你有没有感觉到，在生活当中需要自控力的地方实在是太多了。

比如：想要减肥，却无法抵抗住美食的诱惑的；想要控制自己不要乱买东西的习惯，却看到打折促销等字眼的时候，心里忍不住痒痒，根本无法控制自己的双眼去看看，最后疯狂购物；想要好好学习上进，却总是扛不住手机、电脑等玩乐的魅惑。

这些需要自控力掌控局面的情况，在生活中十分常见，然而我们却在面对这些事情的时候自控力表现却不尽人意，不受受不住美食的诱惑，就是忍不住打折促销活动的蛊惑，以至于减肥减不下来，想要存钱也存不下来。

以上这些情况，恰恰就是因为我们的自控力薄弱，那么怎么才能提升自控力，让我么你懂能够控制自己的欲望，变得自律呢？答案就在这本书《自控力》里。

这本书的作者是斯坦福大学的心理学博士凯利·麦格尼格尔。他多年致力于观察人们改变想法、情绪、身体状况和习惯的研究，在他的种种努力之下，他发现，人们对于意志力的很多理解存在问题，这不仅阻碍了人们走向成功，也为他们带去了很多不必要的麻烦。

为此，她认为提升自控力的第一步，就是要获得对事实的正确认识。在他的课程里，他纠正了很多我们常见的常识性错误，帮助人们扭转关于自控力的错误观念。也正因为如此，凯利博士关于自控力的课程，成为了斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。

《自控力》，就是凯利博士在他的基础课程之上写出来的经典著作，它详细的描述了自控力的演变过程和缺乏自控力的原因，同时在解释了每一种我们失控原因之后，他又出了科学有效的自我控制方法，让我们远离那些看似十分有效却把我们推得更远的错误做法，让你自己掌控自己的大脑，自我掌控人生。

首先，我们先来看看，什么是自控力？

在凯利博士的研究当中表明，我们每一个人都有自控力，因为人脑里有一个前额皮质，主要掌控人体的运动。随着人类的进化，前额皮质出现了新的功能，它能够控制我们去关注什么，想要什么，甚至会直接影响我们对事物的感知能力。

前额皮质分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。这三种力量运用在我们的生活就会十分常见了，以下这几种经历，我相信你不会感到陌生：

每天睡前给自己制定了第二天的早起计划，却在闹钟响起之后很久，才恋恋不舍地起床，计划好的早起计划就泡汤了；

想要减肥，坚持运动和少吃一周之后，在某天实在没忍住火锅、奶茶等美食的诱惑吃了一顿，并且安慰自己说明天少吃一点就可以了；

这就是我们绝大多数人的现状，自控成了即时行为，而力不从心和失控才是我们的生活常态，面对各种各样的诱惑，往往我们的大脑还会做一点思想斗争，可嘴上说不要，身体却十分诚实地为你做出了决定。

往往在这个时候，我们就会认为自己没有自控力。但其实这些失控的原因恰恰是因为你有了自控力。

为什么这么说？还是上面提到的例子，你想减肥，又抵不住美食诱惑的时候，有那么一瞬间，你的大脑是有一个声音对自己说：“不，你不能吃，吃了前面几天的努力就白费了。”

对诱惑说不，说“我不要”的时候，就是自控力的一部分。

再比如，我们在工作、生活中遇到比较困难的事情，会安慰自己说要不明天再解决吧，今天的事情这么多了，又或者，你想早点下班，想要出去玩，但工作没有完成，我们也会想着要不明天再做吧，今天肯定来不及了。这时候，你心里也会有一个声音告诉你：“今天一定要把工作做完才能下班。”这让你产生“我要做”的能量，让你再继续工作。

上面说的“我不要”和“我想要”就是自控力的两种表现，但它们不是自控力的全部，自控力还有第三种情况，那就是要记住自己真正想要的是什么。

比如你在面对工作上的困难想要放弃努力时，如果你用想要升职加薪、克服困难、成为更好的自己等目标来激励自己，就能在心底产生我想要的力量，让你有更强大的动力往前走，此时，这个“我想要”的力量，就在为我们指明人生的方向。

这就是自控力的三个组成部分，集合了“我不要”、“我要做”、“我想要”为一体，让我们远离生活中的一些诱惑和欲望，勇于做出正确的判断和决定，明确自己的方向，最终帮助我们实现自己的目标。

了解了什么是自控力，我们再来看看自控力是如何演变而来的？

我们都知道，人类是一步步从，，类人猿进化而来，而早在十万年前，人类祖先早已经明白了不能为所欲为，比如饿了就抢别人的食物，大家在干活而你在偷懒，那样会容易挨揍，还有可能被赶出部落。因此他们学会了抑制自己的贪念和自私，跟部落里的人相互合作，共享资源，以求得安稳的生活。

所以，早在很久以前，缺乏自控力，影响的不仅仅是自己的生活，严重的还会威胁到生命。

因此，大脑为了保护我们，经过了千百万年的进化，逐步形成了自控力系统，负责管理我们的情绪和冲动，引导我们要放弃眼前的诱惑，做出更有利于未来的选择。

这样看来，我们并不是没有自控力，事实上自控力一直都存在我们的大脑之中。可为何我们明明都拥有自控力，而在做选择的时候依然存在差异呢？

这是因为我们大脑中除了前额皮质这样的自控系统，还有冲动系统和本能系统。心理学家把这种冲动系统和本能系统，统称为“享受下的自我”，把自控系统称为“努力自控”的自我。

简单来说，我们的大脑里的就好像装了两个人，一个是天使，一个恶魔。一个想让你控制自己，不要轻易做决定，一个告诉你要活在当下，及时行乐。在日常生活中，我们总会在两个自我中徘徊，而能够做出何种选择都是因人而异，所以人的自控力也有强有弱之分。

比如你想早起跑步，却又在前一天晚上晚睡，结果第二天闹钟响起的时候，你的大脑就会有一个声音告诉你“快起来，赶紧去跑步，你下过决心的。”而又会有另一个声音说：“昨天睡那么晚，困死了，你要睡觉，不然没有精神上班。”每当这两个自我发生分歧的时候，我们就会陷入思想斗争，直到“两个自我”中的一方击败另一方。

你有没有过这样的经历？每当你打算坚持做一件事的时候，没做多久，自控力就像是手机里电量一样，越用越少，最后自动关机了。本来自己怀着满满的热情制定的一系列计划和目标，却总因为自己的三分钟热度，结果不了了之了。

这是为什么？这是因为自控力的两个特点：局限性和传染性。

首先我们来看看自控力的局限性。举个很简单的例子：公司团建的时候大家选择去爬山，大家都累得不行了，这时候有一个平日里任劳任怨的同事却像变了一个人一样，开始不停的抱怨，为什么要组织爬山，为什么不可以选择一些好玩的项目，然后又开始停下休息，不想继续前进，以至于大家都很开始热情减退，久久不能登顶。一群人在这种负面情绪的影响下，变得压抑，有的人跟着抱怨，有的人干脆放弃。

这样看来，这位抱怨的同事是不是错了？其实不是的，因为每一个人在体力不支的情况下，行为大多数是不受大脑支配的，就好像我们在疲惫的时候都会有点情绪失控，这不能怪自己的自控力差，而是我们的自控力太累了，它也有一定的极限，被使用之后就会像手机电量一样，慢慢的被消耗。

因此，神经学家也发现了这样一个规律，每次使用自控力之后，大脑的自控系统的活跃度就会降低。就好像我们人在运动之后身体会觉得十分疲惫，想要立刻休息一样，大脑也会因为频繁的使用自控力，而有想要罢工的情绪。

这就是自控力的局限性。

了解了自控力的局限性，我们再来看一下自控力的传染性。想要弄清楚这个问题，我们先来看看以下几种常见的场景：

“我就买这一次，买了之后我发誓再也不买了。”

“今天就算了，吃完这一顿，我明天开始减肥。”

“反正都已经买了这么多了，再买一件也无所谓了。”

这三种情况是不是经常发生在我们的生活当中，让我们觉得自己完全没有自控的能力，甚至觉得自己在做决定的时候没有带脑子。

但事实上，在《自控力》当中去告诉我们，你之所以会做出这样的决定，恰恰是因为你带了脑子。我们的大脑就像是一个工厂，运行起来的时候各个零件难免会被同化。自控力失效，其实就是因为大脑中的其他系统与自控力发生了冲突。

为什么自控力会失效？下面我们就来逐个分析。

第一个是因为无意识模仿，它会让你的身体也准备做出同样的动作。心理研究证明，人的大脑往往会无意识地模仿别人的行为，尤其是口音。很多人一定有过这样的经历，跟一个口音与自己不同的人说话，很容易被带跑偏，还有就是我们在与人交谈的时候，会不自觉地模仿对方的小动作，甚至打哈欠这样的表现，都是因为无意识模仿。

第二种表现是在情绪上的传染，比如我们在看一部电影的时候，遇到十分搞笑的情节会哈哈大笑，遇到令人感动的情节，会情不自禁的跟着流泪一样。同样的情况还表现在别人的情绪对你个人的影响，比如你的另一半心情不好，无缘无故骂了你一顿，你也会一下子变得心情不好。

可能你会觉得很奇怪，情绪的传染怎么可能会造成自控力失效呢？那是因为，我们人很多的行为是受到情绪左右的，当我们情绪不高的时候，自控力自然会下降。

第三种表现是受到诱惑，这也是一个很常见的问题，比如你跟优秀的人在一起，时间长了，在潜移默化之中你也会受到影响，也会变得优秀，近朱者赤近墨者黑说的就是这个道理。但很多人不知道的是，我们还会受到别人放纵行为的影响，而且那些行为对你影响会更大。

举个例子，比如你和朋友逛街，本来只是打算陪她逛逛的，结果看到她大包小包的买了很多东西，你也会忍不住跟着买一大堆，先不说对你有没有用，你肯定会买回来；还有这样的，你在网上看到一些博主推荐的好东西，你也会冲动的想要买回来试试。

这种情况就是我们的大脑受到了诱惑，进而使得自控力下降。

那么面对自控力失效的情况，我们应该如何应对。其实答案也很简单，我们只需要通过休息就能够让它得以恢复，我们的自控力就像肌肉一样，在应对了一天中我们需要处理的事情之后，它也是会被消耗的，所以需要通过休息或者放松的方式来使得它恢复到原来的状态。

说完了自控力失效的原因以及如何恢复自控力后，我们再来说一下关于自控力我们会常犯的一些错误，第一点就是把进步当成放松的理由，从而使你自己做出错误判断，就好像你在减肥的时候，在第一周减了两斤，你开始想要给自己一点奖励，多吃了两块蛋糕，多喝了两杯奶茶，最后体重又回到原来的样子，最后越减越胖了。

除了“要给自己进步奖励”这种心理是自控力的误区，还有一种很常见的自控力误区，就是我们大脑认为，及时行乐比未来更重要。

心理学家在研究大脑的减压功能的时候，发现了一个令人惊讶的情况，就是我们总以为未来的自己会比今天的自己做得更好。

今天太累了，上班一天真是太疲惫了，明天再打扫房间吧；这个月太忙了，之前计划的事情再放一放吧；

你看，大脑更愿意相信现在的我们，对于我们未来可能会遇到的问题，它会自动选择屏蔽，好像未来的压力就到时候再说一样。可是问题却是，我们现在能预见的未来会发生的事情不会少，那些问题依然会存在，每天上班依然很累，工作一样很忙，今天做不到的事情，拖到明天也是一样的。

如果在生活当中你也有自控力薄弱的情况，不如试试以下几种方法，坚持一段时间，一定会使你的自控力得到提升。

第一，每天进行五分钟的冥想，在家里找一个独立安静的角落，闭眼或者盘腿坐在垫子上，身体自然放松，注意自己的呼吸，吸气时在脑海中默念吸，呼气时在脑海中默念呼，如果你觉得自己犯困或者走神了，重新将你的注意力拉回到你的意识和呼吸上。

第二，运动和锻炼也可以使我们提升自控力，在书中提到，对于刚开始尝试运动的人来说，15分钟的跑步机锻炼就能够降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼完全可以让你的生活变得规律，除了每天下班后躺在家里追剧、玩游戏，你完全还有别人的放松项目可以做，比如运动、瑜伽等。

第三，充足的睡眠也可以帮助我们缓解压力、抵制诱惑和控制情绪，我们每个人都可以根据自己的生物钟，调整出最适合自己作息时间表。

第四，健康饮食，在我们生活当中，选择吃什么样的食物，怎么吃等，也会和我们的自控力息息相关。试想一下，如果你长时间节食减肥，饥饿感就让身体产生短暂的低血糖，从而使得脑内供血不足，这时候你的大脑就会产生头晕、犯困等情况，自控力自然也会变差。

因此，健康的饮食才能提升自控力，保持身体的活力，每天按时吃饭，有一定的热量供给，才能保持身体精力稳定，情绪稳定。

第五，从小事情上持续自控会提高整体意志力，很多时候我们会因为自己过于普通，没有办法取得很多成就而丧失信心，对自我产生怀疑，在完成事情的时候就容易产生破罐子破摔的局面。

因此，我们可以在小事情上有意识的训练自己，比如每天早起十分钟，坚持每天读书半小时，每个月存500块钱这些简单的小目标，长久的坚持会让自己有巨大的满足感，因此自控力也就提高了。

这是关于《自控力》的全部内容了，不过了解它只是第一步，更重要的是需要我们在生活中运用它，改变自己的思维方式，积极的行动起来，才是提升自控力的正确方式。