患抑郁症时缺乏动力：9个增加动力的技巧
生活风趣事2018-05-10 13:29
在抑郁症诸多症状中，最令患者自己和家人感到难以解决的是做事情缺乏动力。
缺乏动力或动机使得抑郁的人看起来“懒”得做任何事，它直接影响了治疗的进行以及对生活产生很大影响，虽然我们知道许多方法可以缓解抑郁症，但是缺乏动力使得这些方法有时很难得以实施。
缺乏动力是抑郁症的症状，但也可能是由其他原因引起的。例如，如果您在应对生活中的问题时遇到困难，或遇到影响您自信的事情，您可能缺乏动力。
如果抑郁症是你缺乏动力的原因，你可能会发现你的动力水平与你的抑郁程度直接相关。如果你或者所爱的人由于抑郁症而缺乏动力，那么有办法帮助改善这种状况。
起初可能看起来很难，但坚持将有助于提高动力，并且你会发现随着时间的推移，变得更容易起来。
我们无法让一个抑郁的人直接“活蹦乱跳”起来，但我们可以通过正常的治疗和一些小技巧逐步改善这一情况。下面介绍几个增加动力和动机的几个小技巧。
设定小的、可管理的目标。当你达到这些目标时，你可以开始增加更多，直到你最终达到你所有的目标。这里有一些建议让你开始。
1.起床，穿衣
简单的起床活动是一天的第一次胜利。给自己一些积极肯定的话，或者留下一些便条，你可以看到它们，如：“是的，你可以做到”，“我完成了第一步”或“永不放弃！”“你的大脑消化你创造的任何想法，所以用积极的想法去滋养它。
2.去散步
运动可以帮助你的身体释放内啡肽-这种感觉良好的荷尔蒙。每天锻炼至少35分钟，每周五天，可以改善轻度到中度抑郁症的症状。它也有助于治疗更严重的抑郁症。
3.食品
发酵食品中的细菌，如酸奶，还可以通过减少焦虑和改善抑郁症状来改善情绪。
4.不要过度安排
庆祝你完成每一项任务或目标，无论多小。
如果你只能完成一个或两个任务，那也很好。祝贺你完成每一项任务或目标，无论多小，这将有助于提高你的信心和动力。
5.避免消极
有些活动都会影响你的情绪、动力和动机：关注那些不幸的新闻事件或与那些让你感觉“枯竭”和消极的人交谈，或者重新讨论悲伤话题 。
相反，专注于感恩之情。阅读令人振奋的内容，接触积极正能量的人。
6.坚持常规活动
完成日常任务的感觉会促进幸福感。
写下你需要做的事情，贴在墙上或你看得到的地方，完成任务后标记一下。每天完成任务的感觉会促进一种幸福感，并激励你每天朝着更高的目标前进。
7.社交
选择积极的人际关系，鼓励人们在你感到“状态好些”时与你交往。
8.创建一个帮助你的人际网络
当你的能量用完，你感到不知所措时，有一个随时能够帮助你的人际网络。当你感到没有动力时，与他们接触和交谈以获得积极的能量。
9.充足的睡眠
抑郁症可能正在消耗你的体力。睡得太多或太少都会影响你的心情。每天八小时睡眠能让你更好的保持体力。无论你现在的睡眠情况是怎样的，每天定点睡觉和起床，养成健康的睡眠习惯对于保持动力和能量很有帮助。
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