“我好像是个陀螺，一直转啊转，找不到时间休息。”

晓林（化名）自从工作后，日子就变得异常忙碌。按理来说，一天的奔波劳累，足以让她倒头就睡，可每次回到家收拾好之后，她却根本就睡不着觉，躺在床上，翻来覆去，陷入失眠状态。

夜间无法入睡使得她第二天经常性爬不起来，身心俱疲，晓林自认为是工作压力太大所致，也曾试着买了一些助眠的药物服用，但效果并不理想。

睡眠不足导致她的情绪也变得很差，十分暴躁易怒，一点点小事就足以让她大动干戈。随着时间的发展，身上还出现了乏力、心慌的症状，这让她觉得情况不对，抽了个周末去医院进行了检查。

医生在初步问诊后建议她进行甲状腺功能、心电图以及心理测评检查，结果发现她身上存在甲状腺功能亢进，失眠正是由于甲状腺激素分泌过多刺激到交感神经引起的。

如今，很多人像晓林一样，存在睡眠障碍。睡不着、睡不好、不想睡、睡不醒……好好睡一觉，似乎成了奢侈，为啥睡觉会变得这么难？

一、超3亿国人存在睡眠障碍

《2022中国睡眠研究报告》中的数据显示，我国当下约有3亿人存在睡眠障碍。2021年人均睡眠时长仅有7.06小时，对比10年前的数据减少了1.5小时，凌晨入睡后入睡是个很普遍的现象。

正常情况下，人的睡眠可分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个部位，进入快速眼动睡眠后大约需要60~90分钟后进入快速眼动睡眠期，这个阶段大约只持续15分钟左右，而后又会再次进行非快速眼动睡眠期。每天夜间的睡眠都是如此周期性的交替出现，大约有4~6次，直到人彻底醒来。

临床上将失眠定义为有合适的睡眠时机和环境，但依旧对睡眠感觉到不满足，并伴有日间功能障碍的一种主观感受。

失眠可表现为：

• 入睡困难，时间>30分钟；

• 夜里醒来≥2次；

• 早醒、睡眠质量欠佳，每天总睡眠时间＜6.5小时；

• 伴有日间功能障碍（包括精力下降、疲劳不适、白天犯困、情绪烦躁或激动、对生活工作造成影响等）

长期失眠会对身体造成很大的影响，体内的一些代谢废物、化学物质会影响到大脑与神经的工作，长期积累下来会引起内脏功能紊乱、炎症、幻觉、记忆力下降以及高血压等发生。睡眠不足还容易引起内分泌紊乱，继而增加糖尿病、身体肥胖的发生风险。

二、半夜总是“自然醒”，或许是5种问题在“捣鬼”

很多人在夜间会频繁醒来，偶尔出现是正常的生理现象。但这种情况如果长期出现并且无法改善，需要警惕可能是一些器质性问题导致，要及时引起重视。

1、夜尿多

在没有大量饮水的前提下，依旧会频繁起夜，可能是由于体内水电解质失衡所致。身体没有足够的钠元素来平衡，只能让多余的水分排出体外。尿意来袭，就容易导致早醒。

2、呼吸问题

一些身体肥胖的人群，多会存在睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠状态中会因为呼吸不畅而憋醒。此外，季节性过敏、鼻息肉以及感冒等，也容易导致夜间醒来。

3、甲状腺问题

甲状腺激素分泌过剩、过少都容易导致夜间频繁起夜，甲亢会导致心跳加速、肾上腺素分泌骤增，继而引起失眠；而甲减则容易让患者罹患睡眠呼吸暂停综合征。

4、压力过大

压力会导致大脑内与觉醒相关的部分被激活，继而引起失眠发生。

5、抑郁症

罹患抑郁症会让人出现异常的早醒症状，具体表现为比平常早醒1~2小时，醒来后难以入睡。且会感觉心情特别郁闷，白天的精神状态也很差，持续时间2周以上就需要警惕心理问题。

三、半夜突然醒来，避免这个惯性动作

相信很多人在半夜醒来后，第一反应可能就是看手机或者是钟表，查看现在的时间，但其实这个做法并不推荐。

这个行为其实被称之为心理暗示性失眠，过度关注时间会转移对于睡眠的注意力，容易引起焦虑、失眠加重。看时间这个行为，会让人感觉非常焦虑，也容易有挫败感。

德国图宾根大学行为神经学教授詹·鲍恩指出，对于一件事有预期的情况下，身体容易释放促肾上腺皮质激素，这种激素会给人提醒，在某个时间点应该做什么事情。这也是为什么很多人每次半夜醒来的时间都很一致的原因。

四、如何获取高质量睡眠？请牢记这三点

中国人民解放军空军总医院原副院长高和认为，好的睡眠取决于睡眠机会、睡眠环境以及自身的睡眠能力三个方面的因素，具体该如何做呢？

1、睡眠机会

拒绝任意熬夜，不要把本该睡觉的时间用来学习、工作和娱乐。把握住睡眠机会，给自己充足休息时间。

2、睡眠环境

卧室要选择遮光性好的窗帘，在卧室内最好不要放置电器。上床之后最好不要带上手机，不要放在枕边为宜，也不建议看报、听广播，避免影响睡眠。

3、自身的睡眠能力

睡眠能力主要与睡眠压力、节律、心理与生理“觉醒”有关。

建议失眠人群，白天不要过长时间午休，睡前不要喝酒、浓茶以及咖啡等，避免降低“睡眠压力”。另外，要注意作息规律，保证节律性。最后，在睡前要注意放下工作，保持平静稳定的心情，可以冲个热水澡、泡个脚等，帮助身体放松。

睡眠对于每个人而言都非常重要，生活中要注意保持充足的睡眠时间，夜间频繁早醒要警惕可能是疾病因素所致，长期的顽固性失眠，要及时就医。

参考资料：

[1] 《3亿人存在睡眠障碍......你，还好吗？》.杭州市第一人民医院.2022-03-21

[2] 《健康科普 ▏我国超3亿人存在睡眠障碍，这些问题都属于失眠》.齐齐哈尔市卫健委.2021-11-29

[3] 《「半夜早醒」再也睡不着……自查是否有9种身体状况》.生命时报.2022-06-22

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