塞里格曼告诉你什么是幸福2.0
一味心斋2018-08-30 11:49
你能感受到幸福么？
到底什么才是幸福？
如何才能获得幸福？
相信这是一个永远困扰我们的话题，毕竟，大多数人一辈子的努力，升官发财也好、功成名就也好、买车买房也好，哪怕简单到只是一家温饱、儿女健康，其终极目标还是获得人生的幸福。问题是，什么是幸福一直没有明确的答案，宗教人士可能让我们放下欲望，追求内心的平静；商业社会则教育我们追求成功，实现人生理想。但不管从哪个角度，都没有将幸福这件事说清楚，乃至很多人走入了宗教也没最终解脱，而一些功成名就的人也照样被负面情绪困扰，甚至选择自杀离开这个痛苦的人世。
那么，到底什么是幸福，我们是否可以先思考清楚，找到一个具体可抵达的路径，这样也免除了我们很多无谓的努力，让我们最终迈上幸福的征程。
关于幸福，其实已经有很多心理学家展开研究，其中马丁.塞里格曼的研究最深入，他在1998年当选为美国心理学会主席，并被尊称为积极心理学之父。在《真实的幸福》中，塞里格曼提出了幸福1.0的概念，用happiness这个词来代表幸福。但经过后续的研究，他发现这个词还不能完全涵盖他想表达的幸福内涵，于是在《持续的幸福》中提出了一个全新的概念：幸福2.0，用well-being这个词来代替，并且补充了原来没有的元素。Happiness和well-being这两个词的意思虽然都是“幸福”，但happiness更侧重于感觉上的幸福，而well-being则更侧重于人生繁荣、蓬勃发展的幸福。
在幸福2.0的概念中，马丁.塞利格曼专门提出了幸福五元素，包括P：积极情绪（positive emotion）、E：投入（engagement）、R：人际关系（relationships）、M：意义和目的（meaning and purpose）及A：成就（accomplishment）等五项，简称PERMA。在他看来，我们需要充分重视这五个方面，最终才能获得真实的幸福，因此，接下来就给大家具体展开阐述。
幸福五元素（PERMA）
P：积极情绪（positive emotion）
积极情绪应该比较好理解，因为任何人感觉是否幸福，首先是从自己的情绪开始，积极情绪是一种以快乐、愉悦为基调的情绪状态，通常会包括很多主观的感受，比如：高兴、狂喜、舒适、温暖、爱慕、甜蜜......一个人要感觉幸福，至少应该尽量创造这样的积极情绪，如果你一天到晚愁眉苦脸，或者动不动就抱怨，与人吵架发脾气，那相信幸福已经离你很远。如何做到积极情绪，首先需要我们学习一些情绪管理的方法（我之前的文章有提到，在此不赘述）；其次就是培养乐观的性格，通过改变自己的认知来改变对这个世界的看法。
E：投入（engagement）
讲到投入，我要给大家引入一个心流（flow）的概念。心流是由另一位积极心理学家米哈里·契克森米哈赖提出。他在研究中发现，很多人会在工作或生活中出现一种心流状态，具体如下：一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价。在我看来就是俗称的忘我状态。关于心流，因为米哈里·契克森米哈赖研究得很透彻，我将在后续文章详细展开，这里仅仅提一下这个概念。而塞里格曼认为，如果一个人要幸福，需要让自己找到这种心流状态，让自己专注到一件事情中。比如我们很多人都尝试过，当我们全情投入到一项工作中全神贯注的时候，我们会忘记时间的流逝，感觉如入无人之境，那种感觉很美妙，而心理学家告诉你，那种感觉我们也可以通过努力来创造。
R：人际关系（relationships）
在塞里格曼看来，人际关系是影响人生幸福必不可少的一项。哈佛有一项持续76年的跟踪实验，研究了700人的一生，希望找寻什么样的人活得更幸福，最终发现，在影响幸福的众多因素中，关系是最重要的。人生幸福最终是由关系决定，也就是你再成功，赚再多的钱，如果你没有一个良好的关系，最终你都无法体验到幸福。塞里格曼的研究也证实了这点，我们日常生活中无时无刻不面对关系，在家庭，我们面对各种亲人之间的关系；在公司，我们面对同事之间的工作关系；在学校，我们面对同学老师之间的学习生活关系；在社会上，我们面对各种陌生人及商务往来等关系。我们的人生无时无刻不面对关系，如果这方面处理不好，确实对我们的人生会产生巨大影响。积极的人际关系对幸福带来深刻的正面影响，而孤独对生活产生极大的消极作用，很多人没有意识到，为了不去面对复杂关系，他们选择孤独终老，但这对自己幸福体验影响重大。因此，如果有机会一定要避免。科学家还发现，在测试过的所有方法中，帮助别人是提升幸福感最可靠的方法，难怪很多人去老人院、孤儿院服务会感觉很幸福，原来也有其心理基础。所以，如果你不幸福，去帮助别人吧！
M：意义和目的（meaning and purpose）
接下来的一项就是意义和目的，随着年龄的增长，我们时不时会思考人生意义的问题，可能很多人会认为这是无病呻吟。但研究发现，其实意义及目的非常重要，为什么优秀的企业都有很好的文化，正是这些文化给予了员工意义感，让员工在养家糊口之余，能感受到一种更大的价值。人与动物最大的不同，相信就是人不仅仅是为了生存，不仅仅是为了满足基本的欲望，人有追求意义的目的。其实所谓的意义，就是指致力于某样超越自我的东西，比如宗教信仰，比如公司的伟大愿景及使命。这类超越自我的东西，有助于我们体验一个更大的我，它往往更能成为我们的终极追求。为什么宗教可以持续千年而不衰，因为宗教给了人一种超越自身的目标，让我们感觉自己的生命更有意义。很多公司的员工没有干劲，浑浑噩噩过一天是一天，那是因为他没有找到工作的意义。因此，从公司的角度来看，激发员工动力应该更多地从创造工作的意义开始。
A：成就（accomplishment）
塞里格曼提到的幸福最后一个元素就是成就，成就往往是一项终极追求，哪怕它不能带来任何积极情绪、意义、关系。你看很多企业家为什么已经赚了很多钱、获得了很高的社会地位但还是在辛苦努力，因为他们追求的是一种更高的成就，赚钱并不是他们的目的。但大家也要注意，这个元素绝不等同于为你推荐成就人生，或是建议你放弃自己追求幸福的路径而去追求成就。塞里格曼把它加进来，是为了更好地描述人类在无强迫的自由状态下会选择追求什么。但观察我们的社会，也会发现有一些人错误理解了成就，他们认为赚更多的钱、产生更大的影响就是成就，从而为了达到这个目的而不择手段，最终往往反而背道而驰。在我看来，成就一定要与上面提到的意义相结合，要在一种更加普世利益的基础上实行，如果只是为了谋取私利，甚至损人利己，那么这样的成就一定不能创造幸福，因为你的内心已经扭曲。这样的内心是不可能幸福的，充其量只是满足了前面提到的积极情绪而已。
综上所述，要获得我们人生的幸福，我们可以沿用塞里格曼提到的五个元素，根据自身的特点，选择更加适合自己的幸福路径。相信只要目标明确，道路清晰，人人都可以迈向幸福。
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