6个瑜伽动作坚持练，柔韧脊柱，人更显年轻
练瑜伽滚滚熊2020-10-27 17:26
脊柱专家说：完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。
脊柱就是人的脊梁骨，由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。
它就像房子的顶梁柱，具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能，对人体来说非常的重要。
网络时代的到来，现代人经常久坐在电脑前或长时间低头看手机，从而导致脊柱频发。
脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆。据统计，40岁以上的女性脊柱问题频发居多，女性脊柱本来就柔弱，肌肉力量小，生理结构都要弱一些，更容易出现脊柱负担加重。仅是脊柱侧弯，女性患者就是同龄男性的3倍。
增加脊柱的柔韧性是保持脊柱年轻态的关键，要保持身体的年轻，灵活脊柱的练习必不可少！瑜伽就是一个很不错的选择，因为瑜伽的练习可以有效的增加脊柱的灵活性、弹性、柔韧性，可以让人保持年轻，也可以预防脊柱相关病变。
接下来小密给大家推荐6个瑜伽体式，可以柔韧脊柱，每天练习，让你身体更显年轻，青春常驻！
01丨风吹树式
首先，山式站立，双脚并拢，手臂上举；然后，手臂带动身体向右侧屈，肩膀放松，保持8个均匀呼吸，换侧练习
02丨站立前屈
山式站立进入，双脚分开与髋同宽，延展脊柱，直背前屈向下，双腿伸直，收紧大腿肌肉，头自然放松向下，用手环抱小腿后侧，保持8个呼吸
03丨猫牛式
四角跪姿，吸气，抬头胸腔上提，向上卷尾骨，呼气，低头拱背，眼睛望向肚脐，感受脊柱一节一节的延展，配合呼吸，动态练习8组
04丨坐姿脊柱扭转
坐在瑜伽垫上，屈右膝，左腿伸直，将右脚放在左膝外侧，身体向右扭转，右手撑在臀部后侧，左手放在右膝外侧，保持8个呼吸，换另一侧练习
05丨蝗虫式
俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，并将大腿向上抬，脚跟向远蹬，双手伸直掌心相对，向上向后延伸，保持3-5个呼吸
06丨仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上，屈双膝并拢，双腿向左扭转，右肩向下压地，双手侧平举，掌心朝上，头部向右转看向右手指尖，保持8个呼吸，换另一侧练习
俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。因此，为了保持年轻健康的体态，不管是男性还是女性都需要好好的保养脊柱，越早越好！
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