感恩可以对我们的身心健康产生显着的积极影响，但就像其他健康习惯一样，即使我们知道它对我们有好处，我们也经常难以坚持不懈地练习。
从小处着手
如果你正在努力寻找值得感谢的东西，请从小事做起。即使在我们最黑暗的日子里，总会有值得感激的事情，但我们必须更加努力地寻找它们。就像挖掘埋藏的宝藏一样，需要付出努力，但回报却是巨大的。
试着找出一件好事——一个支持你的人、一件舒适的毛衣、热水，甚至你能读到这篇文章。
试着保持开放的心态。你的第一反应可能仍然是尽量减少积极因素并专注于消极因素，但通过练习感恩，我们实际上可以训练自己发现积极因素。
这意味着通过练习，你会更容易识别出你感激的事情，你会培养出一颗开放和快乐的心，并对自己和周围的世界有更大的欣赏。
感恩不会让我们的问题消失，但它会让他们感觉更容易处理。
试试感恩日记
练习感恩的一种方法是写感恩日记。以下是 30 条感恩日记提示，可帮助您入门。
你期待什么？
你心存感激的简单快乐是什么？
一年前你没有什么让你感激今天的东西？
写一段快乐的回忆。
写下你去过的地方，你很感激。
你对自己的身体或健康有哪些值得感激的事情？
打开门或窗，向外看。你在外面有什么值得感激的？
你引以为豪的成就是什么？
什么是让你的生活更轻松的？
打开你的手机或相册，找到一张你喜欢的照片。为什么要感谢这张照片？你在照片中感谢什么？
你得到了什么让你感激的东西？
什么东西或人让你感到安全？
你感激哪位艺术家、作家或音乐家？
你喜欢你的工作吗？
你怎么能帮助别人？
你感谢哪些公共服务或组织（即图书馆或消防部门）？
你感谢什么书？
你对哪件衣服或家具心存感激？
写一个你很感激的朋友。
写下你感激的老师或导师。
写下你感激的家庭成员。
你今天完成了什么？
你感恩的传统是什么？
你感激的性格特征之一是什么？
你感谢什么错误或失败？
你有哪些让你感激的技能？
你最近买了什么东西让你心存感激？
你最近做了什么让你感激的事情？
环顾房间，写下你看到的所有你感激的东西。
写下你今天感激的三件事。
如何使用感恩日记
您可以浏览列表，每天回答一篇感恩日记提示。这带来了一种无决策且可能具有挑战性的体验（你可能不想回答今天出现的提示，但无论如何你都在通过回答来伸展自己）。
或者你可以挑选，只写与你产生共鸣的提示，如果你愿意，可以重复它们。
或者，你可以每天练习列出或写下你每天感激的 3-5 件事情。
当我们在一天中的同一时间始终如一地养成所有习惯时，所有习惯都是最容易的。所以，我鼓励你每天早上第一次醒来时或每晚临睡前（或其他一些在你的日程安排中有效的时间）试着写在你的感恩日记中。
有些人在拥有好的书写工具时会更有动力写作——高质量、有吸引力的日记本或笔记本，以及流畅的书写或彩色笔。如果这些事情对你来说不重要，只需找一个旧笔记本或使用你的电脑或手机来收集你的想法。一切都是为了找到适合你的东西！
感恩日记的变化
如果你想尝试一些不同的东西，您可能有兴趣尝试以下其中一种替代感恩日记的方法：
照片感恩日记
感恩树
感恩罐或盒子
练习感恩的技巧
玩得开心
有创意
始终如一
没有错误的方法可以做到
开始到处寻找值得感恩的事情
与他人分享你感激的事情
我希望这些想法能帮助你开始你的感恩练习！
