几种可以帮助你停止自言自语的方法
雪花快传2018-12-09 15:40
每个人内心都住了一个批评者，那个小小的声音告诉你不要买那件衣服，因为颜色看起来不太适合你，即使你看起来真的很漂亮。或者那个声音说不要申请那份工作，因为你不可能被叫去面试，即使你知道你完全有资格参加面试。但是对一些人来说，内心批评的声音过于严重，成为一个消极的自我对话的循环，可能会导致大量的压力和焦虑。
根据Mayo诊所的说法，自我谈话是你头脑中未说出口的想法，很多时候自我谈话会在你不知情的情况下自动发生。当自我谈话变得更加消极而不是积极时，这可能会影响你的健康增加你抑郁和压力的可能性。负面的自我谈话可以采取很多形式，但主题通常是相同的：思想限制了一个人在生活中做出积极改变的能力。但是有很多方法可以阻止消极的自我对话，这样你就可以形成更积极的思维模式，这样你就可以与内心的批评者建立更健康的关系。以下是来自专家的11项技巧，以阻止负面的自我谈话。
一评估你的想法
有时你甚至可能没有意识到你正在思考消极的想法，所以梅奥诊所建议每天花点时间评估你的想法。如果你意识到你的想法主要是消极的，那就设法把它们转化成更积极的想法。
二给你的内心批评家起个名字
根据今日心理学，消极的自我谈话通常来自你已经内化的影响，因此要将它与真实的自我分开，你可以给它起一个名字。今日心理学说，通过赋予它一个名字你可以摆脱它的影响，将它与你自己的身份分开。任何名字都可以，甚至是可笑的名字，比如张三或者李四。
三把你的想法记下来
心理学家和Tao Connect的创始人Sherry Benton博士告诉Bustle，另一种开始认识到负面自言自语的方法是保留一份关于你负面想法的书面记录。今日心理学说，你可以使用小型笔记本甚至是手机上的笔记应用来记录情况和消极想法，例如“起床，与老板会面，与妈妈争吵，午餐选择”以及你自己的想法是“我很懒，我是一个坏员工，我不是一个好女儿，我没有自制力。” 更加了解自己如何与自己交谈会让你有能力抵抗自己的负面声音。
四用好奇来接近你的思想
许可的持牌精神健康顾问兼综合咨询解决方案的所有者Shainna Ali 告诉Bustle，好奇心接近消极的想法可能会有所帮助。阿里建议问自己一些问题，比如“我怎么这么轻易地让这个想法过去了？”; “这个想法来自哪里？”; “我有什么过去的经历可以培养那种想法？或者我有什么证据表明这种想法是理性的？” 以好奇心接近消极的自我对话可以帮助您从更积极的角度开始看待这些想法。
五让思想略过你
本顿博士建议不要把注意力集中在消极的想法上，而是让它从你身上略过去。本顿博士说，你可以通过把你的语言从“我不值得和不可爱”转变成“我有一个不值得和不受欢迎的想法。”远离消极思想会降低他们对你情绪的力量。
六开发一些东西来取代你的想法
阿里告诉Bustle你可以尝试用一些东西来代替负面思想。试着用积极的想法来改变消极的想法，如果感到虚假或不舒服，阿里说你可以通过使用“但是”或“和”陈述来承认它们之间的优雅差距。例如，“我可能很难在公众场合演讲，但我正在尽我最大的努力为周五的演讲做准备。”这种优雅的差距可以让你给自己一些同情和善意。
七重新构思你的思想
如果改变你的负面想法对你不起作用，请尝试使用基于事实的陈述来重新构思你的想法，比如说你的老板给你发了一封电子邮件，告诉你她需要和你谈谈，你的第一个想法是你会被公司解雇的。尝试用基于事实的陈述重新构建这种消极思想，解释为什么你的老板可能想与你交谈，她可能对你做的报告有疑问，她可能需要重新安排会议，或者她可能需要你对某些事情的意见她正在努力。
八注重感恩
Benton博士说，试着把你感恩的事情集中在生活中，每天列出三到四件事来表达感激之情。Benton博士告诉Bustle，它们也可能是很小的事情，比如感激每周捡垃圾的人，或者是本周特别温暖的事实。Benton博士说感恩清单实际上可以改变你大脑中的神经连接增加你的积极和肯定的想法。
九问问自己你的想法是否对你有帮助
Psych Central说，当你经历消极的自我对话时，问问自己这些想法是否让你感觉良好，或者是否能帮助你实现目标。如果你的思维方式并没有让你感觉良好，那么Psych Central说你应该问问自己你可以做些什么来改变这种状况。你如何改变自己的想法，以便更好地为你服务？问自己这些问题可以在它发生时挑战消极的自我对话。
十把你的想法放在视野中
有些人提醒你自己，如果你被解雇或者你没有得到梦想的工作，那将是好的，这真的很好。在不考虑解决方案的情况下担心“如果有的话”可能引起很多焦虑，所以有时你只需要面对这种负面的自我对话。关键是通过告诉自己有所解决的所有这些负面情景的方法，回到更积极的心态。
十一取代你内心的批评家
今日心理学说，你可以和你内心的批评者交谈并告诉他们，但为什么要给他们一天的时间呢？相反，今天心理学说，当你学会安静那个内心的批评家时，要发展一种新的内在声音，为你充当强大而有爱心的盟友。这个声音会注意到你的好处，并会把这种消极的声音置于其中。
记住，一定程度的消极自我对话是可以的因为生活不全是阳光和彩虹，所以有时感觉到一些消极是有道理的。只要消极的思想不压倒积极的思想，你就不会给你内心的批评更多的权力。但是消极是需要适度的，过度消极适得其反，我们要把握这个度。今天的文章分享到这里，明天小编继续更新。
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