孩子白白胖胖的虽惹人爱，但如果体重超标很可能会给其大脑、身高等方面的发育带来不利影响。根据《中国居民营养与慢性病状况报告》的调查结果：我国6岁以下孩子超重肥胖率达10.4%。那么应该如何判断孩子是否肥胖？造成孩子肥胖的原因有哪些？应该如何应对孩子肥胖问题呢？今天小冠就为家长们一次讲清！
一、如何判断孩子是否肥胖
体质指数（BMI）是世界卫生组织、国家卫健委等权威机构推荐的评价儿童（≥2岁）超重和肥胖的首选指标。
计算公式：BMI=体重（kg）÷身高的平方（m2）。
判断方式
2~7岁的孩子：通常沿用国家卫健委2023年3月份最新施行的《7岁以下儿童生长标准》。
举例：6岁男童俊俊，身高1.1m，体重24kg，则他的BMI指数为：24÷1.12≈19.8，处于+2 SD≤ • <+3 SD区间，评价结果为肥胖。
7岁以上的孩子：参考《中国居民膳食指南2022》提出的儿童BMI标准值。
举例：8岁女童雯雯，身高1.3m，体重22kg，则她的BMI指数为：22÷1.32≈13.0，评价结果为消瘦。
二、孩子肥胖的原因及危害
主要原因
家族遗传导致孩子肥胖率增加
根据《美国科学院院报》发表的相关研究，父母的体重情况可以通过遗传因素影响孩子超重及肥胖的发生。父母双方、仅父亲、仅母亲存在超重或肥胖的情况，孩子发生超重或肥胖的几率分别是父母双方均为正常体重孩子的4倍、3.1倍及2.7倍。
不良饮食习惯使脂肪堆积造成肥胖
孩子存在挑食行为：他们通常只钟情于某几种食物，对其他食物缺乏兴趣和胃口。这种行为容易导致部分营养成分过剩、营养摄入失衡等，继而使胃肠功能紊乱，食物营养无法被充分吸收而累积产生脂肪。
高脂肪、高热量零食摄入过多：部分孩子日常生活中喜欢喝甜饮料以及吃冰淇淋、炸鸡、巧克力、汉堡等零食，而这些食物脂肪、糖含量高，不易被消化代谢，还会给胃肠道带来较大负担，这时无法被消耗的热量便会转化成脂肪。
进食过快或过晚：吃饭速度太快容易导致进食过多，使得热量摄入超标。此外，夜晚人体新陈代谢速度减缓，若晚上20点后摄入过多热量，不仅不易被消化导致热量过剩，还会造成脂肪向脏器周围堆积，影响心脏、肺部的健康。
日常缺乏运动使身体热量消耗减少
身体长时间摄入热量远超消耗热量时，便容易导致肥胖。对于孩子而言屏幕久坐时间过长，其身体活动便会相对减少，美国儿科学会研究表明，孩子坐着看电视或手机时间平均每增加1小时，其肥胖发生率较正常屏幕时间的孩子会增加1.5%。
睡眠时间不足导致身体分解脂肪能力下降
长期睡眠不足容易扰乱人体生物节律，从而导致内分泌出现紊乱、新陈代谢减慢等，这会使身体分解脂肪的能力减弱。此外，睡眠不足还会使瘦素分泌水平降低，产生饱胀感的激素分泌减少，继而导致进食过多，热量摄入超标。
相关危害
导致孩子抵抗力下降
正如前面提到的，肥胖的孩子通常体内脂肪堆积较多，而这些脂肪会随着身体血液循环进入肠道、肝脏等，长此以往便会影响身体器官的正常功能，进而导致孩子抵抗外界细菌、病毒的能力降低。
导致孩子身高、大脑发育落后
骨龄的变化与雌激素密切相关，而肥胖很可能导致雌激素分泌过多，从而使孩子骨龄加速成长、骨骼提前闭合等，继而导致孩子身高发育不良。
此外，充足的能量供应是脑部正常发育的前提，而肥胖的孩子通常心脏周围脂肪堆积较多，这会让心脏循环、运输血液能力下降，使大脑血流供应相对不足，导致大脑发育异常。
导致孩子心理发育异常
肥胖的孩子通常会表现出不自信、自卑、不爱人际交往和户外运动等。正因如此，孩子容易出现行为异常、性格缺陷、交往困难等问题，这种情况还会随肥胖程度和持续时间不断加重。
三、家长应对孩子肥胖的正确方式
保障科学饮食
儿童时期是孩子身心各方面发育的关键期，需要为他们提供种类丰富和数量充足的营养物质，助力其更好成长。因此需避免节食减肥，家长们可以参考以下方式：
控制日常食物摄入总量及食物结构
2~5岁儿童每日总能量摄入推荐为1100~1300kcal；6~10岁儿童每日总能量摄入推荐为1400~1600kcal。此外，孩子的饮食需要保持营养均衡，具体可以参考下图的推荐为孩子合理搭配每日饮食。
图1.中国学龄前儿童平衡膳食宝塔
合理进行每日餐次安排
建议每天安排早、中、晚三次正餐和两次加餐（即三餐两点）。此外，两正餐之间间隔4~5小时，加餐与正餐之间间隔1.5~2小时，加餐分别安排在上、下午各一次，若晚餐较早时，可在睡前2小时安排一次加餐。注意加餐以奶类、水果为主，或少量松软面点，不推荐选择油炸食品、膨化食品、甜点及含糖饮料。
坚持进行运动
运动是消耗身体热量、帮助孩子控制体重的有效方式，以下为不同年龄段孩子的运动建议：
规范日常行为
孩子成长过程中会不知不觉模仿家长的行为，因此家长们要规范自身行为，以身作则很重要！
睡眠上：家长可以和孩子一起制定作息时间表，并制定相应的奖罚规则，让孩子有参与感，更容易帮助其养成规律的作息习惯，尤其是晚上应尽量让孩子在22点前入睡。
饮食上：日常吃饭时，家长应避免看手机、看电视等行为，同时每日三餐时间、就餐时长（每餐控制在20~30分钟）、食物摄入量应尽量保持固定，长此以往也能逐渐让孩子养成良好的饮食习惯。
孩子肥胖是多方面因素综合影响而造成的结果，且对孩子成长发育有较多不利之处，家长们可以参考上文中小冠的建议，从多个方面入手，帮助孩子远离肥胖带来的危害。当然啦，儿童时期也是孩子大脑、身高等方面发育的黄金期，因此家长们除了掌握以上知识外，为他们选择一款专业儿童乳品，也是孩子全面健康成长更有利的助攻哦~
