据说，困扰当代青年的三大健康问题分别是：脱发，近视，颈椎病。

去查了下颈椎病的数据之后被惊呆了。

在我国，颈椎病患病率为8.1％-19.1％。老年人群患病率25%。然而调查显示，一些特殊人群颈椎病患病率已超过老年人群。

大概有1/3的白领患有颈椎病，而公务员人员更是超过了一半的比例，这个数据真的是触目惊心。

颈椎病和基因（先天性畸形）、年龄（衰老后导致退行性病变）都有关系，但年轻人得这种病，主要原因还是慢性劳损。比如长期不良姿势造成颈椎周围软组织受力失衡引发颈椎病。

这里给大家推荐几个预防颈椎病的经验：

1.选一个好枕头

千万不要用太高的枕头。

如果枕头过高，我们睡觉的时候就相当于处于低头屈曲颈椎的姿势，这会对颈椎造成压力，时间久了就会发生颈椎曲度变直甚至反弓。

建议用荞麦枕（既有可塑性又有足够的硬度来提供支撑力）。

2.不要用太软的床垫，不要用太软的床垫，不要用太软的床垫

重要的事情说三遍。

我试过所谓的“慢回弹零压力因子记忆棉床垫”，躺下去的时候挺舒服的，但几天下来直接导致我颈椎病加重。

我现在用的是硬板床，然后上面铺棕垫+床垫（腰不好的同样推荐这个方案）。

3.避免冷风直吹脖子

中医认为寒气会从脖子侵入进去，而西医的解释是——长时间冷风直吹脖子会导致颈部肌肉痉挛，进而压迫颈椎。

我就特别注意颈部保暖，甚至还戴过一段时间的围脖

4.调整座椅和显示器的高度

尽量让自己以平视的方式观看显示器，避免长期处于低头状态。并且，每一个小时左右记得起来活动一下。

5.强化颈部肌肉

羽毛球和游泳可以有效锻炼肩、颈部肌肉，来加强颈椎的稳定性。

如果不方便打羽毛球和游泳，也可以做下面这项运动锻炼颈部肌肉。

平躺在床上，头放在床外，肩膀和床边平行，两只手撑住地，坚持15分钟，每天坚持做，可以练出健康的脖子。

还有一个方法是做颈后肌群的对抗性训练，这个图应该比较容易懂，可以强化颈部肌肉

最后，如果上面这些都不行，跑步和快走也能起到一定的锻炼作用。

6.定期摄入“氨基葡萄糖”修复软骨

“氨基葡萄糖”是修复软骨细胞的营养素，能够起到润滑关节，修复和保护软骨，预防关节老化的作用。

而补充氨基葡萄糖最方便的办法就是服用氨糖软骨素，这也是日常保健品清单里的其中之一。

希望这些经验和建议能帮助到大家，也希望大家都能健健康康的。

真正的成熟不是抱怨没人给暖手，下班回家没人给热饭吃，而是你一个人也能照顾好自己。

你爱自己，比什么都重要。