一：双杠臂屈伸（身体越前倾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三头肌）
动作十二：仰卧杠铃上举
动作十三：跪姿单臂绳索下拉
锻炼部位：背部
动作一：反握高位下拉
动作二：宽距高位下拉
动作三：坐姿器械划船
动作四：俯身杠铃划船
动作五：直立绳索后拉
动作六：杠铃耸肩
动作七：山羊挺身
锻炼部位：肩部
动作一：站姿绳索侧平举
动作二：俯身绳索飞鸟
动作三：俯身哑铃飞鸟
动作四：坐姿哑铃推举
动作五：站姿哑铃侧平举
动作六：杠铃提拉
锻炼部位：肱二头肌
动作一：牧师椅杠铃弯举
动作二：坐姿哑铃弯举
动作三：站姿哑铃锤式变举
动作四：绳索弯举
动作五：反握弯举
动作六：集中式弯举
动作七：斜托弯举
锻炼部位：肱三头肌
动作一：绳索下压
动作二：仰卧杠铃臂屈伸
动作三：俯身哑铃臂屈伸
锻炼部位：臀腿部
动作一：杠铃深蹲
动作二：哈克深蹲
动作三：哑铃向前箭步蹲
动作四：仰卧腿举
动作五：坐姿双腿伸展
动作六：杠铃直腿硬拉
动作七：俯身腿弯举
动作八：卧姿提踵
动作九：坐姿负重提踵
动作十：器械提踵
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