“健身伪知识”严重影响健身效率,不要再被迷惑了!

发布时间:10-2512:54

随着健身文化的普及,健身早已经成为大众所熟悉的运动项目。健身的人越来越多,再加上现在通讯那么发达,短视频的兴起,也让很多人成为了网红。但是,凡事都有两面性,就拿健身方面来说,一些自称健身博主的人为了赚取流量,增加粉丝,往往会用一些错误的健身方法或者动作来误导大众。所以,“健身伪知识”就越来越多了。

下面跟大家说说那些经常见的“健身伪知识”,看看自己有没有觉得是对的,或者是正在做着的人,及时纠正,才能促进健身效率,保证身体健康。

1、多吃蛋白粉,不用锻炼都能长肌肉

蛋白粉一直以来都备受争议,而如今,在各商家或者博主的推销下,蛋白质成为了增肌“神器”,甚至有些博主还放出惊人的话语“只要吃蛋白粉,不锻炼都能长肌肉”。实际上,我们仔细想一下就能知道,他们为什么推销蛋白粉,无非就是为了利益,只要能推销出去,管你吃得有没有效果。

在增肌过程中,蛋白质能够促进肌肉合成,也是增肌必备的。但其实,肌肉是通过锻炼后,肌纤维撕裂后,在休息过程中才会恢复生长。如果你缺少了锻炼这环节,吃再多蛋白粉也没用。

2、局部减脂,练哪里瘦哪里

这一点其实很常见,比如有些博主介绍“坚持XX动作7天,就能减掉肚子”“只需一个简单动作,半个月轻松瘦腿”等等,这类视频是很常见的。其实,博主们也是为了流量而已,完全不管方法有没有效果。先不说效果,这些所谓的用某个动作就能减掉某个部位的脂肪,本来就是错误的。因为有点健身经验的人都知道,减肥并不能局部进行,减肥只能全身性进行。

所以,如果还看到那些视频说,用某个动作能减掉某个部位的脂肪都是“健身伪知识”。虽然运动都能燃脂,即使能减脂也不是局部减脂,而是全身性减脂。如果你想瘦手臂、肚子、又或者是瘦腿的话,那么只需坚持有氧运动就行了,比如:跑步、有氧操、HIIT等,其实,一些正确的减脂教程在网络上一搜索就有了,不一定要去跟着那些博主学习“健身伪知识”。

3、只要流汗就能减肥

在运动过程中身体发热,所以就会流汗。流汗和减肥本来就没有什么关系,但就是被一些人夸大了,他们觉得只要流汗就能减肥,因为流汗后,体重就会下降。所以,网络上一些“暴汗服”就越来越多,甚至也有人会轻信。这些人就是抓住减肥者的懒惰心理,因为每个想要减肥的人都想轻松的瘦下来。

身体发热流汗,也只是体内水分流失而已,体重也会随着水分流失而降低,但喝杯水体重就会涨回来了。虽然人体在高温下消耗会提高,但消耗的不一定是脂肪,所以,流汗不等于减肥。

4、每天都锻炼,不休息,健身效果就越好

虽然健身需要坚持锻炼,但也不用每天都锻炼。有些人为了提高健身效率,每天都拼命的锻炼,其实,这种行为最愚蠢,虽然你付出了努力,但换来的是低下的健身效率,身体又特别容易受伤。并且,还会严重影响肌肉的恢复和生长。

在健身期间,一定要做好循序渐进的原则,科学地安排锻炼,才能促进健身效率,避免身体受伤。

作者:马甲线健身

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