什么减肥产品最有效?最主要是这3种,其他的尽量少吃

发布时间:10-1817:26

有的朋友经常问我,那种减肥产品最有效果?其实这个问题我想自己还能可以跟大家分享一下自己的心得的。真正有效果的也就那么几种,其他的大部分都是收智商税。那今天就和大家聊聊我目前为止,用过最多也是效果最好的减肥产品。

1、蛋白棒、复合维生素和矿物质

目前用过最普遍也是最有效果的减肥产品主要是这3种,它们的作用分别如下。

1.1蛋白棒

顾名思义其实 就是优质蛋白的结合体,不过它里面虽然大部分是优质蛋白还包含了一些膳食显示维生素矿物质等,只是比较少而已。就我们国家而言,大家摄入的优质蛋白其实还是比较少的。

按照《2016版的肥胖与超重专家共识》里面强调,减肥的饮食模式里面高蛋白饮食,需要做到每人每天每公斤摄入蛋白质1.5克以上,这样才是高蛋白饮食,才对减肥效果有利。

打个比喻:你是60Kg,那么你每天摄入的蛋白质就是60*1.5=90g,也就是说每天摄入90克蛋白质才能满足身体减肥的需要。因为减肥的基础也是营养均衡,食物多样化。不减肥的话,每天每kg1克就够了。

90克的蛋白质大概就是450g牛肉左右,因为100克牛肉含有蛋白质大概是20克,所以大部分蛋白质摄入其实是不够的,造成的结果就是减肥效果不佳。

蛋白棒就是富含蛋白质的一种食物,外面裹上一层巧克力口感会更好,也更容易被人接受。只不过口感长期吃的话会有点粗糙,这也算它唯一一个比较明显一些的缺点了。

1.2复合维生素和钙镁片

复合维生素也是减肥过程中必需要摄入的营养元素之一了,主要维生素B族为主。因为维生素B族有支持能量代谢的作用,对减肥有促进的作用。而据有关科学研究显示:肥胖人群缺维生素D缺乏的风险比正常人群高35%,比超重人群高24%,在减重干预的同时补充维生素D和钙可以有效增强减肥效果。

而钙不仅仅可以增强减肥效果,还可以舒缓神经,促进睡眠。因为高蛋白饮食模式,会导致钙质的流失,造成睡眠不佳,有的时候容易失眠。造成脂肪酶不活跃,无法分解启动分解脂肪的机制,所以减肥效果不明显。所以补钙也是减肥的必需。

2、如果减肥时候不吃产品,那么吃什么好呢?

如果减肥时候不想吃产品,或者没有这个条件应该怎么做呢?其实减肥的饮食结构的核心就是高蛋白,所以也是需要补充优质蛋白,增加基础代谢率,增加肌肉。

所以一定要注意补充优质蛋白,比如鸡胸肉鸡蛋白鱼虾海鲜瘦牛肉等等。从性价比来说,鸡蛋和鸡胸肉也是最推荐的。因为最便宜,鸡蛋白一个含有蛋白质4克左右,鸡胸肉100克含有20克蛋白质左右。

还是按照60kg来计算,每人每天90克就够了,可以有效促进基础代谢的提高,增加肌肉,有效促进减肥的效果。

如果吃鱼虾海鲜和瘦牛肉,那么就可以补充不饱和脂肪酸,净化人体血液,缓解血液黏稠。一般来说,鱼虾海鲜类100克含有15克蛋白质左右,畜肉类100克含有蛋白质20克左右。但这些食物价格比较高。

3、总结

最有效的减肥产品是蛋白质和维生素和矿物质,但也只有营养均衡,食物多样化才会有最好的减肥效果。同时主食、脂肪、蛋白质摄入足够才会有最好的减肥效果。

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