引体向上一个都做不了？3个动作循序渐进，助你成为引体向上高手

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关于引体向上怎么实现零的突破，我前面写过一篇文章，里面有非常详细的计划，大家可以去看一下，一会我会将连接放到这篇文章最后。

今天再写一篇文章，算是对那一篇文章的补充，看完这两篇文章，我相信你就不会再郁闷做不了引体向上了。

很多关于引体向上零的突破的文章，都有意无意忽略了一个非常重要的地方……那就是从易到难。

他们会跟你说你要沉肩收缩肩胛骨，他们会跟你说你可以借助摇晃身体来拉上去，跟你讲各种所谓的技巧。

但是，很多时候，你引体向上拉不上去，就是拉不上去，用再多的技巧都没用。

道理很简单，引体向上一上来就是自重，一开始的难度是很大的，就像卧推一样，你一个70KG的人，一上来就想卧推70KG，谈何容易？很多人得努力锻炼个一年半载才能卧推自重呢！

一个70KG的人，一开始就卧推70KG，无论你学会多少技巧，什么沉肩收缩肩胛骨，什么起桥，什么双腿用力蹬地，你也不可能推得上去的（天赋绝顶或者本身经常做大重量劳动的例外）。

但卧推和引体向上不一样，卧推我们可以用小重量开始，甚至一开始就卧推空杆（20KG），然后开始慢慢往上加，一次加5KG。

引体向上不行，引体向上一上来就是自身体重，就算把衣服鞋子脱掉也减不了多少。

但是，我们依然可以从易到难，循序渐进。

那么，怎么从易到难，怎么循序渐进呢？一上来就是自身体重，想减掉也不可能啊，要减脂十几公斤，那得花上好几个月了。

我说的从易到难，是动作的从易到难。

如果你一个引体向上都做不了，或者拼尽全力只能做几个引体向上，那么你可以先从下面这几个动作做起。

下面几个动作，从最简单，到最艰难，你按照我说的去做，绝对可以很快就轻松做起来引体向上。

1，反向划船（如上图）。

请看图片，反向划船是比较简单的，无论户外还是健身房，都能做。

反向划船本身也分难易……杆子离地面越高，你双脚和身体与地面的角度越大，反向划船也就越简单越容易；杆子离地面越低，你双脚和身体与地面的角度越小，反向划船也就会越艰难……像下图这种杠铃拉触腹部的难度也挺大（一般是触胸）。

这其实是练引体向上的入门动作，但很多人不乐意教会别人。

练一段时间反向划船，直到你将杆子下降到很低，做起来依旧感觉很轻松，这表示你双臂的力量和背部肌群的力量，已经增强了很多，你就可以做下面这个动作了。

2，对握引体向上（如上图）。

对握引体向上，也就是双手掌心相对，各抓着一根杆子做引体向上。这个动作，做的人比较少，非常遗憾。

当初我刚开始练引体向上，就是先做对握引体向上，结果一个好为人师的家伙过来说，你这样练不对，你这样练就是练到手臂了，引体向上不是这样练的。

当时我是在龙门架的架子上练，架子上有宽握杆，对握杆，反握杆，我就指着这几个杆子说，如果这样练是不对的，那么是哪个白痴把杆子设置成这样的？你以为引体向上只有一种吗？上面这多种杆子都是用来干嘛的？用来观赏的？窄握宽握，对握反握正握，引体向上有多种，你知道几种？任何一种引体向上都有其作用，存在的就是合理的，这种道理还用我来教你？

不要怪我说话这么冲，这个好为人师的家伙，前面我的好几篇文章里面，都用了他作为反面例子……就是那个在健身房练了3年，依旧还在卧推40KG的人。因为那时候我刚到那个健身房，他见我肥壮肥壮的认为我是新人，老跟在我屁股后面，说我这里不对那里不正确，最终被我喷了一顿，喷得体无完肤（我当着许多人的面说他连最起码的健身常识都不懂，哪里来的自信跑我面前指手画脚），后来看到我就绕着走了。

OK，话说回来，对握引体向上主要是练中下背的，差不多是各种引体向上里面最容易的（比反握引体向上还要容易）。

所以当你正握引体向上还做不了几个的时候，你必须要练这个动作。