经常跑步的人出现“跑步膝”，多和3个原因有关，医生告诉你咋办
骨科刘刚2020-09-07 14:23
如今人们越来越注重身体健康，于是越来越多的人开始选择运动锻炼进行养生，在众多运动方式中，跑步是一种难度不算大、比较容易坚持的有氧运动。坚持跑步，不仅能够帮助人们燃烧多余脂肪，保持良好身材，同时，它还能够促进人体血液循环，增强人的心肺功能，可以说是一种好处多多的运动方式。然而，经常跑步也会给人们带来一定的风险，跑步膝症就是其中的一种。
跑步膝是怎么回事？
跑步膝是一种由于跑步姿势不当、膝盖使用过度而形成的膝关节处的损伤。在我们的膝关节两侧，有两根连接大腿和小腿骨骼的“带子”，这两条带子叫做髂胫束，它在人体腿部运动过程中起到保护和支撑关节的重要作用。当膝关节在反复弯曲的过程中时，髂胫束就会不停地受到摩擦，时间长了就容易形成损伤。这种损伤大多是在跑步过程中形成，髂胫束受损后，就会引起膝盖疼痛的症状，严重时甚至会影响人正常的走路、生活。我们将由跑步引起的膝关节损伤称作“跑步膝”。
跑步膝的形成，和这3种不良行为有关：
第一种，跑步姿势不当。虽然大部分人认为，跑步是一种很容易的运动方式，人几乎天生就会走会跑，难道都会得跑步膝？或许，你想得太简单了。经常健身的人应该清楚，越是简单的、单一的运动方式，越容易对人体造成伤害。就拿跑步来说，它牵扯的人体部位很少，主要是靠膝盖、腿部的动作来实现，然而，正由于人体长时间进行同一个动作的重复，就会对膝盖处进行反复消耗，时间久了就会造成膝盖的过度使用和磨损。而不正确的跑步姿势会加重对膝盖的伤害。
第二种，不注意锻炼肌肉。仅仅是注意正确的跑步姿势是不够的，人要想有一个好的跑步状态，除了骨骼强健，肌肉的作用也不能忽视。人在跑步时，身体的重量都压在膝盖处，给膝盖造成较大的压力，同时，人在跑步时对地面造成的冲击力，最终会通过腿部原路返回到膝盖，给膝盖带来磨损。如果人缺乏腿部肌肉的锻炼，在跑步时产生的各种外力就会对膝盖造成更大的伤害，只有肌肉强大了，才能对膝盖起到有效的保护作用，能够缓解跑步过程中的震动和冲击。
第三种，经常长跑。如果连续跑步超过5公里，人就会出现明显的膝盖不适感，这是膝盖使用过度引起的不良反应，人经常进行远距离跑步运动，在这过程中膝关节得不到休息，就会造成比较严重的磨损，长期下去，不仅会得跑步膝，还可能引起更严重的后果。
预防跑步膝，医生教你这两种方法：
只要你依然选择跑步这种运动方式，对膝盖会造成磨损的情况就不可避免，既然如此，我们就需要一些有效的办法帮助我们跑步更安全、缓解膝盖疲劳。推荐大家在跑步前后做这两个拉伸动作。
动作一，两腿分开，与肩同宽，保持腿后侧伸直，身体向前、向下弯曲，尽量用手去触摸地面。
动作二，单侧压腿，双腿前后交叉，做弓步，身体重心保持在两腿之间，分别对两条腿进行下压、拉伸。
举报/反馈
0
0
收藏
分享
