倒着跑对健康有“惊人好处”
光明网2024-06-12 07:37
2015年，澳大利亚珀斯居民克里斯·亨德森以5小时5分钟的成绩冲过了罗特内斯特马拉松赛的终点线。乍一看，对这名当时32岁的业余长跑爱好者来说，这是一个相对令人失望的成绩，他的个人最好成绩是2小时45分钟。
然而，让这一成绩令人印象深刻的是，亨德森在马拉松比赛中是倒着跑的。
他回忆道：“这比正着跑要艰难得多。”
现年41岁的亨德森在可再生能源领域工作，他承认自己是因为喝醉酒打赌才去倒着跑马拉松的。但倒着跑的好处似乎不仅仅是在酒吧鲁莽的打赌中赢得胜利。
如果你的时间不够，想要寻找一种有效的运动方式，让你的钱花得更值，那么换至“倒挡位”值得一试。
罗伯特·史蒂文森博士说：“许多运动员发现倒着跑一圈相当于正着跑八圈。”史蒂文森是《倒着跑》一书的作者，这本书被广泛誉为这方面的“圣经”。
虽然很难证实史蒂文森的说法，但相关研究支持这样一种观点：倒着跑更具挑战性。
意大利米兰大学2011年的一项研究发现，倒着跑比正着跑能多消耗30%的能量，而南非斯泰伦博斯大学2005年的一项研究发现，年轻的女学生每周倒着跑三次，持续六周，平均减掉了2.5%的体脂，并经历了“体成分的巨大变化”。
亨德森可以证明倒着跑对跑步者的要求更高。当他开始为2015年的马拉松比赛进行训练时，他习惯于以正常的方式进行10公里训练，这没什么大惊小怪的。他说：“我第一次倒着跑，大概跑了1.5公里，就不得不放弃了。”
主要的困难来自于倒着跑对小腿肌肉的额外压力，因为你经常用脚掌着地。史蒂文森在《倒着跑》一书中写道，一开始坚持“少即是多”的方法是明智的：在你的标准训练距离中只加入800米倒着跑就足够了。
倒着跑可使我们避免传统跑步时从脚跟到脚趾的撞击，这使倒着跑成为一种相对低强度的有氧运动。事实上，许多理疗师和教练现在建议在下肢康复训练中加入倒着跑或倒着走项目。
内德·布罗克曼的跑步教练马蒂·阿贝尔将“倒着走上坡”纳入布罗克曼的常规训练，以协助治愈他之前的伤病并增强他膝盖的力量。布罗克曼曾是一名电工，后来成为耐力运动员。2022年，23岁的布罗克曼在47天内完成了4000公里长跑，这是一次史诗级别的长跑。
此外，拳击也是最容易接受倒着跑的运动，从穆罕默德·阿里到曼尼·帕奎奥等著名拳手都把倒着跑融入训练中。拳击手倒着跑是为了提高耐力和平衡能力，同时也因为在拳台上，当对手发起进攻时，需要频繁地后退躲开。
亨德森指出，这种锻炼形式的主要问题在于，随时可能出现“闹剧时刻”——很明显，你看不到自己背后的路。
他说：“这就是为什么我的第一个建议是找一个安全的地方来做这件事。”实际上，为了安全完成罗特内斯特马拉松，亨德森得到了一名朋友的帮助，这名朋友充当了他的“人类导盲犬”。同为跑步者的塔内·尤恩森，在亨德森身边完成了马拉松，他一路上引导亨德森完成每一步。
对于那些想要尝试倒着跑马拉松的人，亨德森给出了最后的“告诫”。在跑向42.2公里的终点时，他和尤恩森超过了一些比赛掉队者。亨德森以极慢的速度超过了他们，而且在这样做的过程中，他无法避免与他们长时间的目光接触。他说：“这真的很尴尬，因为他们认为我在取笑他们。”
亨德森说：“说实话，这可能是整个比赛过程中最糟糕的部分。”
转自：参考消息网（编译/龙君)
来源：半月谈
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