俄罗斯混血美女，34D火辣身材，充满诱惑，5个动作，塑造同款呀
健身教练龙侦探2020-12-22 10:16
大家都知道，对于演员和模特这个行业来说，身材和颜值非常的重要。因为就是这两个因素决定着我们是否能从事这个职业，今天就有这样一位俄罗斯女孩，既是演员又是模特，混血的她搭配上炯炯有神的深邃大眼，往那一站就能撩倒在坐的各位。
这位来自俄罗斯圣彼得堡的混血美女叫Helga Lovekaty，1992年出生，身高172，上围是34D。她不仅身材火辣，其脸蛋也是精致。即使不做任何表情，她的深邃大眼只要静静地看着我们，也能很迷人，充满着诱惑和傲娇，让人想要征服她。
Helga Lovekaty喜欢拍照所以会经常在ins上晒出自己性感的照片，也正是因为她的好身材在ins上拥有400多万的粉丝，每天都有很多人私信夸她身材好。
要知道，现在很多的美女都是白白的皮肤，再加一个“飞机场”，让人觉得穿衣显高级感。和那些大多数的美女不一样的是，Helga Lovekaty拥有着小麦色的皮肤，最骄傲的就是她那胸围。
当然我们也可以看出，她的胸围不仅很吸睛，她的蜜桃臀也很突出，还入选了全球十大美臀榜单。日常的Helga Lovekaty爱健身，因此还拥有着马甲线和腹肌。这对于很多身材好的美女来说是很难同时拥有这几个优点的。
所以我们可以看出Helga Lovekaty身材不是生下来就拥有，还需要后天的一些健身去去保持身材。那么现在就跟随着我一起来看看如何练出和Helga Lovekaty一样挺翘的上围！
先做两组热身运动
热身一
1.让我们的双手五个手指放在我们的肩膀上，跟着顺时针向前画圆，之后再逆时针向后画圆。
2.我们的动作幅度越大越好，只有大幅度的动作才能打开我们的肩关节，因为我们必须知道的是要进行胸部的锻炼，前提是肩膀的稳定性。
热身二
1.肩膀自然平放，让肩胛骨发力使肩膀耸起来，尽量耸起最高高度。
2.别看动作猥琐，但是这个耸肩动作可以很好的锻炼我们的肩胛骨和斜方肌，使其不僵硬更灵活，为后续动作做准备。
动作一：仰卧哑铃推胸
1.动作需要用到一公斤重的哑铃，躺在平地上，两腿膝盖抬起让大腿倾斜于我们的腹部，两脚掌撑地。
2.双手拿着哑铃伸向天花板，然后再让大手臂放下，几乎贴着水平面，两边小手臂拿着哑铃处于对立状态。
3.注意是胸肌发力，并注意跟随着动作呼气，吐气。
动作二：跪姿俯卧撑
1.两个小腿交叉并指向上方，用膝盖撑住地面，双手就在胸两侧边放下撑住地面。
2.在膝盖往肩膀的位置不贴着地面，肩膀处于最高位置。
3.注意要体会胸肌发力的感觉，让肩膀从高度往下靠近地面。
动作三：仰卧哑铃飞鸟
1.平躺在地上，臀部也是贴着地面。之后膝盖弓起来，双脚撑地，我们的大腿部和腹部变成倾斜角度。
2.注意深呼吸和让我们的胸肌发力，双手伸直手握着哑铃，并让手部从伸直的状态变成双手打开，大手臂瘫在地面上。
3.我们的小手臂拿着哑铃伸直举向天花板。
动作四：仰卧钻石推胸
1.和前面刚开始运动的姿势一样，躺在地上，双腿曲着膝盖，两脚撑地。
2.双手伸直向上方同握着一个哑铃。
3.让同握着一个哑铃的两手臂渐渐放下，让大手臂在腰身两侧，小手臂伸过腹部上方握着哑铃，之后再重复。注意要让胸肌发力。
动作五：右侧单臂哑铃
1.单手拿着三公斤重的哑铃，挺直身子，让我们的手臂从下往上来回举。
2.呼气的时候让上胸肌肉发力，然后手臂向下的时候慢慢吸气，可将左手放在胸前感受力的作用。
3.这个动作非常的重要，尤其是对于想要练习胸部饱满的女孩子。
将我们的上胸，胸中缝练好，是可以在视觉上，让我们的身材看上去更挺拔，并且比较显年轻。在运动中可以选择一公斤或者三公斤重的哑铃都可以，即使没有也可以选择矿泉水瓶，世界上没有丑女孩，只有懒女孩。因此，若想让自己的胸部像Helga Lovekaty丰满挺翘，就要好好运动，不要偷懒哦！
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