65岁的王大妈中年丧偶，自己有4个儿子，1个女儿，平时总爱操心儿女。

眼见大儿子年过30都还没结婚，她就想着怎么帮儿子找对象；

又想着三儿子两个月没来探望她，就开始担心是不是做生意赔了钱；

天气冷了，又挂心孙子孙女会着凉……为此，王大妈经常晚上睡不好觉，人清醒的时候，脑子里总想着这些。

白天王大妈的精神状态也不好，邻居张大爷见状，苦口良心地给她说“老泄残精，人穷寿尽”，儿孙自有儿孙福，让她少操点心。

一、古人言“老泄残精，人穷寿尽”，是什么意思？

古人认为，构成人体的三大元素是精、气和神。其中，“精”指的是保证生命可以延续的物质基础，“气”指的是源自大自然的生命涌动力，“神”则是指各种精神意识、思维活动和知觉。三者之间关系密切，缺一不可。

人的新陈代谢会随着年龄的增长逐渐变得缓慢，精、气、神之间也开始出现“障碍”。如果放任不管，身体逐渐“散漫，可能产生一些疾病。

当一个人精足、气充和神全的时候，有利于长寿。

所以，“老泄残精，人穷寿尽”的意思，从字面上看，人老了之后，应该控制生理欲望，避免过度消耗。

更深层的意思是，如果老了之后还不断过度地消耗自己的精神、精力，那么就会加速缩短寿命，损伤身体。

像是熬夜、吸烟、酗酒等不良生活方式，以及总爱胡思乱想、各种事都要操心，都会对精神和精力造成损耗，年轻时身体可能还能恢复过来，但老了之后身体的恢复机制已经大不如前，便容易伤元气，所谓的“病由心生，久病难医”。

二、下半句“少食壮火，自取其祸”，更有深意

“老泄精残，人穷寿尽”道出的是古人长寿的养生秘诀，而它的下一句“少食壮火，自取其祸”则是古人对年轻人的告诫。

句中的“少”指的是年少的青年人，“壮火”指的是让人变得亢奋、损耗人体正气的病理之火，而“祸”则是指“身体的祸患”，也就是疾病的意思。

整句话的意思就是，年轻人本身阳气就很充足了，要尽量少吃那些人参、鹿茸等大补的食物，以免阳盛火旺，影响原有的平衡，起到相反的作用，给身体种下“病根”。

三、安度晚年，别做5件事

想要拥有健康的身体，提升晚年生活幸福感，那么以下这几件事就别做了。

1、别把肚子变大

现实生活中，很多人看着脸不胖，但是肚子大。

2018年，刊登在中华流行病学杂志上的一项前瞻性研究指出，中心性肥胖是缺血性心脏病的一个独立危险因素，腰围越大，缺血性心脏病的发生风险越高。

2016年，发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究指出，肥胖会增加至少13种癌症（占所有新发癌症的42%）的发病风险。

而且随着患癌风险会随着体重增加而增加，例如BMI为25-29.9的女性患子宫内膜癌的风险比体重正常的女性高50%，当BMI达到30-34.9时，风险会翻一番，而在BMI达到40或更高时，风险可高出7倍。

2、别和自己过不去

所谓的健康，有一半也指心理健康，活得好不好，心态很重要。

著名健康教育专家洪昭光表示，曾调查过百年老人的长寿经验，发现所有的百岁老人虽然在饮食、运动或生活方式上各有不同，但是共同点就是心态都很好，每个人心胸都很开阔，性格随和且心地善良。

保持每天都心情舒畅，有利于健康。

3、别大力进补

提到养生，越来越多人会吃人参、灵芝、冬虫夏草和鹿茸等滋补食品，认为吃了这些补品后，身体就能变得更健康。

实际上，并不是人人都适合吃这些补品。例如肥胖症、“三高”和心血管等疾病的患者，本身平时的饮食就很滋腻了，是不需要再滋补的；对于脾胃比较虚弱的人群来说，服用补品可能会虚不受补，不仅无法消化吸收这些补品的营养，还可能会增加胃肠的负担。

对于普通人群来说，只要饮食均衡，就可以满足身体对营养的需求。如果真的要进补，建议首选红枣、山药、黄芪、花生等药食同源的食物，而且进补前应分清自身体质，最好是咨询下专业的中医师。

4、别油盐不进

油、盐吃多了不利于身体健康，于是，部分人干脆选择完全不吃油盐。但殊不知，油盐不进反而会伤害身体。

过度限盐会造成体内缺乏钠离子，细胞内外的渗透压失去平衡，水分可能进入到细胞里，诱发脑水肿。

而完全不吃食用油，则可能会导致体内缺乏必需脂肪酸、部分脂溶性维生素等等。

所以，想要真正养生，关键是要减盐和控油。根据中国居民膳食指南的建议，每人每天食盐摄入量应控制在6克以内，食用油的摄入量则要在25-30克之间。如果是“三高”人群，食盐和食用油的摄入量可以再减少一些。

5、别关在家里

很多老人退休之后，尤其是独居老人，容易产生孤独感。有研究指出，晚年感到孤独的老人，寿命可能会缩短3-5年。

老年人参与一些集体锻炼、社团活动等，可以帮助老人拓展社交圈，有助于维持心理健康和对社会的适应能力。

通过集体的活动，与人交往，获得亲和感，荣誉感，信赖感...这些都能让老人的情感生活变得丰富且充实。

建议老人平时要多出门走走，可以参与一些共同散步、健走、登山等活动来建立新的社交关系。

合理饮食，多吃蔬菜和水果，多动动大脑和身体，多与人交往，多发展自己的兴趣爱好，这些都有助于延年益寿。

除此之外，还要尽量避免吸烟、喝酒、睡眠不足和肥胖等，做好慢病的预防和管理工作，这样身体自然就会更健康。

参考资料：

[1]Lauby-Secretan B， Scoccianti C， Loomis D， Grosse Y， Bianchini F， Straif K. Body Fatness and Cancer — Viewpoint of the IARC Working Group. New England Journal of Medicine. 2016;375(8)：794-798.

[2]少盐少油就“油盐不进”？老年人追求营养知识别迷路.北京晚报，2016-07-06

[3]人人都可以活到100岁，关键是你别做这6件事.科普中国，2021-02-06

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