年过50，骨头容易变脆，4种适合养骨的食物，值得常吃
骨科刘刚2021-01-29 01:00
上了年纪骨骼也会慢慢出现问题。比如在50岁左右，就要经常到骨科报到了。一会儿出现骨质疏松，一会儿不小心摔倒，影响骨折。这些骨头的问题主要还是没能做好养骨。有研究显示，人体出现骨质疏松的概率在50岁更常见，达到了19.2%，也就是说，年过50，骨头容易变脆。
为了更好地保护人们的骨骼健康，安心的跳广场舞，打太极拳，带孙子孙女，50岁过后，4种适合养骨的食物，值得常吃。
01低脂牛奶补钙又养生
很多中年人不怎么敢喝牛奶，因为其中的脂肪含量也是比较高的。但牛奶中确实含有丰富的钙质，蛋白质，能够帮助人们养骨，这可怎么办？低脂牛奶很好地解决了这个问题。如果你存在高血脂的问题，但是想养骨，低脂牛奶能够在养生的同时，帮助人们补充钙质。
年过50，人们想要养骨，建议选择商场里售卖的中老年奶粉，其中的钙质含量比较高，是普通牛奶的6倍，能够改善骨质疏松，有助于养骨。
02深色绿叶菜钙含量丰富
人们对蔬菜的认识是比较少的，很多人都不知道深色的绿叶菜中也含有较高的钙含量。比如荠菜、青菜等，在这些绿叶菜中含有的钙质丰富，能够满足人体对于维生素需要的同时，还能补充钙质。
不少中年人喜欢吃荠菜，恰巧能够补充钙质，不管是用荠菜烧汤喝还是包饺子都能够帮助补充钙质，是适合养骨的食物之一。
03黑芝麻养骨又乌发
很多人喜欢吃老式糕点，50岁以上的人更是对这些老式糕点有着比较着迷的情怀，不难发现，在这些糕点上也会放上一些黑芝麻、白芝麻点缀，也能增添香气、不仅如此，黑芝麻也是适合养骨的食物。芝麻看上去体积不大，但含钙量足足有620毫克。
年过50，在饮食中适量的添加黑芝麻，能够帮助补充钙质。还能够食用黑芝麻补充一些其他的影响，对于人们养护乌黑的头发也有帮助。不妨试试看。
04虾皮被称为“钙库”
鲜虾在冬季比较难买，但虾皮却很常见。虾皮的价格便宜，但营养毫不逊色。在一百克的虾皮中含有991毫克的钙质，也被称为“钙库”。对于50岁以上的中年人来说，一般都比较勤俭节约，让他们买鲜虾吃或许有些舍不得。但虾皮总该舍得吃了。
虾皮中丰富的钙质能够帮助养骨，预防在中老年时期出现严重的骨质疏松，从而起到保护骨骼的目的。用冬瓜、虾皮等煮汤，对于利尿消水肿也能起到较好的帮助，是中老年人的饮食佳品，值得多吃。
在50岁之后，保护骨骼成为人们需要牢记的一件事，而这些适合养骨的食材，值得多吃。在饮食中适量地添加这些食物，能够补充钙质，帮助养骨。如果还能在生活中，多晒太阳，也能促进钙质的吸收和生成，从而强健骨骼，对健康的影响更好。
年过50，骨头容易变脆，而这4种适合养骨的食物，值得经常吃，适量补充，强健骨骼，多晒太阳，也能改善骨质疏松。
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