95年妹子，腿长104cm，妥妥的大长腿！紧致的身材线条，让人爱了
健身教练龙侦探2020-11-08 09:39
我们都知道要成功绝非一件容易的事情，在成功的背后往往要付出很多辛勤的汗水。人的生命不在于长短，而且在于自己所能够创造的价值。
今天要介绍的这位主人公，是一位95年出生的妹子，名叫徐梦婷。身高172cm的她，拥有超完美的身材比例。据说她的腿长竟然有104cm,是多少人梦寐以求的大长腿啊，不仅如此，她的手臂线条非常的纤细，但是是拥有肌肉线条美感的手臂，这该多么令多少人羡慕啊。
徐梦婷虽然年纪轻轻，但是在事业上大有作为，不仅有着非常优越的外形条件，经济还十分独立。她不仅是一名模特，也是服装品牌Miss mischief的创始人，身价不菲。
因为坚持健身，才使得她有今天这样的成就。16岁时，她立志成为一名模特，并且只身前往上海参加比赛，也许是她的经验不够，成绩并不瞩目，她人生的转折点在19岁时接触健身并且练出了好身材后，许多品牌开始注意到她，并且邀请她做品牌活动。
她很注重身体的塑形，每周都有规律地去健身房训练，结束后便回家做减脂餐吃。俗话说得好，三分练七分吃，是一个非常科学的说法。在她的坚持下，她的身材变得越来越凹凸有致，气血也更加红润，看起来更加的青春活力。
徐梦婷依靠健身成功的在模特圈闯出一片天，从此人生就像开了挂一样的，好运不断降临在她的身边。接下来让我来给大家介绍几个适合全身的瑜伽动作，赶快练起来吧！
需要的器材有：瑜伽垫、瑜伽砖等。
主要训练部位：全身
动作1：体式分解：山式站立。
双腿分开，与肩同宽，双腿伸直。弯曲上半身，找向下肢，感受重心在脚下，重心分布均匀，脚板轻轻压住地面，用双手寻找小腿肚的位置，扶稳。
要点：双腿要保持直立，不能弯曲，否则没有效果，上半身尽量往下压，向腿部靠拢。不能驼背，要挺直，感受脊柱自然舒展开的，髋部保持不变。
动作2：体式分解：金刚坐式。
先将左腿弯曲，把左腿放在身体的一侧，脚掌要贴紧右腿大腿内侧；将右腿伸直，弓起脚尖，感受腿部的紧绷感。上半身往下压，使右手尽量碰到右脚。
要点：上半身保持挺立，最好是背部，颈部，头部成一条直线。不要含胸驼背，要舒展胸部。右手尽量找向右脚，然后用右手尽量握住脚尖，并停顿5秒左右，感到肌肉酸痛说明训练到位，将左手自然放在垫子上。
动作3：体式分解：山式站立进入。
双脚合并站在垫子上，微微弯曲双腿，约成100度左右。背部挺直，身体大方向可以略微向前倾，手臂要伸直，掌心要对立，这个动作至少要保持30秒。注意呼吸的节奏，要有规律，平稳。
要点：要夹紧腿部，中间最好不要有空隙，脖子不要弯曲，要目视前方。这个动作主要可以锻炼背部肌肉，让背部肌肉得到拉伸跟缓解，解决因为久坐不动导致的肌肉僵硬。
动作4：体式分解：山式站立进入。
右腿往后退一小步伸直，将左腿也伸直，用脚尖轻触在墙壁。然后将右手臂伸直，手掌往墙壁上压。
要点：左手变成跟鸡爪一样的形状，并且要将左腿的膝盖扶稳。头部转向右边，脸朝右手臂内侧。用力将身体墙壁上压，越近越好，感受到任督二脉被打开的感觉。
动作5：体式分解：仰卧式进入。
微微弯曲双腿，与身体成90度左右的角度，放一个瑜伽砖在大腿根部。双手抓住瑜伽垫的两侧，腹部收紧发力，使得头部、背部、胯部、在一条直线上。
要点：感受腹部核心发力，用力将身体抬起来，注意脖颈要贴紧垫子，并且保持身体的稳定，不要晃动，也不要让砖块掉下来。
动作6：体式分解：俯卧式进入。
首先我们先双腿跪在瑜伽垫上，然后膝盖下方夹一个瑜伽砖。头底下也垫一砖块，手臂伸直。
要点：五指分开，背部保持不变，用力把身体往前伸展，下半身保持不动。
结束语：希望在健身过后，大家不要忘记做一些伸展运动，可以让我们更好地放松身体。
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