创伤后应激障碍是由于目睹或被可怕的或令人震惊的事件的一部分,并且它会影响日常生活和工作效率。 在本文中,我们讨论几个方法可以控制其症状。
创伤后压力心理障碍症(PTSD)而闻名的条件影响在军队服役的人,因此那些最有可能在战场上取得了一个令人不安的事件。
然而发展创伤后应激障碍可以任意数量的痛苦经历的自然反应,如性虐待,物理攻击,事故,或任何类型的暴力。
症状的创伤后应激障碍包括高度焦虑状态,特别是伴随着持续的倒叙的创伤性事件——失眠、喜怒无常,避免可能引发闪回的地方或社交场合。
根据美国焦虑和抑郁协会选择与军械博览会同期,770万年成年人在美国生活与创伤后应激障碍,尽管女性和男性的两倍来开发这个条件。
创伤后应激障碍可以持续多年,其症状可能会严重影响整体的生活质量。 情况就是这样,有时候想要适用消极应对策略处理创伤后应激障碍的症状。
消极应对策略似乎有用的一时冲动,但他们可以很容易地将长期自我毁灭。 这些可以包括使用酒精或毒品麻醉你的感情,减少压力、抚慰你的思想。
酒精和其他物质可能开始减弱,但原因上瘾如果使用代替一个适当的治疗,如认知行为疗法(CBT)公认的“安全有效的干预”障碍。
所以有一些事情你可以做什么,除了认知行为治疗和其他治疗推荐的医生,为了控制自己的PTSD症状吗? 这里有几个方法你可以考虑。
1正念冥想
越来越多的冥想和正念放松技巧可以帮助管理一系列的障碍。一个审查正念治疗创伤后应激障碍点几疗法已经发现有效的减少避免和自责的人诊断出患有疾病。 这些都是:
· 正念减压(正念减压疗法),这是一个密集的8周计划集中在正念冥想的练习,旨在训练人们将注意力集中在他们的呼吸,学会避免被侵入的想法
· 正念认知疗法(-译者注),定义为“正念减压疗法的适应”,有一个非常相似的结构,但为了目标抑郁情绪和消极的想法,更具体地说
· 正念暴露疗法,其中包括一个16周non-trauma-focused程序包含MBCT技术和支持安全控制接触避免刺激,关注自我同情培训
· meditation-relaxation,如仁慈冥想,也被认为是有效的提高自我同情和减少抑郁症状与创伤后应激障碍有关
· mantrum重复练习,指的是“沉默的一个神圣的词或短语的重复,“似乎是有效的针对愤怒,高度警觉状态,或时常保持警惕的状态,症状焦虑抑郁症
2通过体育运动来重新获得关注
许多被诊断出患有创伤后应激障碍的人说,找到一个有趣的体育活动,他们可以执行定期帮助他们减少压力和应对他们的症状。
丽贝卡索恩童年创伤后被诊断出患有创伤后应激障碍,如何解释道运行帮助她应付的症状影响她的生活。
“我是一个运动员,我患有创伤后应激障碍,”她说。 “许多事情我想到当我跑步,当我不,是两者之间的关系。”
”我拥抱风雨无阻[… ),总有大量的提升。 我战斗的方式爬,我经常想象,山上是我的病,我要慢慢地稳步征服它。 但它从来没有感觉痛苦,一旦在山顶,我伸出手去触摸天空。”
研究人员在英国剑桥安格利亚鲁斯金大学发现冲浪可以被确诊患有PTSD的退伍军人的有效应对策略。
根据团队,这项运动能帮助退伍军人获得集中精神状态被称为“流”,即他们是如此沉浸在活动执行,所有其他的思想和情感都推到一边。
尼克Caddick博士,参与这项研究,比较它与正念冥想的效果,更加活跃。 他称之为“一个移动形式的念力。”
今日医学新闻还报道了一项研究,建议太极——一种武术——可以帮助退伍军人管理他们的创伤后应激障碍的症状。
3芳香疗法
另一项研究由MNT今年早些时候的发现橙精油可以有效地降低慢性压力和焦虑与创伤后应激障碍的症状。 然而,这项研究只在老鼠身上进行的,这些影响还没有被复制在一个人类的群体。不过,一些人患有创伤后应激障碍表示,芳香疗法可以帮助放松战略和降低压力水平的有效方法。
Sezin克勒,多年来管理自己的PTSD症状——写道,“薰衣草、鼠尾草、薄荷或任何其他放松油按摩你的眉毛和你之间当场脉冲点不可思议地平静。”
作者David小孩和前泰晤士河谷警官在1990年代被诊断出患有创伤后应激障碍,也倡导在一个他的芳香疗法的舒缓的效果
”芳香疗法可以形成愈合机制的一部分,作为一种预防性治疗的。 它给我们带来乐趣通过触觉(按摩)、嗅觉(芳香精油)、视觉(愉快的环境)[… )通过这样做,它有助于身心的治疗创造有利条件很自然地发生。”
4艺术治疗
创伤后应激障碍的一种疗法,加速在过去的几年中是艺术治疗。
由专家训练工作的人经历过创伤情况下,这种类型的治疗目的是帮助个人具体化自己的情绪,学会应对痛苦的记忆通过艺术,如绘画或雕塑。
一个案例研究显示了艺术疗法可以帮助个人患有创伤后应激障碍和创伤性脑损伤克服他们的症状,开始离开他们的使用艺术项目战略背后的痛苦经历。
沃克鼓励与她一起工作的人创造面具探索创伤经历的影响他们的生活和个性。
“经历过创伤的人一块,让他们从意见卡交给他们经历过什么,”她说的面试。 “有一个关闭的卷积的布洛卡——大脑中负责语言的一部分”。
”面具给他们解释自己的一种方式。 具体形象的面具释放了单词。 它重建左右半球。 现在他们可以讨论他们与社会工作者的情感或心理医生。”
5。 宠物对创伤后应激障碍
据报道,另一种方法有效的帮助人们应对破坏性PTSD的症状是收养一只宠物,尤其是训练识别和防止-或中断的发病症状。
大量的研究表明采用一个训练有素的动物具有积极的影响,至少在短期内,通过帮助人们管理PTSD-related抑郁和焦虑,以及其他症状如噩梦。
去年发表的研究表明,支出仅为1周,受过专门训练的狗PTSD症状的改善82%
理查德·斯坦伯格,被确诊患有PTSD的退伍军人,说他的狗“可以感觉到当[他]做了一个噩梦,盗汗,”她变得焦躁不安,做她最好的来吸引他的注意,“试图把[他]从形势。”
“把我的手放在她的平静下来,她平静下来,”他补充道。 ”她在我的身体感官的化学变化。”
举报/反馈

四眼先生

17获赞 32粉丝
好奇的你,我们一起成长
关注
0
0
收藏
分享