心理学：想的太多心好累，5招帮你克服思虑过度
心理学与人际关系2018-02-08 17:36
对我们大多数人来说，我们的大脑经常处于处于思虑过度的状态，这种情况增加了我们的心理压力，从而让我们感到焦虑，压抑和不安。如何避免过度思考给我们带来的负面影响，心理学家给了下面5个建议。
（1）正视过度思考的危害很大
首先我们要正确认识到过度思考给我们带来的危害，这比通常想象的还要大。心理学家们发现，长期性焦虑和抑郁与过度思考有着明显的因果关系。
同时，过度思考的人往往在情绪控制方面，也要弱于常人，她们情绪波动的频率和强度明显要大上很多，这最终影响到了她们的身体健康。
所以控制过度思考是有必要的，你需要重视它。
（2）训练细节记忆能力
过度思考主要集中在对事情的不确定性和对未来感到无法掌控这两个方面。
对于不确定性，最好的办法是训练细节记忆能力。你需要让你的大脑一次抓住所有的细节，这样你就不会再为不确定的事情感到烦恼
这里有个训练方法：回忆你5分钟前看到的一张图片，并尽可能回忆其细节，然后在与其现实比对。
每天3次，坚持一个月，能明显提高你的大脑记忆细节的能力。
（3）不确定转换法
同样，让你的心理去适应不确定性，也是一种方法。过度思虑的人往往经常专注于不确定性，他们最常思考的问题就是：“如果…..会怎么样”“假如…..会怎么样”并反复思考同样的问题
你需要把这种不确定转移出来，每当你开始思考上述问题时，你需要在后面加一句，变成
如果….我应该这么做…..”“假如…..我应该这么做”
把对问题的思考转化成思考解决方案，能明显减少你的重复思考。
（4）意识到问题没有答案
很多过度思考者的问题在于，她们非要知道一个问题的答案，比如，我这种心理状态好不好？未来会变得怎样？人生的意义是什么？等等
你需要简单地接受这样一个事实：尽管有问题，但没有答案。世界很多问题是没有答案的，或者不是这个时代的人可以思考出答案的。你只要明白并认可这个观念，自然就不会过度思考。
（5）如何解决洗脑循环
有时候，有些歌会不停的在我们脑中循环，我们称为洗脑神曲。如何结果这个问题呢？
其实心理学家早就找到了方法，只要你把这个歌继续唱下去，唱到结局。当你唱完最后一句，脑子里就不会再有洗脑循环了。
同样，对于某些不停地在你脑中循环的事情，想要摆脱它，你同样可以使用这个心理学小技巧，只要想象故事的结局就就行。
结语：过度思虑会显著损耗我们的心理能量，这是一种无谓的内耗。远离这种行为，不仅会减轻你的心理压力，还能让你更专注的去做有意义的事情。
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