不论你做什么工作，工作压力大，来自客户的刁难，来自同事之间的竞争嘲讽的等各方面因素，回到家后总是不顺心，越想越没自信，就这样甚至产生各种情绪，所以自我调节非常重要，只有这样才能释怀，解决一切的问题。

自我暗示法。在做事情的时候，一二再的失败，总是找不到对的方法，这时候你就需要自我暗示，”相信自己能行“。自我暗示是非常强大的，能够让自己对一些事情释怀，甚至产生很强的自信。人生在世，失败总是会有的，一旦成功，将是无可替代的。

嘲讽对比法  生活中心情难免有所波动，工作中也是一样，犯错之后，领导会批评你，甚至还会公开批评，这时候你就可以对自己进行一些简单的嘲讽，“我自己真差？我想不是吧，貌似公司还有个谁也没做好，也被说过，我自己急什么。“

分散注意力法，凡是工作中最不能做的就是钻牛角尖，因为你一旦钻了牛角尖，你将万劫不复，吃饭，睡觉都会想着他。所以你一定要让自己释怀，多做一些其它的事情，让自己分散注意力，比如听听音乐，上网看电视新闻，或者安静的品一杯咖啡，看看一些书籍。

运动法  ，多做些有氧运动，研究表明，有氧运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

洗澡法 晚上回到家，心情总是不能平复，你可以冲热水澡大概20分钟左右的时间，热水澡其实可以让自己浑身肌肉放松，让自己的脑子彻底的得到放松。

喊叫法 你可以利用周末的时间在当地找个最高的地方 去大声的呼叫，也可以让你的压力得到放松，把所有的烦恼丢出去，如果你怕影响到别人，你可以找个卡拉OK厅去唱歌。