除了天赋，博尔特还需要这种非人般的训练才能有这种成就
217健身窝2018-04-12 11:03
还记得2008那年的奥运会吗？就是那一届的运动中，“飞人”刘翔因伤退赛，恰好就因为受伤退赛，失了跟“闪电”博尔特的巅峰对决，成就一大 遗 憾！
后来刘翔因伤再无佳绩，而博尔特却成了世界纪录保持着。博尔特跟刘翔一样，都是天生的天才运动员。
2008年尤塞恩·博尔特在北京2008年奥运会上获得3枚金牌。而这位来自牙买加的公民也成为历史上第一个100米和200米赛跑跑的最快的人。
“闪电博尔特”由此得名，所以他是众多奖项的拥有者，国际田联(IAAF)世界运动员、年度最佳运动员奖得主、以及许多其他奖项。
因此博尔特被认为是世界上最具市场竞争力的运动员。
博尔特虽然被称为“天才运动员”，有先天的天赋，也还得后天的努力让天赋发挥极致。
博尔特有一个非常严密苛刻的训练计划，每周锻炼六天，包括体重训练、跑步、步法训练和柔韧性练习。
尤塞恩·博尔特的训练计划中包括各种各样的练习，如跳箱、蛙跳、高膝盖跳、踝关节滚动、步法等等。
他通常每天花3个小时进行训练，然后进行放松和按摩，以确保肌肉群得到修复。
尤塞恩·博尔特身高:6英尺5英寸(1.96米)，体重达:93公斤(207磅)
从身体数据来看，肌肉含量还挺高的，下面就看看他是怎么训练的：
博尔特的训练分为两个部分。
第一部分
兔子跳，5组*5次
跳箱，4组*8次
弹跳，3组*10次。
胸推机， 2组*10-12次。
腿屈伸，2组*10-12次。
深蹲，2组*10-12次
弓步蹲，2组*10-12次。
器械深蹲，2组*8次
坐姿胸推举，1组*10次
蛙跳，2组*10-12次
第二部分
第二部分专注在关节部分，要知道，短跑的爆发力非常重要，而爆发力对关节的要求也非常高。所以博尔特对关节的加强训练也非常重视。
绳索屈膝训练，3组*10-12次
悬垂举腿，3组*10次
踝关节屈伸，5组*10-12
爆发性的杠铃上阶，2组*10次
博尔特训练技巧注意事项：
速度训练是基本的训练，增加到混合训练中，包含全身力量训练。
重点是确保一个良好的训练心态和健身计划。
确保你的身体得到适当的休息，这样你就能充分地恢复活力。
肌肉需要良好的健康饮食，和适当休息以避免疲劳。
多喝水，保持身体水分。
一天至少吃6顿饭。
以上就是Bolt的锻炼计划，不要以为自己有天赋，太多有天赋的人，认为自己是独一无二的人，都被那些有天赋，且刻苦的人给超越了。
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