“在厕所里一蹲就是个把小时，费力巴拉地挤出小小的一点，还干干硬硬的。即使是咬紧牙关，拼尽全力，还是没有效果”，这种感受对于经常便秘的人来说再熟悉不过了。

便秘多是由于肠道蠕动功能异常或粪便排出障碍，导致粪便在肠道内滞留过久，水分被过度吸收，粪便变干、变硬所致。而在便秘的形成与发展过程中，肠道内的菌群扮演着不可或缺的角色，当肠道内的有益菌和致病菌比例失调，有益菌低于致病菌时，就会导致肠道功能紊乱，引起或加重便秘。

经常便秘科学应对，让你轻松排便不纠结

1、按摩揉腹

每天造成或者晚上睡前进行顺时针方向揉腹，具体手法和力度建议找专业人员学习一下。顺时针揉腹可以增加肠蠕动，促进排便。

2、增加膳食纤维摄入

经常便秘人群饮食不能过于精细，应该多吃粗粮、水果和蔬菜。膳食纤维不仅能促进肠道蠕动，还能为肠道益生菌提供食物，促进有益菌的生长。

3、补充肠道有益菌

肠道菌群失调是便秘发生的根本原因，补充有益菌有助于恢复肠道菌群平衡。那经常便秘吃益生菌还是乳酸菌素片呢？

补的菌“活着”直达肠道才更益生

一般补菌多会选用益生菌制品，比如酸牛奶、活菌片等，但想要肠道有益菌的数量得到有效增加，主要取决于外补菌的活菌数和肠道定植效率。因此为了保证调理效果，这几个方面要注意：活菌必须在低温下冷藏，不能长时间暴露在空气中，冲泡时的温度最好不要超过37度；活菌不耐酸碱，容易被胃酸、胆汁等“误杀”，因此要使用采用的“包埋技术”的。

乳酸菌素片助力肠道“养出”自己的有益菌

与补菌不同养菌是相对更简单的一种调理方法，只需要嚼乳酸菌素片即可。当其核心成分乳酸菌素进入肠道后，不仅会帮助肠道养出适合自己的有益菌，还会精准杀死有害菌，改善肠道环境，这样肠道内的有害菌就会越养越多，并重新占据优势地位，肠道菌群也就恢复平衡了。

拿常见的江中利活乳酸菌素片来说，其核心成分就是乳酸菌素，是以鲜牛奶为原料发酵后制成盒装片剂，安全可靠有保证，且便于携带，嚼起来酸酸甜甜的，奶香味浓郁，而且它能常温保存，不怕高温和胃酸，一家老小都适用。

经常便秘吃益生菌还是乳酸菌素片，如何选择大家都清楚了吧。日常嚼嚼利活乳酸菌素片，对于肠道菌群紊乱引起的便秘会有较为明显的改善效果。如果不能缓解或者便秘症状较重，建议最好还是及时就医，明确病因后针对性治疗。