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尼采曾说：“每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。 ”

其实，自律挑战并不难，难的是我们有没有下定决心想要改变自己。给自己一个礼拜，一个月，一百天，你不狠狠地努力一下，永远不知道自己会有多优秀。

自律挑战！世界公认健康作息时间表：

01、07:00起床

七点闹钟准时响起，不准赖床。

你要做的是：动手关闭闹钟，为自己倒一杯温开水，补充在睡觉时缺失的水分。

02、07:20-08:00吃早餐

拒绝随意对付几口的早餐。

你要做的是：仪式感拉到满分，为自己准备一顿喜欢且富有营养的早餐，开启一天的能量。

03、08:30-09:00避免剧烈运动

避免在早上的时候大量出汗，不做消耗体力的剧烈运动。

你可以做的是：适当地做一些拉伸身体的动作。

04、09:00-10:00做困难性工作

提前粗略安排工作计划，从复杂到简单。

你要做的是：好好把握大脑最清醒的时间，做具有挑战难度的工作。

05、10:30让眼睛休息一下

拒绝一直久坐，和过度用眼。

你要做的是：让眼睛得到休息，可以先做眼Bao健Cao，然后再站起来走一走，活动筋骨，多看看绿色植树。

06、11:00吃水果

水果富有的营养价值不能忘。

你要做的是：利用上午吃水果的Zui好时机，吃当季不同类型的水果。

07、12:00-12:30吃午餐

拒绝随意应付的午餐。

你要做的是：不吃冷食，就算是提前准备好的午餐，也要留心有没有加热的地方，如果有时间，就享受一段从生饭变熟饭的过程。

08、13:00-14:00午休

拒绝在休息的时候刷短视频，或是玩没有意义的游戏。

你要做的是：保持午休的好Xi惯，如果真的睡不着，也要闭眼休息，缓解疲惫。

09、14:00-16:00做创意性工作

拒绝思维固有化。

你要做的是：利用午休后思维Zui活跃的时机，做一些创意性的工作，也想一想工作中有哪里需要改进的地方，并作出改变。

10、16:00喝酸奶

别忘了补充能量。

你可以做的是：喝一杯酸奶。

11、16:00-18:00做细致性工作

此时，身体和大脑处于一天的Dian峰状态。

你要做的是：利用好此刻沉浸式的状态，做密集且需要细致的工作。

12、19:00-18:00吃晚餐

拒绝晚上大吃大喝，吃重油重盐的食物。

你要做的是：为自己准备清淡且容易消化的食物，且吃到七八分饱就可以了。

13、19:30运动打卡

拒绝吃饱以后躺平。

你要做的是：吃完晚餐后休息一下，出门运动打卡，选择自己Zui适合的运动方式，如果对身材有一定要求的，也要注意不要运动过渡。

14、20:30看书或娱乐

拒绝做没有意义的事。

你可以做的是：放松心态，看有趣的书，做平时喜欢的爱好，或是追求自己立下的小目标。

15、22:00洗澡

不要运动完立刻就洗澡。

你要做的是：洗澡不是一个任务，而且一个放松身心的过程，洗一个热水澡，让自己解除一天的疲惫。

16、22:30上床睡觉

拒绝晚上疯狂刷手机。

你要做的是：不要破坏生物钟和错过夜间身体器官排毒的时间，按时休息，只有早睡才能早起，拥有一个健康的身体。

以上是小北整理的<世界公认健康作息表>，看完觉得对你有用，希望你能花0.01秒点个赞鸭～谢谢你～

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作者介绍：林小北，98年自由写作者，一枚普通且热爱生活的巨蟹座女孩。长期分享【自我提升+成长干货+自媒体写作】。目标有了，剩下的就是每天努力鸭~