心理健康：如果你有“被动攻击型人格障碍”，试试这几种改善方法
信顺录z2018-08-31 18:01
大家好，欢迎来到“健康答疑课堂”，这里有最丰富的心理健康小知识。
“被动攻击型人格障碍”这个术语在二战后才出现，它一度被用来描述某些士兵身上出现的抵抗权威的微妙情绪。被动型攻击型人格障碍的症状包括间接地抵制权威，或者间接地对某个人产生怨恨。有被动型攻击型人格障碍的人一般会尽量避免和别人发生冲突。当你用表面的礼貌掩饰内心的挫折时，被动攻击行为是不容易被发现的。最终，当事情发展到一个难以控制的阶段，你的愤怒就会爆发出来。如果你了解并且积极改善自己被动攻击行为的倾向，你就能逐渐拥有一个更健康、更快乐的职业和社交生活。
方法1 识别自己是否患有被动攻击型人格
1.用日志记录自己的行为。记日志是一个识别、评估并且纠正自己行为的好办法。日志能够帮助你确定触发行为的关键点在哪里，让你直面自己的情感，并且帮助你寻找改变的方法。
2.了解被动攻击型冲突分为哪几个阶段。个人的某些冲突方式可能发展为被动攻击的人格倾向。
举个例子，如果一个老师让学生分发工作表，而学生过去做类似的事情时并没有得到应有的感谢和尊重，那么学生就很容易把过去的经历代入到现在的场景中。一般人被请求帮助时会感到很荣幸，而这个学生恰恰相反会表现得暴躁易怒，因为这件事情勾起了他的预先学习反应。被动攻击的第一阶段是由被动攻击行为发展出来的。当个人的被动攻击行为逐渐向社会化发展，他会认为直接表达愤怒是不合时宜的，应该加以避免。于是个人会通过压抑和掩饰的方法处理自己的愤怒情绪。被动攻击型冲突的第二阶段是一种应激情境，这个时候个人会基于自己早年的经历产生一些非理性的想法。当具有被动攻击障碍的人进入第三阶段时，他们会否认并压抑自己的愤怒情绪，这容易导致他们把负面情绪投射到其他人身上，并且对其他人心生怨恨。到了周期的第四阶段，就会产生被动攻击行为。这些行为主要包括（不仅限于）：否认愤怒情绪、压抑、生闷气、噘嘴、拖延、工作效率低下或者工作情绪不高，还有隐藏的报复心理。周期的第五阶段是其他人对于被动攻击行为的反应。面对被动攻击行为，一般人的反应比较消极，通常这正是挑衅者所希望看到的。这种反应会增强被动攻击行为，并且循环往复地发展。
3.识别容易引发自己被动攻击行为的情境。要记录每一次你表现出被动攻击行为显然是比较困难的，只要你有那么几次能够意识到自己的被动攻击倾向即可。
4.详细记录发生事件的信息。在错误思维模式出现的初期，就辨认出来并且评估严重程度，是非常重要的[10]。要评估这些思维进程，首先要弄清楚发生的时间和起因。试着回忆当时自己行为的一些细节，这有助于你从第三者的角度去观察整件事情，也能保证评估的客观性。如果你感觉有些情绪化，深呼吸一下，先理清自己的思绪，注意不要偏离重点，因为我们的目的在于寻找引起消极情绪的导火线。请仔细考虑下面的问题：
5.检验你在这些事件中所表现出的消极行为是什么。一般来说，被动攻击行为表现出的是内心想法（消极性）和外在行动（攻击性）之间的矛盾。一般被动攻击行为有以下几种常见的表现形式：
6.研究自己的行为模式。通过反思自己过去的行为，你有没有发现自己在面对某些特定的情况或者人的时候会有重复的表现？得到的结果是否相似？其他人是不是也用相同的方式来回应你？最后你感觉更好还是更糟？仔细思考这些行为模式给你带来的影响。
7.接受自己的情绪。被动攻击倾向的表现之一就是否认自己的真实感受。你不想让别人知道自己生气、受伤或者怨恨，所以你表现得好像没有这回事一样。因为没有使用合理的方式去发泄它们，你的情绪只会持续增强并且更加缺乏理性。因此，首先应该允许自己去感受并且接纳内心的情绪，这样才能够用更加健康的方式去处理它。
8.建立自我意识。你需要坦诚地面对自己，寻找产生负面情绪的潜在原因。是因为同事的一句话？因为在做某件事情的时候压力过大吗？还是上司忽略了你在上个项目中所做的努力？或者是因为朋友得到了一个你认为她配不上的成绩？请你透过表象去发现自己真正想要的是什么。
方法2 消除被动攻击障碍
1.辨认自己的行为。消除被动攻击障碍的第一步就是了解自己的行为。注意观察自己的日常行为，比如情绪低下、噘嘴、故意降低工作效率、顽固不化以及拖拖拉拉。被动攻击障碍的长期性意味着它不会立刻消失，要想做出改变需要时间和决心。
2.倾听并且观察。所谓的沟通，无非是倾听和阅读潜在的信息。思考其他人对于你的行为会说什么或者不会说什么。他们也可能像你一样有被动攻击障碍，要从不同的角度分析问题。你自己的反应是不是过于激烈了呢？请好好回顾一下当时的情景。
3.放下尖刻的面具。讽刺是有被动攻击障碍的人最常用的自我保护方法，但这么做只会让情况变得更糟。
4.避免暂时服从。在工作场合下，发生在雇员身上特定的被动攻击障碍就叫做暂时服从，意思是这位雇员接受了一项任务，但是并没有按时完成。他没有按时完成任务也许是因为拖延症发作，或者是迟到早退，或者把重要的文件放错了位置。如果雇员在工作中没有受到应有的尊重，又不知道该如何适当地表达自己的想法，他们就会出现这种暂时服从的心理。
5.判断自己是否故意放低效率。当一个人故意放低效率的时候，相比于自己的能力，他反而更加珍视自己表达不满的机会。一个典型的表现就是，在工作量不变的基础上，工作的质量却明显下降。有这种行为的雇员一般都会扮演受害者的角色。这种行为不仅仅会破坏雇员的组织性，还有损雇员的声誉。
6.不要拖延问题。放任问题发展是被动攻击行为的一种表现，即某人拒绝面对或解决问题，反而让问题继续恶化成为更大的问题。
7.识别潜在的报复情绪。潜在的报复情绪即某个人向那些给他难堪的人暗中使坏。这种情绪可以通过传播八卦或者其他破坏性行为表现出来。
好啦~今天的分享就到这了，大家都记住了吗？学会了别忘了告诉朋友们哦~喜欢我们的文章可以给小编点个赞，欢迎大家踊跃留言！
文/由百家“健康答疑课堂”原创，如有转载请注明“健康答疑课堂”原创
举报/反馈
关注
0
0
收藏
分享
