山东曲阜石门山镇有一个女人，为完成女儿的遗愿，在曲阜城北九仙山脚开荒种树。十多年来，千万棵黄连树从小苗长成林，郁郁葱葱。

而她的女儿于娟在11年前，被癌症夺去了生命。

32岁的海归博士，复旦大学的优秀青年教师，有一个两岁的孩子，家庭美满，事业蓬勃，这是于娟患癌之前的样子。

这一切在2009年被打破，10月初，于娟出现了不明原因的腰痛，一直扛到12月底，浑身疼痛的她被送进了医院抢救。

2010年1月2日，被确诊为乳腺癌晚期，此时于娟全身的骨头发黑，脊椎弯曲。而已经失去了手术机会的她，只能依靠化疗和药物去维持生命。

在和病魔斗争的日子里，她在博客上发表了70多篇日记，分析自己为什么会被癌症找上，她写道：“做这件事对我并无任何意义，但是对周围的人可能会起到防微杜渐的作用，我不想看到这件事在任何一个人身上发生。”

于娟抗癌一年多，于2011年4月19日与世长辞，这本日记也可以算是她的遗言，留给众人的“忠告”。

01、关于吃

在吃的方面，于娟从来都不是一个拒绝尝鲜的人，父亲是厨师，她吃过各种东西，孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、五步蛇...不仅吃得五花八门，而且食量大。于娟性子率性，吃饭总要吃个风卷残云才过瘾。曾在癌症晚期骨转移的时候，一天吃掉7只螃蟹。

那这种暴饮暴食是对健康不利的，暴饮暴食会使机体的肝脏和胰腺超负荷运转，过快过饱的饮食可能出现头昏脑涨、精神恍惚、肠胃不适等情况。

此外，已经多研究表示，少吃一点，可以更长寿。俗话说，吃饭七分饱，怎么算7分饱？就是感觉到吃饭时，感觉胃没有满，但进食速度、饥饿感均已经下降，这个时候可以选择停止进食了。

在得病前，于娟是个无肉不欢的人。若是饭桌上无荤菜，就觉得索然无味。

牛津大学一项涉及50万人的研究发现，大量食用未加工红肉和加工肉类，与心脏病、肺炎、结肠息肉、糖尿病等风险相关。食用过多的肉类，容易造成各种消化负担。

合理的饮食结构应“两高一低”：高维生素、高纤维素、低脂肪。多吃新鲜果蔬、粗粮，控制猪、牛、羊等红肉的摄入。

02、关于睡

于娟是典型的“夜猫子”，回忆起过去10多年，自己基本没有在12点前睡过，厉害的时候甚至通宵熬夜，平日早睡也是在凌晨1点前。

刚开始熬夜，身体并无太多反应，最多是感觉到困顿。然而长期熬夜，会影响身体免疫功能，表现在皮肤上就是座疮，关节上就是关节炎，肾脏上就是肾炎……人体处于亚健康状态，各种小毛病更容易找上门。

在医学上关于熬夜的界定一直存在争议，主要是因为生物钟存在个体差异。但一般认为晚上9点到11点是人体免疫系统恢复的时间，超过23点后入睡就算熬夜。

得病后，于娟改变了自己的睡眠时间，每天都很早睡觉，开始吃杂粮粥、维生素B，这也使得她在化疗第二次，竟然发现肝功能完全恢复了正常水平。

03、关于过劳

回首三十岁前半生，她表示自己是个不折不扣的2W女，就是在考试前2周才会认真学习的女生。

因为自己自控力不强，但好胜心非常重，所以经常会在事情快要截止的时候，才开始准备。考试前才没日没夜地在书桌前学习，她记得自己最高纪录一天看21个小时的书，看了两天半去考试。

当身体超负荷的劳动时，使体内疲劳累积，逐渐出现“过劳状态”，久而久之就可能出现血压升高、免疫力降低的变化，严重时还可能发现心肌梗死、脑溢血等致命情况。

04、关于环境

于娟在读完本科后的一段时间，曾住在一个亲戚的新房里，家具都是新的，当时于娟意识到房间有味道，特意两个月后才搬进来住。

然而几年后，在于娟老公用这些家具做实验的时候，偶然发现甲醛测试仪显示0.87，而一般显示0.8则该警惕了。

甲醛是室内装修最常见、最容易超标的污染物，它也被明确列入1类致癌物，研究发现，它与鼻咽癌相关，可能会诱发白血病。

甲醛无色有味，但个体对甲醛的感受差异较大，有些人接触到后会感觉到眼干、眼睛刺痛、流泪等，但有些人则无太大反应。显然，通过我们的鼻子判断甲醛是否超标，并不靠谱。

针对家居环境甲醛问题，装修时应尽量选择甲醛含量低、符合国家环保标准的材料。住宅装修后的第一年是甲醛等挥发性气体的高峰期，降低甲醛最有效的方法就是开窗通风，新住宅最好通风放置一年。

于娟用自己的亲身经历告诫在世的人，那些你不关心的坏习惯，很可能会为身体健康埋下祸端。人生只有一次，不要让自己后悔，身体健康比什么都重要。#养生圈#

参考资料：

[1] 《29岁吃播网红意外去世，暴饮暴食和肥胖问题真的被重视了吗？》 .医学界内分泌频道. 2021-03-12

[2] 《复旦女教师于娟：为啥是我得癌症？》.消化界.2017-05-13

[3] 《假期熬夜一直爽？当心这6大危害！别怪我告诉你晚了…（附补救方法）》.科普中国.2022-02-03

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