心理健康：你的朋友很自卑？心理学家教你如何帮助他

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自尊，即对自己的看法，是我们的情绪的一个组成部分。如果你的自尊心很强，也许看到身边的朋友或亲人自卑就会觉得不舒服。虽然你无法提高他人的自尊，不过你可以提供支持和鼓励，给他们树立积极的榜样。

部分1 给与支持

1.做个好朋友。一个真心聆听、交谈的好朋友能够像心理医生一样帮助到自卑的人。虽然自卑的人可能会情绪不稳定，相处起来有一定挑战性，不过这是暂时的，他们会有所改善。

花时间陪伴自卑的朋友。自卑的人通常不会主动提议做某件事，所以你应该主动一点。耐心聆听，交谈时保持眼神交流。表示出你的关心，有助于他们提高自尊。

2.不要教他人如何思考。假如你直接告诉他人应该怎么想怎么做，你反而会令他们疏远你。你应该接受他们现在的样子，支持并鼓励他们成为更健康自信的人。

当对方流露出消极情绪时，不要说完全相反的话，不然对方不容易接受。比如，如果对方说“我觉得自己好傻”，你就不该说“不，你才不傻，你聪明得很。”当对方说“我觉得自己好傻”时，你应该说“是吗，你为什么这么觉得，和我讲讲吧。”这样一来，就为有益的交流开辟了良好的开端。

3.一起做志愿者。自卑的人在做慈善或帮助别人的时候自卑情绪会减弱。你可以鼓励自卑的朋友和你一起去做志愿者，以提高他们的自尊。

4.当对方难过时，提供一个可以依靠的肩膀。要是你的朋友想聊聊他的感受和自卑的根源，你的耐心聆听能给与他们最大的帮助。当人们发现自卑的根源，他们会发现自己的负面情绪来自外界。

5.建议对方调整内心的声音。问问他们内心的声音经常说些什么。你很可能会发现他们内心的声音总是传递负面的情绪。你应帮助他们学会把消极的声音变为积极的声音，让他们善待自己。

比如，如果他们内心在说“我总是处理不好人际关系，”你应建议他们说“我尽力营造健康的人际关系，将来我会做得更好。”积极乐观并不意味着完美。

6.委婉地建议他们咨询心理医生。假如你的朋友严重自卑，你个人帮不上忙，那么你应建议他咨询心理医生。认知行为疗法和心理动力疗法对自卑都有很好的疗效。

一定要委婉地建议。不要让对方产生抵触情绪而疏远你。如果你自己曾咨询过心理医生，你可以告诉他们你曾经如何受益。如果你的建议立即遭到拒绝，不用不开心。其实你已经在对方的脑海中种下一个念头，说不定过些天他们就会决定去咨询心理医生。

部分2 做一个自尊自信的榜样

1.花时间陪伴自卑的朋友。在自信的人身边，人们的自卑情绪会缓解。你应选择恰当的时机用自己的自信感染身边的人，树立积极的榜样。

自卑的人比较被动，你需要主动一点。

2.制定目标，勇往直前。自卑的人因为害怕失败而不敢制定目标，犹豫不前。你应该展现你的目标和勇敢，展现一种健康积极的生活态度。如果可能的话，和自卑的人分享你的心路历程。你可以强调以下方面：

你指定了什么目标，为什么制定这些目标。为了实现目标你将会怎么做。假如无法实现目标，你会有什么感想。（如：我会尽我所能去实现目标，如果没能实现，我也能汲取经验，去做新的尝试）冒险的可能结果。你如何看待这些不同的结果。

3.说出你内心的声音。每个人都有内心的声音，如果不知道别人内心的声音是什么样，就无从比较，也无法知道自己内心的声音和别人不同。和自卑的人分享你内心的声音，帮助他们了解积极的内心声音是怎样的。

强调这一点：就算事情不像你希望的那样进展，你也不会责怪或背离自己。你不会自以为别人评判你或说你坏话。当你取得成就，你会赞赏自己，但自豪不等于自大。表达你内心的声音，是为了给自卑的朋友支持，而不是让他们难受。

4.说明你不是完美的。对于自卑的人来说，自信的人仿佛是完美的。那些自卑的人总是苛责自己，拿自己最坏的一面和别人最好的一面相比较。你要告诉他们，你也不是完美的，但是你同样尊重这个不完美的自己，这样就能帮助自卑的人树立自尊自信。

5.告诉他们你接受自己本来的样子。用言语和行动告诉他们你坦然接受真实的自己。你有抱负和远大目标，但你并不讨厌现在的自己。

使用这些语句：“我擅长……”“我希望能在……继续进步”“我接受自己的这些缺点……”“当我……的时候我会感觉很好。”

6.分享你的个人目标和计划。告诉自卑的朋友，你有需要改进的地方，但不必视之为弱点，这样就能帮助他用积极的方式评价自己。

自卑的人会觉得“我找不到工作所以是个失败者，”而你可以说“我尽职努力，一定会找到适合的工作。”不要说“我太没条理了，”你可以说“我顾全大局，不拘小节，但是今后我会争取更有条理，多关注细节。”

部分3 理解自卑的人

1.你可能帮不上忙。自卑是一种个人情绪，只有自己能帮自己。你可以给与支持和鼓励，但最终还是得靠他们自己来提高自尊。

2.识别自卑的症状。先要学会辨识，才能提供恰当的帮助。需要留意的自卑症状包括：

经常自贬无法接受不完美的事物在不熟的人身边会不安焦虑因害怕失败而不经尝试就放弃遭遇一点刺激就极其防备以为他人总是把自己想得很坏

3.问问他们内心的想法。自卑的显著特征之一就是：内心有个声音一直在说自己不够好，觉得别人总是在说自己坏话，觉得不完美是件很糟糕的事。假如你身边的人有这些症状，说明他们自卑。

4.在问题升级前介入。如果没有得到帮助，自卑情绪会愈演愈烈。当你发现某个自卑的朋友需要帮助，你应尽早开导他。自卑升级的表现有：

在伤害性的关系中忍气吞声伤害别人因害怕失败而不敢追寻目标和梦想忽视个人卫生有自残行为

好啦~今天的分享就到这了，大家都记住了吗？学会了别忘了告诉朋友们哦~喜欢我们的文章可以给小编点个赞，欢迎大家踊跃留言！

文/由百家“健康答疑课堂”原创，如有转载请注明“健康答疑课堂”原创

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