相信很多朋友都经历过便秘的困扰。便秘看似小病，但若长期得不到解决，便秘也会引发不少病症，比如“将军肚”、老年斑、痔疮等，不仅危害我们身心健康，还对我们的工作和生活有着不利影响。那么，长期便秘有没有什么好办法解决呢？

解决长期便秘，需先找出根源

近年来，经过微生态专家、消化专家联合对便秘的研究发现，除过器质性便秘，其他各种功能性便秘的根本元凶就是肠道菌群失调。

我们的肠道微生态是非常丰富的，研究发现有1000余种不同的细菌生活在肠道中，这些细菌也有好有坏，一般分为有益菌、条件致病菌、致病菌这三类。正常情况下，是有益菌占主导地位，它们处于微生态平衡状态，和人体一起互为依存、互利共生、和平相处。一旦平衡被破坏，就会造成肠道功能失调，诱发便秘、腹泻、肠炎等多种肠道疾病。

当菌群失调时，肠道内的条件致病菌、致病菌数量增多，产生的有害物质也就增多，导致肠蠕动减弱；肠道就那么大一块地盘，此长彼消，条件致病菌、致病菌数量增多就伴随着有益菌的减少，产生的促进肠蠕动的物质就减少，导致肠道营养不良、蠕动力不足，大便就会在肠道内滞留，人体就会出现腹胀、腹痛、便秘。而便秘又能进一步加重肠道菌群失调，形成恶性循环。

因此，解决长期便秘的关键就在于增加肠道有益菌，恢复肠道微生态平衡，方法有两种，补菌和养菌。

有益菌这样补才有效

肠道菌群失调，有的人会选择直接食用酸奶、奶酪、活菌片等补菌产品为肠道补充有益菌，但要注意的是，有益菌这样补才有效：活菌不耐高温和胃酸，大家尽可能的选择可以常温储运的、采用了包埋技术的活菌补充类产品，来确保其活性。另外，为了保证有足够活菌到达肠道，建议在饮用活菌补充剂时，用37℃左右的温水冲调（水温不宜过高）。

补菌注意事项多，不如试试养菌

养菌不同于补菌，这种方法相对更简单，只要嚼一嚼乳酸菌素片就可以。养菌能帮肠道自己量身定制，源源不断地按需“养”出适合自己肠道环境的有益菌，平衡肠道菌群，提高肠道免疫力，从根源改善便秘。就拿常见的利活乳酸菌素片为例，采用鲜牛奶发酵制成，不仅可以耐胃酸，而且不需要冷藏，口感酸甜，奶香浓郁，家中老人大人小孩都能吃。

总结

看完上文，长期便秘有没有什么好办法解决？大家都清楚了吧。除了上述提到的增加肠道有益菌，恢复菌群平衡，大家还要改变不良的生活方式和饮食习惯，多吃水果蔬菜，增加锻炼，对长期便秘的改善和预防都有很大帮助。