90后东北小美女，有颜值有马甲线有苹果臀，这身材简直太绝了！
健身教练龙侦探2020-10-17 10:45
天气逐渐转凉了，很多人又开始为寒冷的冬天屯脂肪来保暖了，殊不知，天气冷正是减脂瘦身的好时机，特别是在北方的这种四季分明的地方，大口吃肉后穿着大衣时，很多人都不会去在意自己的身材了。
但是，今天小编却要逆道而行。这个90后的妹子，是一个东北人，看看别人这身材，从肩部，背部，臀部还有这腰线，这完全是太美了。每个角度都毫无死角可言，这个黑长直的小姐姐对于自己的身材管理可是很自律的。
在她每日的饮食中就可以知道，她都会坚持一日三餐，鸡肉作为每天的优质蛋白质的摄取是必不可少的，还有各种蔬菜和水果，看着这种减脂餐都是她一直以来坚持每天自己做和食用的。
很多人也有认为减脂餐每天就只能是水煮鸡胸肉，不能多吃别的食物，但看这个小姐姐的减脂餐，每天都会变着花样来做自己的减脂餐，这样五彩斑斓的颜色搭配，看着完全很有食欲。
说到变着花样，也想起这位小姐姐提起的健身，健身房的机械就这么多，如果你呆久了，很多人都会觉得很无趣了，每天来来去去的生活，似乎有点无聊吧，没有私教都没法坚持下去。
但是小姐姐也提到，一周7天的时间，可以给自己定一个目标和计划，练背，练胸，练臀部，练手臂等，可以安排星期一练手臂，星期二练臀部，星期三练背部，星期四练手臂，星期五练胸部等。
在周末可以给自己休息的时间或者给自己安排别的有氧运动，每一个无氧的增肌动作都可以花费每天一个多小时的时间。这样下去，在健身房每天坚持一会会，总会有结果反馈给你了。
“健身一直是这个世界上最公平的事情，你做了，他就会给你回报。”这位小姐姐也是超级热爱生活的，健身的女孩一直是一种热爱生活的女孩。
私底下，她也是一位喜欢社交的姑娘，认识了很多一起健身的朋友。同样，这位小姐姐身为一个健身博主，也经常会分享各种健身的动作教程，这里，小编比较推荐是小姐姐对于肩部的一些运动。
动作一：前移俯卧撑
锻炼部位：肩部
使用器械：瑜伽垫
要点：
1.双手位置在胸部的位置，距离略比肩宽，肘与身体的夹角约为45度
2.下落时借助身体的惯性，刺激胸部产生更多的发力，推起时手臂伸直使身体形成一个三角形
3.全程腹部保持收紧
呼吸：俯卧撑向下时吸气，起身时呼气
重点：要感觉到胸部，肩部的前部和大臂的后侧有酸胀感
常见的错误:手的位置放太前，双肘打开的角度太大；腹部核心没有收紧，导致臀部抬得太高或者塌腰。
动作二：跪姿前移俯卧撑
锻炼部位：肩部
使用器械：瑜伽垫
要点：
1.双手位置在胸部两侧，距离略肩部宽
2.手臂伸直撑起身体的同时，注意身体重心后移，臀部记得贴近小腿
3.腹部收紧，身体的中心移至胸部并在贴近地面时还原
呼吸：俯卧撑撑着发力时呼气，还原时吸气
重点：要感觉到胸部，肩部的前部和大臂的后侧有酸胀感
常见的错误:腹部核心没有收紧，导致臀部抬得太高或者塌腰
动作三：蜘蛛跪俯卧撑
锻炼部位：肩部
使用器械：瑜伽垫
要点：
1.两手之间的间距比肩部宽，身体重心后移蓄力之后，用力向前蹬地，同事侧向迈出一条腿，给身体向前冲的一个惯性
2.胸大肌上部发力让身体的惯性，同时将身体推回原来的姿势
3.整个过程腹部核心收紧，落下来时身体接近形成直线
呼吸：向前扑时呼气，还原时吸气
重点：腹部核心有紧绷的感觉，胸部上侧有强烈的收缩感
常见的错误:前扑时速度过慢，胸肌上侧刺激不够
结束语：这组训练运动就分享到这里啦，想变成和这位姑娘的同款身材，就快行动起来吧！在运动的同时，也不要忘了饮食营养均衡搭配，只有坚持下去才是踏向成功的第一步！
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