拖延症害死人，最后让你一事无成！打败懒癌，只需禅修！
慧光云聚2018-11-13 11:02
“拖延症”这个名词指的是非必要的、有害的延迟行为。如果随意问问身边的人，你有拖延症吗？想必会引起很多人的共鸣。
首先让我们来做个一点儿都不好笑的测试，看看你是否患晚期拖延癌：
比如你明明很重视养生，告诉自己不要熬夜，可是被一部电视剧或几部电影吸引，睡眠时间一拖再拖，不知不觉到了凌晨，第二天又迟迟不肯醒来，不得不睡到中午。
或者是手头上有几个重要工作，却迟迟不愿着手去做，一直告诉自己，等我思路清晰了再说。
又比如下决心学习一门外语或其他专业技能，书都买好了放在案头，一个月、两个月过去了，许久过去了，书上积满了灰尘，还是没有翻过一下。
再比如决定了要减肥，想每天早晨慢跑，甚至跑步机都买好了，可是日子一天天过去，却从没出现那个跑步的身影。
又或者是想去探望久未谋面的朋友，想给远方的亲人打个电话，想去福利院做个义工……还有许许多多有意义的事想做，许许多多有价值的计划要执行，可是这些……唉，还是等我心情好些再做吧。
这就是令人闹心的拖延癌，眼看着一件件工作、学习任务的期限马上就要到来，我们感觉身体和精神的舒适、安逸与快乐都要被榨干了。要完成大量的工作，本来就是一件令人作呕的事，为此我们苦思冥想、寝食难安，畏惧心又使我们不断逃避，从而把它延后。拖延症剥夺了我们本该是优质的休息和娱乐质量，不断激化着肾上腺素，逼迫我们为此去熬夜，在工作结束前的几个不眠不休的夜晚，我们感觉自己老了许多许多。拖延症毁了我们原本的有滋有味、有意义的生活。即使度过了那几个暗无天日的工作日，完成了任务，我们却完全没有成就感，而是更害怕下一个周期的到来，这真是堪比世界上任何一种酷刑的折磨。我们已忍无可忍，立刻向这种生活方式宣战吧！
【禅修时间】
下面介绍一种简单易行的禅修方式，每天坚持几分钟下来，会让您对治顽固不化的拖延症，找到令人欣喜的突破口。
不论你现在身在何处，只需要一个安静的角落，给自己几分钟的私人时间，让自己学会，用读心术，来与这些负面的思想情绪，进行一次正面的交锋。
一、禅修的坐势
如果把人体比作一个大的磁场或能量场，那周围的事物都有可能对其发出辐射，产生影响。禅修金字塔的坐势，可以有效地抵抗那些消极的、负面的、有害的气场和能量，就像有一层金刚铠甲的保护，同时这种坐势也在不断唤醒着人体的自愈能力和潜在力量。
然后按照前一次课程学会的方法，左鼻孔，右鼻孔，双鼻孔各排三次人体垢气。
二、数呼吸，静下来
开始数自己的呼吸。只数呼气，不数吸气。在禅修之中，你体验到呼吸出入的精准清晰。你感觉到你的呼吸，它是这样的美好。你呼气，气息清新融洽：它是如此的敏锐和美好，以至于对于外界的烦恼都变得多余。你对呼吸的觉知变得“超级自然”，纯然地超级自然。
一般来说，这样的循环重复三到四次，就可以把你带入一个禅的静默世界，但如果这几天你真的很烦躁，正被一些事情困扰着，很难轻安起来，那不妨多数几次。放下那些扰乱的因素，抛开胡思乱想，说不定眼前的事情更有意义。
三、专注：学会自我认知的读心术
你有没有哪怕一次静下心来，专注思考过：为什么我做事会拖延？这种困境的突破口在哪里？我是否真的对此无计可施？
现在用观想的力量为自己的大脑做一次核磁共振检测：可以发现每个人的大脑区域都有一个自律和自我管理的理性掌控者，它激励、指导、控制着我们去完成有意义的工作、学习等任务，尽管这些事情大部分很困难，很辛苦，甚至是我们不喜欢做的。但是做这些事情能帮助人们获得利益，实现人生目标和价值。它像舵手把持着你生活理想的方向。有这样一种大脑结构的人很容易取得成功。接下来观察理性控制的身边是否有一只这样的猴子，它的名字叫做：及时行乐。
当理性控制者说，今天是个完成工作的好日子。旁边的猴子说，是啊，今天是要提高效率的日子，让我们先查一些资料，看看昨晚朋友圈里的拉布拉多生了几个小主子，多开心啊！于是，你就这样开心的过了一天……
当理性的舵手说，到了背英语单词和课外阅读的时间了，打开某酷听一段BBC吧；小猴子出现了，说：对啊，打开某酷吧，看一段恩……吴亦凡的英文访谈，顺便听几首他的英文歌，然后我们开始练习……小鹿鹿又出现了，他的新剧已经播出这么多了，赶快补补课吧，于是，几天又过去了……
理性的舵手说，从今天起不吃垃圾食品，每天练习瑜伽，控制体重，小猴子兴奋地说，做瑜伽太好了，为了补充体力，练习前吃些高热量的……吃了以后感觉头昏昏的，先睡一会儿……
如果你在要做每一件有难度却又有意义的事情前，这样的小猴子都会出现，那么这正是拖延癌患者的大脑结构。不论这只猴子每次说了什么，做了哪些，它的追求都离不开两件事：简单和享受；我们的大脑喜欢做简单的事，不愿意走出自己的舒适区，我们的情绪大脑比理智大脑强大太多。这就是为什么我们一次次败给一只猴子！拖延症每个人或多或少都有，也不是没有痊愈的可能。抵抗的第一步，就是我们认知到了这只猴子的存在，它的出现和行动，都在我们的观察之内。
有一种情况能把猴子赶走，这需要我们请来一位护法，它的出现，可以使我们走出黑暗和迷茫的大坑，它就是正念。通过正念的练习，当调皮的猴子出现时，我们立刻觉知到它的动静，就像是你现在观察自己的念头，有没有追求及时行乐的想法出现，当这种苗头产生时，要立刻看清它的本质，短暂的快乐背后，藏着一直叫恐慌的怪兽，如果不及时赶跑这只小猴子，它便会把你的宝贵时间都偷走，然后恐慌这只怪兽就出现了，随之而来的还有它的随从，焦虑、自责、悔恨、抑郁、自暴自弃……你会发现本来可以悠闲淡定完成的任务，被压缩成了几天的期限，于是过度疲劳、熬夜、早衰这些词就成了你摆脱不掉的阴影，你发现自己被剥夺了享受慢生活的权利。因此在猴子刚出现时，就立刻用正念的剑把它赶跑，让你的理性控制重新掌舵，这是最明智的做法。
但有时恐慌的怪兽不会出现，因为真正对我们意义重大的关乎梦想的许多事情，没人给你划定出最终期限。这时需要正念的力量，为你画出一张密密麻麻的大表格，这张表格上每一格代表一星期，每月有四个星期，一年有十二个月，假设你的寿命能到九十岁，那这张纸上就有4320个格子，看一看这些格子你已经用掉了多少，还剩下多少，又会被小猴子啃掉多少，再想一想我们还有多少应该做的事情没有去做。事实上是，没有人知道这些格子会在什么地方戛然而止，我们的时间真的够用吗？想一想拖延症真正拖掉的是什么？是我们本来就很短暂的人生！
仅仅一次的正念禅修练习起不到根治拖延癌的作用，有效的方法是你要学会坚持：每天花一杯咖啡的时间，反复练习今天提出的禅修方法，长久以往，一直到你觉得拖延的习惯已经不再是习惯为止。但其实真正有效的正念禅修是扎根在你的生活中，随着每一次呼吸、心跳而进行的。它贯穿于你的走路、吃饭、睡觉、说话、工作、上网、看电视等等一切行为、语言和想法之中。它需要你时时刻刻对正在发生的事情，正在做的事，自己的感受等等有明清的觉知。你的心时时专注，当散乱、迷茫的小猴子跑出来的时候，正念的守护神要及时把它抓住和驯化。如果达到这种训练的要求，你才会脱胎换骨，遇见一个全新的自己。
四、放空，安住
现在，如果前面的观想已经让你很累了，就彻底把自己放空吧，目空一切，安住一会儿，这时，不论是掌舵者还是小猴子，都该入定歇歇了……放下一切，问题已经解决了一半，不是吗？
禅修能让你改掉拖延习惯的奥秘何在呢？
首先，经常性的禅修让人在做一件事的时候精力集中，一心一意，不会做着这件事，耽著着其他事，或者三心二意，效率低下，拖拖拉拉，越做越累，从而彻底丧失做事的兴趣，恶性循环。
其次，长期禅修的人头脑清醒、灵活，思维敏锐，能在工作中找到更多灵感，不再为任务的艰巨而苦恼。
再次，禅修还能解除身心的疲劳，增强人生的幸福感，让你的心情愉悦，不再消沉颓废，每天都过得有意义。
最后，如果此时的你又蹦出了拖延的念头，就告诉自己，Do it now. Latter means never.
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