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健康讲座风靡大江南北

洪昭光教授在临床工作中认识到，“医生仅仅治病”是不够的，如果能够提前预防，许多患者能够完全避免患病，往往只需要一两句话的叮嘱。

上世纪90年代，健康知识对老百姓来说并不易得。如何才能把健康知识传播给大众？他开始思考应该怎样讲述科学道理，并身体力行地付诸实践。
刚刚开始讲授健康知识时，洪昭光教授的讲解常被听众记录下来，形成手抄本、复印本，被广泛传播。

一位曾采访过洪昭光教授的记者回忆说，洪教授健康讲座真正被大众关注时，已经60多岁了。

“洪教授健康讲座的成功之处就是没有把医学当说教，而是非常平和地来聊天，用他的话来说，是‘话疗’，这符合老百姓的心理，会觉得医生就像朋友一样。”

如何把复杂的医学知识，用通俗的语言告诉大家？洪昭光想到了编创口诀，“饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖”“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”……这些耳熟能详的“顺口溜”早已为公众熟悉。

如何用科学的生活方式来减少疾病，他总结了四句话十六个字：

合理膳食，适量运动，

戒烟限酒，心理平衡。

这四句话十六个字，能使高血压减少55％，脑卒中、冠心病减少75％，肿瘤减少１/３。平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。

“能够感受到，洪教授在做健康教育时在不断总结、不断提炼、不断升华、不断思考。他不是拿一套东西一直讲下去。最后他在讲如何做人，如何做事，如何调节心理，老百姓一看就懂，一学就会。”一位熟悉洪昭光教授的业界人士说。
“洪昭光教授是许多老年人科学养生的启蒙老师，很多老人的养生理念，都是从他讲座讲义的几页复印纸开始的。”多位洪昭光教授的忠实读者表示。

做健康科普缘起3个人

1992年，洪昭光正式开始自己的健康科普工作。“其实，我也不是一开始就从事健康教育工作的，从一个普通临床医生走上健康教育之路，有两个人对我影响至深，一个是大数学家华罗庚，一个是大医学家吴英恺，还有一个人对我触动很大，他是我一个不知道姓名的病人。”
上世纪70年代，洪昭光用中西医综合治疗溃疡病名声远扬，数学家华罗庚教授慕名前来求治，经短短几次治疗很快就好了，从此，两人成了忘年交。
一次在华罗庚家中，华老把珍藏在镜框中的毛主席的亲笔信给洪昭光看，信里写道：“你现在奋发有为，不为个人，而为人民服务，十分欢迎。”华老说：“科学的目的就是要为社会和生产力服务，科学只有走进千家万户，贴近百姓群众，才能真正发挥科学的作用。”
“华老的这番话，给了我很大的启发，对我以后关注广大群众的常见病、多发病，热爱并从事健康教育，产生了深远的影响。”
著名医学专家吴英恺教授对洪昭光从事健康教育更是产生了直接的影响。
1981年，国家选派人员出国进修，洪昭光以北京市第一名的好成绩荣获了这次机会，远赴美国芝加哥西北大学医学院进修。

最初洪昭光想学最先进的诊治手段，于是选了临床超声心动和心导管专业。

但临行前，吴英恺教授语重心长地对他说：“临床医生中国很多，而流行病学和预防方面的医生不多，更缺少宏观方面对人群防治的医生。比起临床医生，中国更需要这方面的人才。”

“吴英恺教授的话对我的触动很大，他和华罗庚教授一样，想的都是广大的百姓。于是一到美国，我就马上向校方申请，把进修时间改成预防医学及临床医学各一年，这为我今后做健康教育工作打下了坚实的基础。”
上世纪90年代初期，洪昭光从安贞医院副院长的位置退下来到干部病房当主任，重新回到他挚爱的临床医生岗位。
一天，洪昭光去查房，途中为一个冠心病患者讲解了冠心病的预防知识，听完后病人激动地说：“大夫，您讲得太好了！可惜讲晚了，要是早知道这些道理就好了，我们能少受多少罪啊！”
听了病人的这句话，洪昭光的心中可谓五味杂陈，什么滋味都有，是啊，虽然自己讲得很对，但对于病人来说，却是马后炮，人家已经得上冠心病了，你再给人讲这些，可谓亡羊补牢，悔之晚矣！

因为这个病人的触动，他便经常给病人讲解健康知识，由于听的病人和家属越来越多，后来就干脆在休息室给全体病人讲。

病人的家属带着录音机、笔记本认真听和记，课后还互相对录音、对笔记，整理后打印、复印，人手一份，还给了洪昭光一份。

看着这份手抄本，洪昭光心里久久不能平静，觉得自己很惭愧，做医生这么多年，竟然不知道病人心中对健康知识是这么渴望，他们多么盼望医生能给他们讲些保健知识啊！那么其他老百姓呢？当然需要！
于是，这才造就了中国健康科普第一大家，更多的中国民众在他的口中、书中得到了科学的养生知识，开始了自己全新的健康养生之路。
斯人已去，风范长存！洪昭光教授千古！

延伸阅读：洪昭光教授的健康顺口溜

天天“三笑”容颜俏；七八分饱人不老；相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。

微笑
微笑不用成本，但能创造财富；微笑不用投入，但能提高产出；微笑不用费力，但能使人美丽；微笑不用花钱，但能让人心甜；微笑是软实力，胜过高科技。

运动
适量运动三个有：有恒、有序、有度。快乐运动三个不：不攀比，不争强，不过度。健康运动三五七：三十分钟三公里；一周运动五次；心率加年龄约等于170。

健康三字经

管住嘴，迈开腿；八分饱，八杯水；八千步，子午睡；不攀比，不受罪；有头脑，没心肺；养心汤，一百岁。

养心八珍汤

慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。以上八味药，共置宽心锅内炒，不焦不躁；再放公平钵内研，越细越好，三思为本，淡泊为引；菩提子大小，和气汤送下，清风明目，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。功效：诚实做人，认真做事，延年益寿，消灾祛祸。

健康“三平”
平常饭菜，一荤一素一菇、粗粮细粮豆腐；平和心态，不争不恼不怒、爱心宽容大度；平均身材，不胖不瘦不堵、天天早晚走路。

合理膳食
若要身体安，三分饥和寒；若要身体好，三餐八分饱。一二三四五，红黄绿白黑：
“一”是每天喝一袋牛奶；“二”是每天摄入250克碳水化合物，相当于六两至八两主食；“三”是每日进食三份高蛋白：一两瘦肉（二两鱼虾），一个大鸡蛋（或二两鸡和鸭），二两豆腐（或半斤黄豆）；“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；“五”是500克蔬菜和水果。
“红”是一天一个西红柿，或喝少量红葡萄酒；“黄”是黄色蔬菜，胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等；“绿”是绿茶及深绿色蔬菜；“白”为燕麦粉、燕麦片；“黑”是黑木耳。
两把蔬菜一把豆，一个鸡蛋二两肉；粗粮细粮六七两，少油少盐最理想。
什么都吃，适可而止；七八分饱，营养正好。饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。

三个半分钟

醒过在床上躺半分钟；坐起来停留半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。

三个半小时

早上活动半小时；午睡半小时；晚上散步半小时。

来源 健康时报 医学信使