出门玩或者在运动时,如果不小心,有时就会崴到脚,崴到脚时千万别不要不当一回事。那么如果我们脚崴了发现肿了应该怎么办?在生活中有哪些方法可以预防我们脚崴呢,我们应该注意什么?下面就让我们一起去看看吧。
脚崴了肿了怎么办
1、如果是崴到脚的情况下,脚就会立刻的肿起来,疼的会让你汗珠都留下来,这时候建议去医院拍一下片子,看一下有没有伤到骨头。伤到骨头的话一定听从医生的话进行治疗。
2、轻微的扭伤只会疼一会就完事了,所以也就不要太当一回事。但是崴到的这只脚暂时不要活动,可以坐着休息一下,用手慢慢的揉捏就好了。
3、回到家之后可以用毛巾进行一下冷敷,这样消肿会更快。这是在崴到脚的一天之内,敷五到六为宜。这是为了把毛细血管内的出血尽快控制住。
4、如果比较痛,可以使用一些喷雾来帮助止痛,有一些还能帮助止血。
5、一天过后就可以开始进行热敷了。 早晚各一次,用温热一点儿的水进行热敷,可以活血化瘀。这样进行几天,崴脚的地方就会慢慢的恢复了。
预防崴脚的招数
注意尽量在平坦的地面上活动,在障碍物很多或很滑的地方行走活动时,应格外小心,谨防滑倒。
尽量避免穿着高跟鞋。穿着一些平跟、舒适的鞋子,尤其运动中,一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时,应及时更换。
运动前做好适当的热身以及牵伸,且最好每日进行适量牵伸,以维持良好的柔韧性。
避免在疲劳或身体不适(如疼痛)时运动。
如有需要,活动前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具,以增加踝关节稳定性。
如有时间,每日进行适量踝关节周围肌力训练,以增强周围肌肉对踝关节的保护作用,预防崴脚。
简单方便的踝关节周围肌肉力量训练
按顺序依次完成各动作、姿势间转换,如此循环,使身体横向右侧移动,可依据具体活动范围适时变换方向,向左侧移动,如此左右变向交替。动作要求在良好的控制下缓慢完成,在能保证平衡前提下,踝关节活动度要尽可能大。练习直至感觉疲劳,如此可锻炼踝关节周围肌肉耐力。
脚崴了注意事项
1、扭伤踝关节后,不要过早下地及持重,避免妨碍其功能的康复。一般要待7~10天扭伤基本好转后,才可逐渐开始步行。
2、睡眠时,患脚可用枕头垫高,以减少肿胀。 行走时要小心,下坡下楼时,脚的跖屈角度不要过大,防止发生扭伤。
3、生活中走路的时候也要多加小心,尤其是喜欢穿高跟鞋的女生就要更加小心了。
4、用长绷带把踝关节固定住,尽量减少伤处活动次数,以加快愈合速度。
5、伤后24小时内切忌按摩,应反复冷敷3~5次,每隔2小时1次为佳。这是由于扭伤后24小时内局部毛细血管尚处于破裂状态,冷敷会促进血管收缩。
6、可以使用一些喷雾剂帮助止血止痛。
总结:通过上文我们知道了脚崴肿了的解决办法,相信大家看完之后对于这些也有所了解,同时上文中也跟大家介绍了在日常的生活中预防崴脚的招数,大家看完之后一定要把这些方法记住哦,这也算是一个生活的小常识了,如果出现崴脚不妨用上面的方法治疗一下哦。