1月11日,许久未露面的演员贾玲发文称,自己消失1年多里拍了一部电影,叫《热辣滚烫》,并将于大年初一上映。同时,她还提到自己为了这部电影减去了整整100斤。网友纷纷震惊,有人在评论区呼天抢地求减肥教程:“这到底是瘦了多少斤,都认不出来了”“姐太牛了,快出个教程吧”。
短短一年,减掉100斤,这真的靠谱吗?
据潮新闻报道, 浙江省中山医院内分泌科主任徐英英提醒,演员在短时间内增肥减肥是因为角色需要,我们普通人减肥一定要在保证安全的前提下进行,做到循序渐进,不能盲目追求速度。徐英英主任表示,其实冬天正是减肥的好时机。冬天天气寒冷,当我们的身体处于比较寒冷的“应激状态”时,机体为了抵御寒冷会增加基础代谢,也确实产生了额外的热量消耗。所以,在冬天减肥往往可以事半功倍。但是要注意的是,无论节前怎么“紧急减肥”,还是要遵循循序渐进原则。“一口气吃不成一个胖子,小基数一个月也不能减十几斤,不然一定会影响内分泌,得不偿失。”
究竟如何做到科学减重?
据钱江晚报此前报道,杭州市第一人民医院营养科杨任华主任表示,减重是一件非常专业的事情,要科学减重做到以下几点:
1.碳水是人体必需品 不要视作洪水猛兽
在人体所需能量中,蛋白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%,剩下的能量全部由碳水供给,占到50%以上。
大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维,这些都是保障机体正常运行的必备条件,可以用粗粮和杂粮代替精白米面。
2.保证正确的饮食结构
很多人减肥,减掉的不是脂肪,而是肌肉,这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜,注意进餐秩序,放慢速度。
3.固定进餐时间
一日三餐要安排固定的时间,养成定时进餐的习惯。
4.注意身体信号
减肥稍稍不慎就容易对身体产生伤害,减肥过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况,要及时寻求专业医生的帮助。
5.减肥要循序渐进
减重一定要控制速度,千万不可过快,一般情况下一个月不要超过10斤,不然就会对身体产生伤害。
6. 规律、适度地锻炼
运动要循序渐进,切忌用力过猛,适度运动可以促进新陈代谢。
7.不盲目减肥
减肥需要到专业的医疗机构进行评估、检测,进行人体成分分析,严格掌握适应症,有针对性地进行减脂。
减肥不是一蹴而就的事情,合理饮食,健康运动,减脂增肌,不然会对身体有严重伤害。
另据此前新华日报·交汇点报道,近年来,我国居民超重肥胖上升速度较快,据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,我国成年人的超重及肥胖比例过半。医学博士、淮安市第一人民医院肝胆外科副主任、减重外科负责人吴金声称, “管住嘴、迈开腿”的方法对于bmi超过32.5大基数人群并不合适,想要获得长期稳定的减重效果,很多患者需要强化干预治疗,甚至接受减重手术,所以应及时去医院进行专业分析评估。
来源:当事人社交账号、潮新闻、钱江晚报、新华日报·交汇点