正确饮食和定期锻炼可以帮助您避免体重过重

控制体重

正确饮食和定期锻炼可以帮助您避免体重过重，保持健康的体重。根据梅奥诊所，身体活动是达到你的减肥目标的关键。即使你不想减肥，定期运动可以改善心血管健康，提高你的免疫系统，并提高你的能量水平。

计划每周至少150分钟的中等体力活动。如果你不能投入这么多的时间来锻炼，寻找简单的方法来增加一整天的活动。例如，尝试走路而不是开车，走楼梯而不是电梯，或者在电话交谈时步调。

吃均衡，卡路里管理的饮食也可以帮助控制体重。当你用健康的早餐开始新的一天时，你可以避免过度饥饿，这会让你在午餐前跑步得到快餐。

此外，吃早餐可以提高你的血糖，这增加了脂肪储存。每天至少加入五份水果和蔬菜。这些低热量，高营养的食物有助于控制体重。限制含糖饮料（如苏打水和果汁）的消耗，并选择瘦肉如鱼和火鸡。

改善心情

做好你的身体，也为你的思想付出代价。在梅奥诊所指出，体力活动刺激生产的内啡呔。内啡肽是大脑化学物质，让你感觉更快乐，更放松。吃健康的饮食和锻炼可以导致更好的体质。你会觉得你的外表更好，这可以提高你的自信和自尊。运动的短期益处包括减轻压力和改善认知功能。

这不仅仅是饮食和锻炼，也会改善情绪。导致更好心理健康的另一个健康习惯正在建立社交联系。无论是志愿服务，加入俱乐部还是参加电影，社区活动都可以通过保持头脑活跃和5-羟色胺水平平衡来帮助改善情绪和心理功能。不要孤立自己。花时间与家人或朋友定期，如果不是每一天。如果您和亲人之间有物理距离，请使用技术保持联系。拿起电话或开始视频聊天。

定期的体力活动可以预防或帮助您处理各种健康问题

防治疾病

健康的习惯有助于预防某些健康状况，如心脏病，中风和高血压。如果你照顾自己，你可以保持你的胆固醇和血压在一个安全的范围内。这使您的血液流动顺畅，降低心血管疾病的风险。

定期的体力活动和适当的饮食也可以预防或帮助您处理各种健康问题，包括：

代谢综合征糖尿病萧条某些类型的癌症关节炎

确保你每年安排一次体检。你的医生会检查你的体重，心跳和血压，以及取尿样和血样。这个任命可以揭示很多关于你的健康。跟踪你的医生，并听取任何建议，以改善您的健康是非常重要的。

提高能源

吃了太多不健康的食物后，我们都经历了一种昏睡的感觉。当你吃均衡的饮食，你的身体获得所需的燃料来管理你的能量水平。健康的饮食包括：

全谷类瘦肉低脂乳制品水果蔬菜

定期体育锻炼也提高肌肉力量，提高耐力，给你更多的能量，梅奥诊所说。运动有助于将氧气和营养物质输送到您的组织，让您的心血管系统更有效地工作，让您有更多的精力去进行日常活动。它也通过促进更好的睡眠帮助提高能量。这有助于你更快地入睡，并获得更深的睡眠。

睡眠不足会引发各种问题。除了感觉疲倦和呆滞之外，如果睡眠不足，也可能会感到烦躁不安。更重要的是，睡眠质量差可能是导致高血压，糖尿病和心脏病的原因，也会降低您的预期寿命。为了提高睡眠质量，坚持每天晚上同一时间起床和睡觉的时间表。减少你的咖啡因摄入量，限制午睡，并创造一个舒适的睡眠环境。关掉灯光和电视，保持室温凉爽。

健康的习惯可以减少某些疾病的风险

改善长寿

当你练习健康的习惯时，你可以延长寿命。美国运动委员会报告了13000人的八年研究。研究显示，那些每天只走30分钟的人与那些不经常锻炼的人相比，显着减少了过早死亡的机会。期待与亲人有更多的时间是足够的理由继续走下去。从短短五分钟的步行开始，逐渐增加时间，直到30分钟。

坏习惯很难打破，但一旦采取了更健康的生活方式，你不会后悔这个决定。健康的习惯可以减少某些疾病的风险，改善你的身体状况和心理健康，并给你的能量水平提供一个非常需要的帮助。你不会在一夜之间改变你的思维方式和行为，所以要耐心一点。

（来源：优诺丽康编辑部）