心理测试：你有抑郁情绪吗？来测测你的情绪健康得分是多少！
九霄心理2018-11-02 15:54
作者：九霄云客
记得在本年度第一天就编制过一份《抑郁情绪自测量表》，之后就没有在涉及这方面的话题，到如今已经一年了。一方面自己才疏学浅，害怕对这一心理现象的把握程度不够；另一方面害怕给读者带来不必要的困扰。今天，我试着再来整理一下。其实，所有的测试量表都有一定的信度和效度的，不要以为测出来是抑郁，就认为真的是抑郁。即便自己真正感受到抑郁情绪，可能也只是压力、焦虑、情绪低落所致，真正满足抑郁的要求是持续两周以上，并且有情绪低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等症状同时具备。那么，就通过下面的心理学测试，来看看你的抑郁指数多少吧！
测试开始：
（备注：将每道题目的分数相加得到原始分，用原始分乘以1.25得到最后的分数）
1、不知道为什么，却总是开心不起来，但也找不出难过的理由？
偶或无 →1分
有时 →2分
经常 →3分
持续 →4分
2、每天的情绪都有波动，并且早晨心情是一天中最好的？
偶或无 →4分
有时 →3分
经常 →2分
持续 →1分
3、心里面觉得委屈，想要哭？
偶或无 →1分
有时 →2分
经常 →3分
持续 →4分
4、晚上睡觉总要听音乐或者看电视才能入睡？
偶或无 →1分
有时 →2分
经常 →3分
持续 →4分
5、最近的饭量比较平均，没有突然加餐或者减餐现象？
偶或无 →4分
有时 →3分
经常 →2分
持续 →1分
6、社交中如果有异性，就会感到十分的愉悦？
偶或无 →4分
有时 →3分
经常 →2分
持续 →1分
7、自己的身体越来越瘦，体重在下降？
偶或无 →1分
有时 →2分
经常 →3分
持续 →4分
8、最近一段时间大便干燥或者是便秘？
偶或无 →1分
有时 →2分
经常 →3分
持续 →4分
9、最近心跳速度越来越快？
偶或无 →1分
有时 →2分
经常 →3分
持续 →4分
10、对于工作或者聚会感到倦怠，总是提不起兴致来？
偶或无 →1分
有时 →2分
经常 →3分
持续 →4分
11、本来有事儿要用手机，但是打开手机却忘了什么事儿？
偶或无 →1分
有时 →2分
经常 →3分
持续 →4分
12、对于当前面临的事情，有一种默默的无助感？
偶或无 →1分
有时 →2分
经常 →3分
持续 →4分
13、时常感到坐立不安，但却不知道要忙什么？
偶或无 →1分
有时 →2分
经常 →3分
持续 →4分
14、总是关注未来的事情，渴望有新的美好的变化？
偶或无 →4分
有时 →3分
经常 →2分
持续 →1分
15、与人聊天或者浏览动态，只要别人与自己观点不一样就很容易激动？
偶或无 →1分
有时 →2分
经常 →3分
持续 →4分
16、遇到两难问题或者多难问题时，总是很难做出决定？
偶或无 →1分
有时 →2分
经常 →3分
持续 →4分
17、觉得自己无论是工作上还是生活中，都是不可缺少的人？
偶或无 →4分
有时 →3分
经常 →2分
持续 →1分
18、精心安排自己的生活，并感到充实感？
偶或无 →4分
有时 →3分
经常 →2分
持续 →1分
19、如果我离开之后，父母、家人或朋友可能会过得更好？
偶或无 →1分
有时 →2分
经常 →3分
持续 →4分
20、总是关注之前感兴趣的、熟悉的事情，对于新鲜事物提不起兴致？
偶或无 →1分
有时 →2分
经常 →3分
持续 →4分
重要：将以上题目得分相加得到原始分，然后将原始分乘以1.25得到最后的分数。
测试结果：
抑郁指数→50分及以下（原始分40及以下）：正常
通过得分能够看出来，你目前的状态一切正常，情绪方面比较稳定，有一定的自我控制力，能够延迟享乐并疏导不良情绪。在对事物探索方面，你保持着一定的好奇心，愿意接触一些新鲜的事物或者新的思想。在生活态度方面也比较积极，对生活充满热枕，并为之奋斗，努力改造自己的环境。在认知方面，有着清晰而冷静的头脑，善于逻辑分析，具有一定的条理性。在行动力方面，保持良好的人际沟通，愿意参加一系列的社会活动。
抑郁指数→51-59分（原始分41-48分）：轻度抑郁
根据得分来看，你最近的状态不是很理想，当然，这只是一种抑郁情绪的表现，完全不构成是症状。你可能会为某件事没有达到预期而感到失落，或者遭遇失败后产生了悲观的情绪。但是这一切都只是暂时的，或许明天这些情况就消失了。总之，保持积极而乐观的心态，多给自己一些鼓励，用勇气和魄力来改造自己，终究会获得一种积极的力量，一种促使你向上的正能量。
抑郁指数→60-69分（原始分49-55分）：中度抑郁
从得分情况开来，你最近的情绪健康度不是很好，甚至连你自己都会怀疑自己得了抑郁症。事实上，你只是表现的有些明显的抑郁情绪而已，你可能情绪很糟糕，整体惶恐不安，想要做点事儿却没有头绪。这体现了你对环境的适应力不足，可能是在稳定的环境中习惯了，缺乏忧虑心理造成的。偶尔你还会变的激动，无法控制自己的情绪，这是你内心缺乏安全感和稳定感的原因。只要积极与他人合作沟通，并且加强体育锻炼，会在一定程度上得到改善。
抑郁指数→70及以上（原始分56分以上）：重度抑郁
本测试量表测试的是抑郁情绪，并不是抑郁症。两者既有相互联系，但是又有本质的区别。前者只不过是不良情绪的困扰，需要进行简单的心理调整即可。后者属于神经症，需要进行详细的检测才能确认。即便你本次测试在这个区间，这样只是意味着你被不良情绪所困扰，其中最大的原因就是你的归因理论所造成的，你将所有的失败或者问题的矛头都指向自己，归结为自己内部原因，却总是忽略了客观的条件。你总是习惯性把自己的成功，当成是偶然的幸运的事情。你需要给自己信心，保持合理的饮食习惯，保证充足的睡眠，加强运动，改变归因思想，多与他人建立合作关系，久而久之就会摆脱不良情绪困扰了。
文章相关：
Ⅰ.灵感：抑郁情绪对健康的影响
Ⅱ.话题：抑郁情绪的程度有多强
Ⅲ.维度：神经质；活动性；幸福感；安全感；获得感
Ⅳ.理论：人格特质理论；人本主义理论
Ⅴ.动机：认清自己情绪的健康指数
Ⅵ.类型：自陈式量表
Ⅶ.信度：0,7~0.8
Ⅷ.效度：0.6~0.8
Ⅸ.资料：
1、赵军燕.《健康心理学》.【M】.北京.开明出版社.2012
2、王建平.《变态心理学》.【M】.北京.开明出版社.2012
3、郑日昌，孙大强.《实用心理测验》.【M】.北京.开明出版社.2012
4、许燕.《人格心理学》.【M】.北京.北京师范大学出版社.2009
Ⅹ.时间：2018年11月2日15:49:21
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